生活中，很多人沉迷其中。对香烟、酒精上瘾游戏成瘾，短视频成瘾，熬夜成瘾咖啡瘾，奶茶瘾这些成瘾多少是有害的。很多人都渴望摆脱，但是越是迫切，越是摆脱不了。他们只能不断攻击自己，最后陷入抑郁。相反，只有让自己上
生活中，很多人沉迷其中。
对香烟、酒精上瘾
游戏成瘾，短视频成瘾，熬夜成瘾
咖啡瘾，奶茶瘾
这些成瘾多少是有害的。很多人都渴望摆脱，但是越是迫切，越是摆脱不了。他们只能不断攻击自己，最后陷入抑郁。
相反，只有让自己上瘾，改变才能悄悄发生。
为什么会这样？
事实上，上瘾行为是在满足我们的一些需求。
朋友小n就是这样。
小n有个坏习惯——暴食。晚上一回到家，小N就会点炸鸡、汉堡、披萨等高热量食物，狂吃。
同事总是嘲笑她，说她是没有夜草的马，也不胖，晚上只想杀人。她也很苦恼。为什么她想改就改不了？
有一天，小n想了一个办法:在外面吃了晚饭再回去。
但是当她开始在外面吃饭的时候，突然有一种很大的排斥感。
她问自己，这是为什么？答案出现了:
在外面吃饭让她感到孤独。
而在家里吃饭，那种感觉很热闹，那种热闹是由电视剧和大大小小的外卖盒的声音组成的。
突然，小N意识到，自己忍不住狂吃，其实是想被那种刺激所困扰。
原来是她太孤独了。之前小N一直觉得自己过得不错，只是下意识的忽略了下班后挥之不去的孤独感。
一个人在大城市打拼，每天回到出租屋，有点冷清。只有美食才能让小N觉得短暂而热闹。
这也是为什么小N会不停的吃啊吃，想通过这种方式让自己不孤独。
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意识到这一点，小n脸红了。
既然是自己陪着吃，那么今天，她就好好陪着自己吧。
那天回家后，她点了麻辣香锅，奶茶，炸鸡，认真的吃着，感觉很满足。
第二天早上，小n肚子不舒服，这是高热量食物的副作用。
平时不舒服的时候，小N都会忍不住自责，但是今天，她低头摸着肚子说，这些食物在陪伴我。
这是小n第一次“放纵”自己暴食。
神奇的事情发生了。第二天吃饭时，小N打开外卖软件，贪吃的冲动消失了:
她没有像以前一样点很多高热量的食物，只是点了一碗面，胃也不再难受了。
暴食问题解决了！中间发生了什么？
其实小n的改变是因为权限的力量。
我们常说权限很重要，但人们往往找不到如何操作的抓手。其实这里的小N用的是一种叫做“正面叙事”的手法。
神奇的是，这个小技巧除了能让你接受，还能帮你解决问题。
为什么这么说？
其实一个行为往往有两种叙事方式，一种是负面叙事，一种是正面叙事。
负面叙述是指将行为描述为有害的、负面的；
正面叙述是指将行为描述为有益的、积极的。
以小n为例，“暴食”的行为:
她可以解读为“消极叙事”:这是一个坏习惯，我必须改掉。
她也可以解读为“积极叙事”:我好孤独，这些食物在陪伴着我。
而治愈小n的，正是“正面叙事”。
有人可能会说，这不是自欺欺人吗？这只是另一种说法。能改变什么？
事实上，叙事对我们的影响远远超出我们的想象。
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A.“正面叙事”的背后是深深的接受。
我见过这样一个案例:
一位读者问李松蔚，她小时候父亲很少关心她，但现在，她发现自己继承了父亲的强势和控制欲，只要儿子不按计划完成学业，她就会崩溃。
这位读者不解，她为什么要抄她最讨厌父亲的地方？
李松蔚回答了这个问题:
有时候，我们会以一些奇怪的方式想念我们的父母，尤其是当我们在童年缺乏他们的爱时。
对孩子发脾气会让你想起远方的父亲。这不是软弱，是一种自然的补偿性反应，但我建议你用更直接的方式表达这种向往。
请准备一张纸，写一句话:“我想念我的父亲。”每当一双儿女发脾气的时候，你就悄悄在这张纸上写下一个“积极”字，之后，和你的思绪呆上几分钟。
神奇的是，读者做到了之后，问题解决了，她没有再对儿子发脾气。
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为什么会这样？
正因为如此，他把“消极叙事”变成了“积极叙事”。
“负面叙事”是:我又发脾气了，都是我爸的错。
“积极的叙述”是:我想念我的父亲。
“积极叙事”中的接受打破了“消极叙事”的恶性循环。
本来“负面叙事”就会让人愤怒，而这种愤怒让她对自己更加不满，更加无法接受。
而这种拒绝会迫使你，通过控制和强制，不发脾气，反而会让人想要拒绝，反抗，拿回自主权。
当我们使用“积极叙事”时，这种叙事使人与自己产生同理心，不自觉地接受“发脾气”的行为，排斥的力量消失，恶性循环被打破，改变成为可能。
同时，“积极叙事”的好处还不止于此，它还有助于我们正确归因。
B.“积极叙事”让人正确归因
李松蔚说，“当一个问题被长期维持时，首先考虑的不是如何改变这种状态，而是考虑谁做了什么，并在维持它不变。”
一旦你找到了维持自己行为的动力，你自然知道如何停止:
如果维持暴食的动机是追求陪伴，可以尝试其他方式来满足自己，比如养一只小猫，和朋友一起生活，这样问题就解决了。
而“正面叙述”正在帮助我们找到维持行为的动力。
因为正面叙述会引发思考:这种行为有什么好处？
然后你会发现:
熬夜，本来想有更多属于自己的时间。
迟到原来是为了追求自主。
一旦你找到了维持问题和解决路径的动力，它就会浮出水面。
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忍不住熬夜怎么办？
是对孤独的追求。然后，找一份有更多空闲时间的工作，或者和你的伴侣达成协议，你需要更多的独处时间。
我不能不迟到。我该怎么办？
就是追求自由，然后故意安排一个月迟到几次，拿回自主权。
当我们意识到自己内心的需求，有意识地满足自己，你会发现我们内心的诉求得到了满足，问题也就迎刃而解了。
那么，如何通过“正面叙述”来改变生活呢？
01感知成瘾背后的心理需求
上瘾的背后，往往是心理需求。当我们检测不到它们的时候，这些需求就会诉诸行为，并保持下去。
所以，意识到心理需求是改变的第一步。
问问你自己，当你这样做的时候，你有什么感觉？
当我吃东西的时候，我感觉…
如果做不到是什么感受？
当我吃不下时，我会觉得…
你可以这样写:
当我吃东西的时候，我感到活泼快乐，而当我不吃东西的时候，我感到寒冷和孤独。
这说明心理需求是:陪伴感。
通过这样的询问，可以发掘自己的心理需求。
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02“正面叙述”你的瘾
那些“积极叙事”让你上瘾的事情，比如:
熬夜是一个坏习惯，它转化为:熬夜让我和自己相处的时间更长。
迟到是个大问题，翻译过来就是:迟到让我觉得自由。
吃饭是个坏习惯，改成:吃饭让我有陪伴感。
通过这样的叙述，你会更好地接受自己，更好地将问题归因。
不是选择不做，而是选择有意识的去做。
忍不住熬夜怎么办？
答案不是不要熬夜，而是允许自己熬夜。
但这次我有意识地熬夜了:既然熬夜是为了有更多独处的时间，我们的任务就是好好陪伴自己:
买一些你喜欢的零食和饮料。
看一本想看很久的小说，或者收藏很久的电影。
度过一个严肃的夜晚。
这样，满足你内心的诉求。你会发现问题会解决的。
我们总是对自己不满意:
你总是迟到，因为你拖延。
你就是控制不住自己，所以总是熬夜。
你总是吃那么多，因为你的嘴太贪婪了。
不幸的是，我们越是这样表达，问题就变得越严重。
要打破“负面叙事”的恶性循环，就要学会“正面叙事”。
会帮助你接受行为，精准归因，真正解决问题。
希望这篇文章能让你的生活好一点。
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当然，如果通过自救仍然感到痛苦和焦虑，也可以寻求专业的心理咨询师。
作者碳水化合物
来源:网络
首发:一点精神心理学
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