复工复产正在进行中，但面对日益繁忙的工作、学习和生活，一些人已经习惯于按下“暂停”键不想出门，甚至因为过度焦虑和担忧，不想上班、不想开学，甚至不想出门与人打交道“相信自己和周围的人，找出焦虑的根源，有针对性地解决。”上海交通
复工复产正在进行中，但面对日益繁忙的工作、学习和生活，一些人已经习惯于按下“暂停”键不想出门，甚至因为过度焦虑和担忧，不想上班、不想开学，甚至不想出门与人打交道
“相信自己和周围的人，找出焦虑的根源，有针对性地解决。”上海交通大学心理咨询中心主任杨文生近日在接受采访时表示，解决心理焦虑问题就像在游戏中“打怪升级”，会让你的心理越来越强大。
学会构建新生活，少关注负面信息，不要随意“脑补”
如果你不想上班、不想上学或不想与人接触，你应该首先定义和分析这些“不想”的问题。问题定义越具体，就越容易找到解决这些问题的“钥匙”。杨文生说，想想这些“不要”之间是否存在因果关系？例如，你不想上班或上学是因为你不想与任何人接触，而不是因为你对工作和学习失去兴趣，或者因为压力而不想上班和上学。他坦言，许多人不想出门和他人接触，因为过度焦虑，担心公共场所不安全。
鉴于这种焦虑，杨文生建议，您应该首先减少对相关信息的关注：“虽然最近全球疫情形势严峻，但如果你总是关注这些内容，负面信息就会过载，从而导致身心疲惫，很多人甚至会感到疲惫和焦虑。抗疫很重要，但生活的内涵更丰富。你可以关注和思考一些焦虑或担忧的信息，但你应该控制你的想象力，你不能随意“大脑修复”。把你的时间花在工作上刷手机上我不会对我的学习和爱好那么焦虑。"
更重要的是，他建议我们应该加强对国家的信心，做我们应该做的事情，建设新的生活。从春节前疫情暴发到各地恢复产销，随着中国强有力的抗疫措施，我们的工作和生活正逐步恢复正常。杨文生说：“你不妨出去看看周围人的反应，这样你就能正确判断自己的担忧是否合理。”。
面对问题，我们要习惯“打人升级”，相信自己，相信别人
“在生活中，人们可能随时随地面临各种挑战和心理问题。解决各种问题是生活的重要组成部分。”杨文生建议，面对心理问题也是如此。将克服问题视为游戏世界中的“怪物战斗升级”。当你试图克服自己的问题时，这表明你已经达到了更高的水平。
他表示，在疫情爆发之前，一些年轻人有不想上班或上学等问题，现在这种感觉更加明显。这通常可以理解为一种行为退缩，也就是说，当人们感到面临一些他们无法克服的挑战时，他们所表现出的回避态度或行为。杨文生建议，我们不妨借此机会问问自己，这些无法克服的挑战是什么？是挑战太大了，还是没有足够的信心来克服挑战？
他坦言，正如尼采所说，“那些不能死去的人会让我更坚强”。即使我已经在家两个月了，即使疫情改变了工作的节奏和状态，这也可以看作是我面临的挑战的一部分，也是每个人进一步实现自己价值的唯一途径。更何况，突如其来的疫情几乎打乱了世界的节奏，让大多数人面临着从未想过的局面。因此，“无论你面临什么挑战，你都必须对自己有坚定的信心，才能最终获胜”。
此外，在这种“非常时期”加强对他人的信心也非常重要。如果你觉得当前的烦恼已经对你的生活产生了一定的影响，比如躁动、失眠和多梦，而你无法解决它们，或者你因为避免与他人接触而有自闭症行为，你可以选择一个合适的时间向你的父母或信任的朋友谈论你的烦恼，这样你不仅可以发泄情绪，也要在沟通中澄清你的思维，这样你才能更冷静理性地对待问题。当然，你也可以通过官方公布的心理咨询渠道尝试远程心理咨询，在专业人士的帮助下克服问题。
作者：王兴
编辑：顾军
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