分手后，怎么做才能成功迈出挽回的第一步？

我相信很多想挽回前任的朋友最关心的是“我什么时候能挽回”和“我能做什么挽回”，因为我们的最终目的是挽回，我们为挽回感情付出了大量的精力、物力和财力。其实挽回的成功主要取决于三个方面:心态、方法、时限。

前两个就不用说了，我们都知道恢复一定要有良好的心态和正确的方法，那么时限是什么意思呢？根据我多年的工作经验和案例分析，我发现很大一部分拯救失败的经历，其实并不是因为两个人之间有多大的矛盾或者感情状况有多困难，而是因为拯救者在这个过程中一直摇摆不定，最终没能坚持下来，选择了放弃。

当然，大家放弃的理由有很多。比如在挽回的过程中，根据对方的状态和反馈，频繁改变挽回方式。施救者觉得变数太大或者自己已经做了该做的一切，无能为力，最终放弃；

也可能是我一开始就选错了方向，用尽全力，结果不尽如人意，所以放弃了；

还有的是因为对方有了新欢或者备胎选择了放弃…

反正省了这件事。每个人一开始都是100%的决心去挽回，但是随着大量的努力和投入，自己的精力一点点消耗，有时候对方的回应和反馈不如我们一开始的心理预期，难免会产生动摇和怀疑。

这完全可以理解，因为人在付出之后是要注重回报的。

一旦过了一个心理极限，没能挽回成功，你就会觉得累，够了，你的心就会慢慢凉下来，你会怀疑自己要不要挽回这段感情。这个极限就是我所说的恢复时限。

所以，恢复的时限越长，你的精力就越容易透支，恢复就越容易失败。为了避免这种情况，你必须找到正确的恢复方法，对症下药。因为挽回最大的恐惧不是你在过程中犯了错，而是你不够坚定选择错过。

另外挽回的过程其实是充满变数的，因为对方对你的情绪和感受都在变化，所以你要在这个过程中不断学习和调整。

今天我想为大家提供一些基本的恢复方法，针对恢复中的一些常见问题，方便大家自查。当然，实施前要结合个人情况，最好不要生搬硬套。

首先，有很多小伙伴来找我咨询。对方提出分手，然后你觉得特别突然，特别不甘心，所以希望对方能给你一个解释或者一个可以接受的分手理由，或者你想说服对方你还有继续下去的可能。

但是，你忽略了对方刚和你分手，正是TA负面情绪浓度最高的时候。这个阶段TA对你的印象是负面的。无论你说什么，做什么，在TA心里都是一文不值甚至是负面的。TA对你充满了抵触和排斥。

另外，就像你觉得难受痛苦一样，即使TA提出和你分手，TA也会觉得很痛苦。毕竟在你们的关系中，TA是真的付出过的。现在TA成了先离开的“坏人”，他肯定会有一些感情上的挣扎和纠结，导致TA选择以逃避的态度来回避这些痛苦。

所以，在这种情况下，“积极刚性”肯定是不够的。一方面会加深TA的负面情绪，另一方面会给TA带来精神上的压迫，让TA离你更远。如果你一直缠着，那么下一个TA会给你一个“封杀删黑三件套”。

那么具体应该怎么做呢？我建议你可以分成以下三个步骤来进行恢复:

1.接受分手的事实，打破对方的心理预期。

对方的分手除了感情冲动，一般都是经过深思熟虑的。既然TA做出了分手的决定，那就说明TA觉得看不到你有什么价值，或者说TA觉得自己值得“更好”。那么这个时候TA会自动形成一种心理预期，会觉得没有TA你不会有更好的生活，很可能会纠缠TA，挽留TA，那么你要做的就是打破TA的这种预期。

为什么要这么做？因为挽回本质上不是顺从，不是要求对方施舍一段感情，而是让对方重新认识你的价值，主动和你和好。坦率地说，挽回的过程，其实就是不断打破对方心理预期的过程。无论是正面分手的事实，还是随后的自我价值重塑，我们的目的都是为了摆脱对TA的这种刻板印象。只有当TA想不到的时候，TA才会重新对你感兴趣。人性就是这样。越得不到，越想得到。

所以这个时候你要做的就是大度的接受分手的事实，及时止损。。你反而会引起TA的好奇心，就像我前面说的，因为TA潜意识里觉得你离不开TA，你无拘无束的放手其实会让TA感到挫败，TA也会好奇。为什么不纠缠？为什么说放下就放下？有了这个好奇心，下次和TA沟通，得到回复的几率就会增加一点。

2.需求内化，注重自我价值建设。

我之前提到过，把需要感放在自己身上。不要以为你告诉对方你同意分手，对方就真的把你当好朋友了，或者你应该给对方一个发泄情绪的时间和空间。同样，你自己也需要。所以在你正在淡化负面情绪的这段时间，你要做的就是深入思考分手的本质原因，开始提升自己的价值。

直言不讳亲密关系的建立必须建立在互利的基础上，谁也不想和一个没有价值的人在一起。所以要想挽回对方，除了解决你们两个的冲突，价值观的构建才是核心点。

不要整天关注对方。随便发个动态消息就能推测很久。当你表现出更高的价值时，对方自然会被你吸引。相反，TA会揣测你在做什么，最近过得怎么样。让TA在不知不觉中为你投入精力和时间，你的恢复就成功了一大半。

3.合理化重新连接，建立舒适区。

虽然我们常说男人理性，女人感性，但这其实只是泛泛而论。分手后男女双方都处于情感和理性交织的状态。你什么意思？TA会在情感和理智之间互相拉扯，直到TA真正走出分手的阴影，也就是你们的感情对TA已经没有影响了。

尤其是分手初期，TA还是对你有愧疚感。你要做的就是花时间去合理化，把自己之前的一些错误行为合理化，从而和TA恢复正常的关系。你要利用TA的感性，告诉TA即使分手也没必要老死不相往来。至少你们以前在一起很美好，以后即使做不了恋人也可以做朋友。

只要TA同意这个朋友的搁置点，就好办了。可以以朋友的身份切入，和TA重新建立一个舒适区，逐渐培养信任和默契，挽回的几率会大大增加。

一般刚分手的时候，只要做到以上三点，基本恢复的路会更顺畅。

其实这种情况比较常见，因为人总是在情绪冲动的情况下做出一些不理智的事情，自以为是在努力挽回，却不知道在对方眼里，你是在捣乱，却把两个人的关系推向了僵局。

这是因为分手后对方会很快对你建立心理障碍。如果你一直暴露自己强烈的需求感，对方会认为你越界了，因为你们已经分手了，TA没有义务承担你的需求。

在这里我也告诉你一些常见的越线行为。可以相应入座，如果有，赶紧制止，以免引起对方更多的反感:

1.电话和信息轰炸，逼着对方给你答复。

2.“哭，闹，上吊”，甚至恐吓对方。

3.上班路上停车，上班路上停车，未经对方同意贸然见面。

4.把所有的负面情绪都发泄到对方甚至自己的朋友家人身上。

……

我想说的是，如果你不停止这些盯梢行为，你会耗尽对方最后的耐心。到时候对方会毫不犹豫的和你断交，挽回的难度会大大增加。所以在这种情况下，你需要做的是:

1.调整心态降低双方冲突集中度。

第一，停止一切盯梢和打架，给双方一个喘息的机会。我之前说过，决定挽救成功的一个很重要的因素就是心态。先调整心态，避免情绪过度发泄和冲突加深，再逐步进行后续的挽回行动。

2.从“弱关系”切入，稳步提高频率。

“弱联系”是指每周聊天3-4次，聊天的内容基本上4-5个来回就结束了(而且最好是你主动结束话题)，从而形成有效的沟通模式，不给对方带来压迫感。

比如你可以从对方擅长的领域/TA感兴趣的话题/生活或工作中需要帮助的话题入手，引导TA与你进行对话。但需要注意的是，在对话的过程中一定要传递积极正面的情绪。

在这里，我想给大家补充一个误区。很多人认为控制情绪就是完全不表现情绪，变成一个没有感情的机器人。其实并不是。反而会让对方觉得你很刻意。毕竟每个人都有世俗的欲望，情绪需要疏导而不是压抑。

你需要注意的是，不要把负面情绪传递给对方。积极的情感投入如果和你的个人性格特征相匹配，会更自然，让对方更快让你措手不及。

3.通过价值展示改变对方的认知

我之前说过，对方是否和你分手决定了你的价值，自然对你有负面的认知，所以你要想挽回，就得扭转TA对你的刻板印象。决定一个人认知最关键的因素无非就是这两个因素:新鲜感+舒适度，而这两个因素对应的改变方法就是价值展示+聊天。

聊天，就像我上一步说的，从弱联系开始，逐渐增加频率和聊天深度，重新建立一个沟通的舒适区。价值展示可以通过社交平台的搭建、共同好友的影射、见面时的形象变化等多种方式实现。这里需要注意的是，价值展示和聊天一样，都需要循序渐进。用力过猛不会让对方吃惊，反而会吓到对方。

我想，来拯救的小伙伴们，总会觉得“黑掉”特别可怕，仿佛对方黑掉了你，你的世界就崩塌了。其实你回头看看，这年头谁没黑过一两个人呢，有吗？黑化是怎么回事？黑化的时候可以拉回来！

你要做的不是纠结对方为什么把你拉黑，而是怎么做才能让TA把你拉回来？只要恢复了正常的联系方式，后续的恢复自然可以进行。所以如果你现在已经被对方黑了，那么你就要开始做这三件事了:

1.合理化和淡化负面印象

2.观察对方的状态，接受对方的废测，继续合理化。

3.价值展示

第一条大家都懂，合理化自己的行为，淡化对方的负面评价。

第二个是什么意思？就是你合理化之后，对方可能会对你进行一系列的废测，因为t a想知道你是不是真的意识到自己错了，是不是真的想改变。这个时候你要做的就是保持一致性，继续合理化。只要你能打消对方的顾虑，对方就会主动和你恢复沟通渠道。

联系方式恢复后，第三值显示可以顺利进行。即使在你的合理化下，对方仍然没有把你从黑名单中释放出来，所以不用担心。为什么？因为对方这么坚决的黑你，说明你对TA有一些感情刺激。从另一个角度来说，TA其实潜意识里很在乎你。只要TA还在乎你，TA就会不自觉的关注你。

所以只要你表现出你的价值，TA就会通过各种渠道关注你的变化，比如共同好友，对吧？你会想到通过共同好友打听TA的近况，所以TA也是一样。只要你的价值展现到位，恢复沟通只是时间问题。

最后，我想告诉你的是，不要太努力去挽回自己，也不要给自己设置太多的心理极限，因为你们已经分手了。还有什么比这种状态更糟糕的呢？坚信并选择正确的方法，无论是挽回这个人还是这段感情，主动权永远在你手里。