新型冠状病毒的突然到来不仅对感染者造成了巨大的身体影响，也给医务人员和群众造成了心理上的恐慌和焦虑。作为健康的“四大基石”之一，心理平衡与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵御病毒的强大屏障。对此，可以尝试多种减压方式进行居家隔离:休息保持正常的生活，制定作息时间表。运动可以酌情选择自己在
新型冠状病毒的突然到来不仅对感染者造成了巨大的身体影响，也给医务人员和群众造成了心理上的恐慌和焦虑。
作为健康的“四大基石”之一，心理平衡与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵御病毒的强大屏障。对此，可以尝试多种减压方式进行居家隔离:
休息保持正常的生活，制定作息时间表。
运动可以酌情选择自己在家就能做的运动方式。
音乐听古典音乐或轻音乐
阅读:可以转移注意力，增加知识的趣味性。
流出改掉，支持，改正自己的错误。
其中，对于最后一种方法，我们特别邀请了北京安定医院临床心理中心病房导演Xi·英俊和他的专家团队为大家做好心理疏导，让大家尽可能以健康冷静的心态面对疫情。
西营郡
西营郡
副主任医师，医学博士
北京安定医院临床心理中心主任
从事精神科临床诊疗、危机干预和压力管理。
在危机干预和应激管理工作中，先后参与了“5.12”汶川地震、“7.30”新疆恐怖事件、“4.20”雅安地震、“8.12”天津港爆炸事故等重大突发事件的心理救援工作。
唐·
唐·
主治医师
北京安定医院16病房医生
具有精神病学和临床心理学双重背景，从事精神病学临床、教学和科研工作近10年。擅长焦虑、抑郁、进食障碍等各种精神心理疾病的诊治。
任肖丹
任肖丹
硕士学位主治医师
北京安定医院16病房医生
国家二级心理咨询师，北京市心理专家讲师团讲师。
不敢回大城市工作。每天坐公交地铁的人太多了。但如果我不回去，没有经济来源，全家人都指着我赚钱。返工日期临近，每天晚上都睡不着。
唐李荣博士:
随着返工日期的临近，确实会导致一定的心理压力，但此时还是应该采取积极的自我调节。俗话说，“一切终将有结果”，新冠肺炎疫情爆发以来，极大地影响了人们的日常正常工作和生活，也给人民经济带来了巨大的压力和损失。
这时候就可以客观分析自己的情况，及时寻求帮助或者改变应对方式。你可以问自己以下问题:
1.我要去工作的城市目前疫情怎么样，有什么防控措施？情况有你想的那么严重吗？
二、公共交通状况如何？人流和平时相比有什么变化吗？政府是否采取了一定的控制和预防措施？
3.每天只能坐公交或者地铁上班吗？有替代方案吗？
4.如果乘坐公共交通工具上班，出门可以采取哪些防护措施？比如戴口罩、手套、经常消毒等等？
5.我的家庭情况会因为我不能工作而绝望吗，还是只是短期降低生活水平？
回答完以上问题，你或许就有了一些答案，也有了迎接即将到来的工作的勇气。如果目前你所在的城市疫情真的很严峻，短时间离开工作岗位是不是更理性的选择？科学的防护和隔离措施对疫情控制非常重要。请相信，自己的保护也是对抗击疫情的一份贡献。你可以和家人沟通，相信他们也会支持你渡过难关的决定。
我们这里的店基本都关门了，街上很少有人来，感觉很荒凉，很冷。进入小区，我们要量体温，登记信息，最后说服自己没事，但是看到这些情况我还是觉得很不解。
唐李荣博士:
人的情绪往往会受到认知风格的影响。当不好的情绪来临时，请告诉自己停下来。这时候一定要避免沉浸在不良情绪中，否则会陷入负面的认知和情绪循环中。人的心理防御功能包括多种应对方式，也有群体社会化的需要。当你觉得周围的环境太荒凉，你内心的孤独感就被激活了。
这个时候，试着调整自我认知，改善情绪状态。商店关门，街上行人稀少，进入小区时的测温和信息登记，都体现了大家对疫情的重视，是对病毒传播的积极应对策略，更有利于疫情的早日解除。
另外，在与人交往减少的时候，要积极调整心态，减少孤独感。如保持规律健康的生活，丰富精神世界，转移注意力，与朋友保持联系和交流，做室内活动，享受独处，读书，看报，看电影，听音乐。
请接受自己偶尔的坏心情，积极调整。当以上方法仍难以缓解您的负面情绪时，请拨打疫情期间各专业机构设立的心理干预热线，必要时可前往专业精神科进行治疗，由专科医生进行评估并制定治疗方案。
刷着微博朋友圈聊武汉的疫情，确诊病例增多，于是不自觉的开始哭，心情低落。
唐李荣博士:
疫情发展迅速，但国家应急反应同样迅速。接收大量的网络信息不仅不利于被隔离者的心理调整，反而会因为接收的信息量大而影响心理平衡。所以建议你首先要避免过度接收网络信息，远离谣言。术业有专攻，相信祖国强大的科研能力和医疗能力，有战胜病毒的信念，会对你的情绪调整非常有利。
另外，压抑不良情绪会损害健康。所以建议用正确的方式方法发泄情绪，避免有害的发泄。首先，表达对缓解情绪有重要作用。我们可以写日记，通过文字记录最近发生的事情和我们的感受。擅长或喜欢绘画的朋友也可以通过绘画来表达自己的情感。其次，可以通过亲友间的有效沟通获得心理支持；最后，情况严重时，寻求专业帮助。很多正规的专业机构都开通了热线。在疫情期间，这种方法具有避免直接接触的安全性、相当的保密性和专业的指导，是危机时刻的有力帮助。
另外，可以尝试做一些有意义有价值的事情，来对抗失控感和焦虑感。当我们能够帮助他人，关心他人，做建设性的工作时，我们会有更多的自我肯定和自我表扬，从而增强我们的力量，增加我们对环境的控制感。在家隔离期间，可以向疫区的朋友表达关心，学会科学的防护措施，学会减压方法传递给朋友，都是很有价值的东西。
需要心理咨询的朋友可以在本文底部留言或者私信你的烦恼。导演Xi·英俊和他的专家团队将亲自回答这些问题。为了避免重复回答，接下来几天的回答会在“心理咨询”栏目中公布，昵称和私人信息会进行编码。
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