作者:青云来源:易点灵心理ID:yidianling0前段时间去参加一个聚会，都是陌生人。除了我，大家好像都很熟，争钱，推杯换盏。我停下来吃面前的宫保虾球。腰果很香，虾球也很饱满。有点局促和紧张，脚趾害羞地蜷
作者:青云
来源:易点灵心理
ID:yidianling0
前段时间去参加一个聚会，都是陌生人。
除了我，大家好像都很熟，争钱，推杯换盏。
我停下来吃面前的宫保虾球。腰果很香，虾球也很饱满。
有点局促和紧张，脚趾害羞地蜷缩在鞋里。
我一直不太擅长处理这种社交场面，几乎放弃了挣扎。
聚会结束后，不出所料，我认识的人不多。
资料来源:联合国人类住区规划署
但是我一点也不难过，因为我吃了一顿好饭。
捕捉了很多隐藏的细节，听了一些有趣的观点。
“不太合群”一直是我的问题。
在与它斗争多年后，我选择了平躺，“带病生活”，但我很舒服。
但如果我们回到几年前，当我战斗到死，情况就完全不同了。
01
关注这个问题
会越陷越深
之前很长一段时间，我都无法接受自己不会社交。
那时候为了“消除”自己的社交恐惧，我会特意参加很多活动；
甚至活动的内容本身都不那么重要了，它们成了我训练社交能力的工具。
我去辩论社，但不关心话题本身；
我积极结交新朋友，但不关注对方；
资料来源:联合国人类住区规划署
“我不会社交”似乎成了一个巨大的问题，悬在我的头上。
我的一切行动都围绕着这个问题。
生活成了解决问题的工具。
我在脑海中构建了一个理想的自己-
她积极、热情、讨人喜欢。
能够灵活面对各种社会困难，我需要尽力去接近她。
说实话，那段时间我很累。
在社交场景中，看到别人很快就熟了，我觉得极其尴尬。
资料来源:联合国人类住区规划署
脖子上有一种被抛弃的恐惧，同时又产生了另一种“次级情绪”——
焦虑。
我极度焦虑，因为我无法克服自己的恐惧。
焦虑就像另一只手，指引我说话。
要社交，要微笑，这两只手被束缚，被强迫，让我很为难。
一次常规活动后需要三四天才能恢复。
一方面，我的体验很差；
另一方面，我是不是如我所愿变得更好看了？
好像不是。
有一点，我印象深刻。
大学的时候，有一次和舍友一起睡到深夜，聊起大家对彼此的看法。
资料来源:联合国人类住区规划署
当时我觉得自己离理想中的“社会”自我更近了一点。
双手托着枕头拖着头，期待正面评价。
和我关系最好的室友A，用答案让我大吃一惊。
她说:“我感觉你没有以前那么轻松了。整个人紧绷起来，我们的距离变得更远了。”
当她说完的时候，我彻底崩溃了，抱着头哭了起来。
看来很长一段时间以来，我太在意问题本身了。
不仅仅是社交恐惧，还有粗心和莽撞。……
这些问题可能是我与生俱来的特点，但我选择不接受。
这种不是一朝一夕就能改变的问题，常常笼罩着我，甚至给我一种错觉——
如果我们不能解决这些问题，生活永远不会变好。
而那个真实的自己，被逼到一个小角落，早已尘封。
02
解决问题
我们必须先绕过这个问题
很多年后，我发现解决问题的最好办法可能是“不解决”。
我有一个很好的朋友，长期作息不规律。他经常在下午3点辗转反侧，不知道什么是深度睡眠。
一开始，她很焦虑。脑白金，绵羊，白噪音都安排好了。
她慌了，慌了，睡不好，第二天工作效率低；
她更加焦虑，盯着“我要睡着”这个目标。
最好有个按钮，一碰就能睡着，像婴儿一样沉睡。
资料来源:联合国人类住区规划署
结果她闭着眼睛熬到天亮，脑子里“要睡了”的声音就像那只“白熊”。
越是强迫自己不去想，越是走出来。
后来她反其道而行之，干脆不想睡了，连时间都用上了；
半夜醒来的时候，就看几页平时没时间看的书，或者记录一些突发的灵感。
半夜的寂静让她觉得异常安静，而这些事情做完之后。
自然，她觉得累了，心满意足地回到床上。
我真的很欣赏这种做法，背后有一种“允许”:
接受你现在无能为力，睡不着，那就做点别的吧。
资料来源:联合国人类住区规划署
李松蔚在他的讲座《关于构造的可能性的问题》中提到了这样一种提问方式，称之为“关于解的取向的问题”。
基本逻辑是:
在脑海中想象一下，如果问题永远解决不了，但生活还在继续，有什么办法可以让生活变得更轻松？
比如我害怕社会，我没有快速与他人建立联系的能力；
但我可以专心品尝美食，观察别人的行动细节，收集一些有趣的观点。
比如一个朋友，她反正就是睡不着；
但是你可以利用这段时间去做一些你想做却没时间做的事情。
资料来源:联合国人类住区规划署
有些人可能是好奇，没有直视问题。是逃避吗？
这就是问题所在，而你却把它当成房间里的大象？
但实际上，我们并不是在提倡阿q精神，而忽略了问题；
但是清楚地认识到，问题没有“特效药”，没有按钮。按下去，世界就亮了。
问题的松动是一个渐进的过程。
如果过于执着于问题本身，过于用力，就容易陷入“逆阵型”的防守状态:
很害怕，但强迫自己不要表现出害怕；
很脆弱，却强迫自己看起来很坚强；
当人们处于守势时，他们的“心理弹性”非常低，他们的行为模式变得僵化，他们太在乎别人的感受。
在这种状态下，问题的松动变得更加困难。
有时候，让我们痛苦的并不是问题本身。
是那种你努力克服却无能为力的无助感。
越打越觉得自己渺小。
资料来源:联合国人类住区规划署
03
学习
带着问题生活
以前经常被人批评“粗心大意，不注意细节”；
回去会很难过，责怪自己为什么很多事情做不好。
我一年能丢七把伞，走路很容易撞到树。
我曾经很讨厌自己。如果我有一块肉叫做“粗心”，我想把它切下来。
但是后来我发现“粗线条”无形中给我带来了很多好处:
它不敏感，可以过滤掉很多负面评论；
更包容，更同情别人的小毛病；
有时候，重要的可能不是问题本身，而是我们对问题的看法:
1)接受问题，重构自我评价。
托尔斯泰说，“勇敢就是知道自己害怕什么”。
我知道自己害怕社会，粗心大意；
这就像是我人生中的一个小坑。如果我把它当成一个陷阱，我会尽力把它填满。
但如果是游戏，我甚至可以跳进去，在里面呆一会儿。
调整对问题的认知比解决问题本身更重要。
资料来源:联合国人类住区规划署
你可以试着重建你的自我评价:
会“我害怕社会，我处理不好和人的关系”；
我是人群中的观察者，能捕捉到很多微小的细节。
我很粗心，总是丢东西。
我习惯于以大为主，放下小，专注于自己真正喜欢的东西。
当然，也不是完全躺着过不好，而是接受自己不能一下子变成另外一个人。
下次社交的时候，可以试着多说一句，多认识一个人。
允许自己慢慢来可能是真正有效的方法。
资料来源:联合国人类住区规划署
2)奇迹问题:问题消失后你想做什么？
李松蔚还提到了一种提问的方式，帮助人们摆脱“解决问题”的困扰。
那就是:
如果问题完全消失，你的生活会是什么样的？你想干嘛?
我想，如果我的社交恐惧症消失了，我会去说脱口秀，去参加各种集体活动，去认识更多的人。
我很喜欢《脱口秀大会》里的小鸟。她给了社会恐怖分子极大的鼓励。
声音微弱，起伏小，像siri一样被嘲讽；；
但这些并没有成为“问题”，反而让她变得与众不同。
她通过精彩的文字和独特的“葬礼”脱口秀成功获得了本季亚军。
我也可以去团体活动，但是需要做好预期管理；
你不会一下子遇到很多人，也不会一下子红起来。
但是我接受这种情况，所以我可以。
奇迹的美妙之处在于:
它帮助你淡化了只要问题存在，我就会有糟糕的一天的信念。
你会发现，即使有这些小瑕疵，也不会妨碍你做自己喜欢的事情。
最重要的是把问题放在一边，享受事情本身。
尽量不要把生活当成工具，而是去沉浸，去体验。
允许自己作为一个独特的个体存在。
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