“每次心情不好的时候，我都会挠一挠胳膊，这样会让我不那么难过。”“班里有同学那么做了，老师再也没有批评过他，所以我也想试试。”我觉得那样做很酷，有一种颓废的美。在心理门诊中，有些来访者会有一些伤害自己的行为，尤其是近年来，“自残”甚至在青少年中“流行”起来。说
“每次心情不好的时候，我都会挠一挠胳膊，这样会让我不那么难过。”
“班里有同学那么做了，老师再也没有批评过他，所以我也想试试。”
我觉得那样做很酷，有一种颓废的美。
在心理门诊中，有些来访者会有一些伤害自己的行为，尤其是近年来，“自残”甚至在青少年中“流行”起来。
说到自残，人们有很多误解。他们认为自残是不正常的，不可理喻的，或者是心胸狭窄，顽固不化，或者是认为有自残行为的人是危险的，不敢回避。其实自残是一种很常见的心理，可能每个人都有过自残的想法，但大多数人都没有付诸实际行动。
很难说自残是不是心理问题，因为判断“心理问题”的标准是多层次的。如果内心有矛盾冲突，有认知偏差，哪怕是“心理问题”，那么世界上所有的人都是患者，无一例外。在心理评估中，我们一般根据“问题持续时间、社会功能受损程度、精神痛苦程度”三个标准进行初步评估。分数越高，问题可能越严重。
第一，自残的七个动机
1.调整你的情绪
这是自残者经常想要达到的效果。当个体有太多负面情绪时，包括对外界的愤怒、强烈的焦虑或挫败感，他们可能会把自残当成一种应对压力的方式。
2.自我惩罚
对自己不太自信或者容易自责的人，会用自残来表达自己的愤怒，惩罚自己的错误行为。
3.影响人际关系
有许多家人、朋友或老师关心自残者。每当被关注的人感到疲惫、沮丧甚至被忽视时，他们习惯于自残来吸引别人的注意，甚至控制周围重要的人。
4.抵制分裂
解离是指人在面对巨大的心理压力时，会变得麻木，希望忽略痛苦。但麻木也会让人失去活着的感觉，于是通过自残，让自己感到痛苦，重新获得活着的感觉。
5.抵制自杀
当负面情绪积累到一定程度，可能会诱发自杀念头；自残者认为，如果在企图自杀前通过自残来缓解一些负面情绪，可能会远离自杀。
6、追求刺激
人体受伤时，大脑同时分泌“内啡肽”，使人产生欣快感，赶走疼痛。有时候，自残也会像坐过山车或者蹦极一样带来快感。青少年在网络直播中公然割腕，往往利用这种自残行为来共同追求快感，建立同伴认同。
二、如何走出自残泥潭？
1.知道你为什么伤害自己吗？
理解你的行为:第一步是理解你为什么这样做。如果你能理解自残能给你带来的作用，你可以尝试用其他方式来满足这些需求，用新的方式来缓解自己的情感痛苦。很多时候你只是被卡住了，而不是真的走投无路。
一般来说，我们这样做或那样做有三个原因:
1.对外界事物的反应。
2.因为你觉得那样做很好。
3.你的行为可以让你脱离不愉快的环境。
自伤发生时，请思考:
1.我做了什么？
2.在我动手之前发生了什么？
3.这样的结果是什么？
观察你的情绪:也许你经常充满痛苦的感觉。我们需要做的是退一步观察我们的感受，也就是观察我们的感受以及为什么会有这样的感受。我们需要关注自己的感受，而不是回避，或者用自残来应对。
2.寻找新的解决方法。
如果自残是为了摆脱痛苦的感觉
试着写下你的感受。
找一个你信任的朋友，说出你痛苦的感受。
看一部让你产生共鸣的电影。
通过画画和涂鸦来描述自己的痛苦感受。
如果自残是为了让自己冷静下来，
洗个热水澡。
做一些伸展运动。
按摩身体
抚摸小动物的毛发
把自己裹在温暖的被子里。
如果自残是为了释放愤怒，
如果身体允许，尝试一些剧烈运动。
用拳头和不会伤害你的东西击打枕头或床垫。
挤压压力球或橡皮泥、粘土等。
撕碎旧杂志和报纸
3.寻求专业帮助
如果你已经尝试了一些方法，仍然无法改变自残的习惯，你需要寻求心理治疗师或者心理医生的帮助。医生可以和你一起找出自残的原因，也可以指导你学习新的方法来处理自残的想法。自残不是凭空发生的，有时候和你长期抑郁有关。持续抑郁是抑郁症等精神疾病的表现。有些精神分裂症患者还可能在幻觉和妄想的控制下伤害自己。这个时候，如果及时接受心理医生或心理治疗师的治疗，
另外，幼儿时期的经历、性格特征等创伤性经历都可能与自残行为有关，而你只是用自残来处理与之相关的感受。找一个合适的心理治疗师，以便得到更明确的诊断和有效的治疗。
作者:安宁心理咨询师
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