思维反刍是抑郁症患者的主要特征。思维反刍的存在会延长抑郁症的发作时间，容易使抑郁症复发。反刍患者往往认为反刍可以让自己思考得更清楚，更肯定，或者找到解决问题的方法。但事实上，反刍使个体疏远了更有益和积极的行为和活动，这有助于他们被孤立和被动。我给你举个例子。比如普通人经常会有这样的想法，我觉得自己好软
思维反刍是抑郁症患者的主要特征。思维反刍的存在会延长抑郁症的发作时间，容易使抑郁症复发。反刍患者往往认为反刍可以让自己思考得更清楚，更肯定，或者找到解决问题的方法。
但事实上，反刍使个体疏远了更有益和积极的行为和活动，这有助于他们被孤立和被动。
我给你举个例子。
比如普通人经常会有这样的想法，我觉得自己好软弱，没有自信，人生失败。作为一个正常人，如果你想解决这个认知，你会这样想:
我弱，不一定是我自己的问题。可能还有其他因素，比如环境。在这种环境下，我很难发挥自己的能力。如果我换个平台或者地方，我可能会变得好很多。这是一种更好的认知方式。
但是如果他们是反刍动物，他们会怎么想呢？
我记得我高中的时候考砸了。当时被老师批评了，在班里很没面子。我觉得自己很无能。他们看不起我。我就是这样的人。我没有太多优点，只会逗别人笑。
乍一看，这是不是很像我们平时“自省”的态度？
其实这不是自我反省，这是一种相当消极的看法，明知道对现在来说没用甚至没意义，但还是无时无刻不在想这些事，一直陷在情绪里。
真正的反思应该是以下认知:
我高中考试不及格，被老师批评了。我觉得我的主要原因是成绩不够好，态度有点懒，自然会让同学不尊重。如果我更加努力，改正自己的缺点，也许我能得到别人的积极关注，这对我是有利的。
你可以仔细分析一下，这两种认知有什么区别？反刍和真正的反思有什么区别？
其实反刍有很多不合理的认知表象。
如:过度泛化。因为我在朋友聚会上比较内向，不具备交朋友所需要的素质。这种说法是一种普遍的负面结论，其结论远远超出了事情本身。
但是，内向一定是导致交不到朋友的必然因素吗？周围的环境和每个人的性格是否和谐匹配，这些条件是否考虑在内，都需要客观分析。性格是影响一个人交不到朋友的因素之一，但是把这个因素过于一概而论，认为他们都是内向的，交不到朋友的，未免有些牵强。
如:贴标签。我是个失败者。考试我比不上别人。这是我的错。在不考虑事情可能不会导致灾难性结果的情况下，给自己或他人贴上一个确定的、笼统的标签。
我失败了。真的只是我的错，或者是客观条件造成的，比如父母生病照顾，没有专心复习，孩子生病了忙着照顾。这些客观条件影响做事的失败，所以评价的时候给自己贴标签也是不合理的。
一个人在做事的时候，家里有人生病照顾，有必要要求他拿出100%的精力来应付考试吗？显然不是。在评价和给自己贴标签之前，一定要辩证看待，不要把太多的问题放在自己身上，要学会全方位的分析和认识自己，才能达到客观的水平。
在不合理的认知范围内，其实还有灾变、夸大或缩小、绝对要求等概念。这些认知错误导致了一个人的情绪和行为出现问题。
这也是心理咨询CBT技术中认知的调整尤为关键的原因。不要小看纠正信念、注重问题解决、认知概念化等技术，这些都是治疗的核心环节。处理自动思维和纠正不合理的信念是非常困难的。
这些认知问题不解决，一个人一辈子都走不出内心的泥潭。
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