你有过什么都想要却什么都不做的经历吗？我喜欢立个旗，但是一直没有实现，很沮丧。#伟大的学问#总觉得未来一定会变好。我还不如今天不做，明天再来。几乎每个人都有这个问题，但99%的人都怪自己不自律，然后破罐子破摔。但其实我们要的不是自律，而是行动，实现目标，对吧？如果有一种不用自律就能让你接近成功的方法，你想试试吗？今天基于著名心理学家班杜拉的三元互逆决定论，和大家分享一下不自律的人是
你有过什么都想要却什么都不做的经历吗？我喜欢立个旗，但是一直没有实现，很沮丧。#伟大的学问#
总觉得未来一定会变好。我还不如今天不做，明天再来。
几乎每个人都有这个问题，但99%的人都怪自己不自律，然后破罐子破摔。
但其实我们要的不是自律，而是行动，实现目标，对吧？
如果有一种不用自律就能让你接近成功的方法，你想试试吗？
今天基于著名心理学家班杜拉的三元互逆决定论，和大家分享一下不自律的人是如何轻易开始行动的。只要他们做到了，每个人都能成功。
如果你决心开始改变，只需在评论区输入“我想改变”。
首先，设定一个独特的目标
很多人改变，减肥，学习，早睡。就像你买了一个礼物，把所有的钱都花在一个上面，你也能买到更好的。
实现你的目标也是如此。如果你投入所有的时间和精力去克服困难，你将更有可能成功。
所以现在你可以关掉视频，放下手机，在一个安静不受打扰的地方思考。你最渴望实现的三个目标是什么？
十一点半前睡觉，玩手机不超过五小时，每天下班学习一小时。
然后闭上眼睛，深呼吸，想想自己最渴望实现的是什么。
先实现一个会让我们更自信，激励我们去实现其他目标。
斗争越痛苦，你达成目标的机会就越大，因为你已经下了足够的决心。
第二，设计环境
你在图书馆学习比在家学习容易吗？
图书馆有一种大家都在学习的氛围，这是一个线索。在家看戏、打游戏、吃零食也是线索。
大家都在学习，会让我想效仿。家里软软的沙发，到处都是零食，会让我们想平躺着放纵一下。
所以，决定交互理论的第一个因素是，我们要设计一个适合我们目标的环境。
比如戒掉手机，就要创造一个不想玩手机的环境。把它们放在你看不见的地方，藏在书包里，放在厨房里。
在书房学习的时候，如果看不到，就会减少很多无意识的玩手机；卸载浪费时间的APP，再用还是要下载。你可能不记得它有这样一个app。关闭手机上不必要的提醒。所有的提醒都是为了抓住我们的注意力，我们可以重新获得控制。
如果你想过健康的生活，你应该创造一个适合健康生活的环境，把所有的垃圾食品从你的房子里清理出去。如果你看不到它，它就不会对你构成威胁。
把冰箱装满健康的食物，这样你就可以随时吃了。
想多读书，就创造一个适合读书的环境，把书放在不用起身就能拿到的地方。想翻遍所有东西，肯定会放弃。
远离那些只吃喝玩乐的朋友，我们读的书的数量是我们交往时间最长的五个朋友读的书的平均数。
如果聚会都是吃喝玩乐，那么我们就不会想学习，但是如果我们预约了读书俱乐部，我们学习的动力就会更强。
第三，改变你对自己的看法
你说我要戒掉手机，就是在说我是个废物！每天玩手机那么久。
但是所有的行为都有它的作用。玩手机必须给我们带来点什么，我们才继续玩。
无聊，孤独，想和朋友联系，想知道世界上发生了什么，这是每个人的需求。
当你能明白自己选择玩手机只是为了满足基本需求的时候，你就更能理解和同情自己了。
你可以对自己说，我以前玩手机是为了应对压力，我有能力选择更好的方式来应对意外。和朋友聊天，看书，看电影都很好。
不要再否定自己不能再暴饮暴食了，告诉自己我现在能做些什么来安慰和照顾自己。
不要说恨不得去死，告诉自己我要每天学习一个小时。
不要说自己真的够了，天天后悔天天熬夜，告诉自己这周我要11点半前睡觉。
四、做三件事让行动更容易。
早上运气不好，是糟糕的一天吗？
所以成功也可以从早上开始。
定个小目标，刷牙洗脸，然后玩手机。
当你实现了这个目标，你早上会觉得很有成就感，很有自信，一天也会轻松一些。
生活中总有很多意外和压力。无聊了就想玩手机。如果下雨，你就不想去健身房了。压力大了就想暴饮暴食。
承受压力本身就够难的了，我们很难去做本该做的事情。
当我们醒着的时候，我们可以给自己一个处理压力的好方法，我们可以列一个清单，如何…只是…
一觉得无聊想玩手机就立马抬头看天10秒；只要一感到压力大，想暴饮暴食，我就马上做10个开阔地跳；下雨不能去健身房的时候跳30根绳子。
当我们有压力的时候，我们不会沉迷于做任何不好的事情，而是会通过用新的好的方法来应对压力，从而获得越来越多的信心。
5.奖励自己完成任务
有人觉得我应该是个铁人，我应该去做那些痛苦的事情。
但是大脑不这么想，他讨厌痛苦的事情。
为什么玩手机那么开心？因为玩手机会分泌多巴胺，使人快乐，所以我们可以多巴胺困难的事情。
每天11点前睡完，两天后给自己买双凉鞋。那么早睡和买鞋就绑定在一起了，早睡就成了一件幸福的事。
本期就到这里。如果你觉得你能帮到大家，可以喜欢收藏，想改变自己的时候再来。
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