来源:中国新闻网中新网北京11月20日电(记者上官云)“微笑，十岁。”这句流行的谚语生动地说明了积极情绪对一个人的影响。人生中难免磕磕碰碰，往往会有很多情绪比如情绪。最近#研究称悲伤和孤独比吸烟更加速衰老#上了热搜，有网友感叹自己经常不知道如何处理负
来源:中国新闻网
中新网北京11月20日电(记者上官云)“微笑，十岁。”这句流行的谚语生动地说明了积极情绪对一个人的影响。
人生中难免磕磕碰碰，往往会有很多情绪比如情绪。最近#研究称悲伤和孤独比吸烟更加速衰老#上了热搜，有网友感叹自己经常不知道如何处理负面情绪。
中国青少年研究中心儿童研究所副教授田认为，面对悲伤、痛苦等负面情绪时，人们可以试着去了解其背后的信息，以及未被满足的心理需求，从而采取适当的解决方式。
此外，她提到，对于大多数人来说，暴饮暴食往往并不能真正缓解焦虑，也就是说，“暴饮暴食”并不能真正缓解压力。
这些情绪从何而来？
在心理学领域，悲伤和孤独是典型的负面情绪。当人的内在心理需求得到满足时，就会产生积极的情绪，反之，就容易产生消极情绪或负面情绪。
“当我们得不到自己想要的东西或者失去自己拥有的东西，感到无能为力的时候，我们就会感到难过。悲伤和失落有共同点，但悲伤中有一种无助感。”田介绍。
她说，孤独往往源于社交需求受阻。人需要陪伴和关心，希望有人能互相扶持。当他们得不到自己想要的东西时，就会感到孤独。
但是，负面情绪也不是完全没有价值。人能明白自己带来的是什么信息，背后是什么心理需求没有得到满足，然后正视这些需求，采取适当的解决方法。
田说，如果一味地认为负面情绪不好，刻意压抑，可能处理不好。当你再次遇到类似的情况时，这些潜在的负面情绪可能会被重新激活，甚至变得更加强烈。
“换句话说，负面情绪代表未被满足的需求，这会鼓励我们努力实现目标。从这个角度来说，具有重要的积极意义。”她解释道。
有些人心情不好的时候喜欢吃东西。然而，暴饮暴食往往并不能真正缓解焦虑。
田解释说，暴饮暴食可以平复情绪，但其机制是逃避和阻断焦虑感受，通过进食行为中的手、口、消化道等忙碌行为占据个体注意资源，转移和抑制焦虑引起的身心感受。
这在一定程度上可以让人感受到焦虑带来的痛苦，但并没有从根本上解决焦虑下的心理需求。还会带来两个问题:一是焦虑的原因还在，焦虑会以其他形式表现出来，比如失眠、胃部不适等。
第二，焦虑是一种指向未来的情绪，表明个体在实现目标的过程中可能遇到的困难，以及需要调整的目标和需要解决的问题。如果对这些信息视而不见，不仅会影响目标的达成，还容易造成个体在畏难状态下的行为延迟和内耗。
图片来源:网友评论截图
因此，田说，不要通过暴饮暴食来缓解焦虑。如果你想通过吃来缓解焦虑，你可以用正念去寻找你喜欢的食物，用欣赏的方式慢慢吃，感受食物的滋养，感受你对身体的关爱。
积极情绪有多重要？
生活中，很多人可能都有过这样的感觉，不同的心情对周围的环境和琐事有不同的感受。
田说，如果一个人总是被负面情绪包围，他的身体会分泌皮质醇，抑制大脑的思维，引发一些正面情绪，使人长期感到压抑。
精神状态不好会影响睡眠，工作效率等等。而不良的身体状态和工作状态会对那些不良情绪做出反应，所以很难跳出这个“循环”。
田说，心理学家芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara frederickson)曾提出情绪的“扩展与建构”理论，其中提到了积极情绪对人的行为的影响:它能使大脑分泌多巴胺和血清素，使神经连接更加活跃，对问题有更多创造性的想法和解决方案。
她曾经遇到过一对来做心理咨询的母女。在这位母亲眼里，女儿从小阳光乐观，在学校表现也很好。然而，就在这学期，我好像突然变得抑郁，不想上学了。
经过询问，田找到了问题的关键。“有一次，这个女生参加一个重要的演讲比赛，失败了。她并没有因为失败而感到难过，而是积极的笑了笑，说以后还有机会。”
“这个女孩非常积极，但当负面情绪到来时，她太快和自动地掩盖它。当这种自动隐藏的情绪积累到一定程度，再遇到一点困难，失落的情绪就会被迅速激活。”田对说道。
后来心理咨询师给出了解决办法:让女孩回忆起从小到大所有可能带来情感创伤的事情，适当的发泄自己的不良情绪。慢慢地，女孩完好无损地回到了教室。
如何处理负面情绪？
从影视剧到社交媒体，心理学和心理咨询相关的话题近年来经常被提及。
“心理学指向内心，尊重情绪的原始特征，看到其背后的复杂性和多层次性，进而帮助人们对症下药，解决出身家庭和亲子关系中存在的问题。”田对解释道。
比如前面提到的例子，母亲可以用“同频共振法”感知女儿的感受，理解孩子失败后的失望，帮助孩子积极接受负面情绪，同时发现孩子的闪光点，积极鼓励、支持、陪伴。
人生不如意事难免，关键在于如何处理。田说，首先，我们应该接受负面情绪并允许它们存在。不要认为这是软弱的表现。我们应该给自己一些时间来平静自己的情绪。
“当你感到悲伤时，你可以找一个安静的地方坐下来，倾听你的内心感受，倾诉你的情绪，并告诉它，’我在看你，我在理解你，我想知道你在向我传递什么样的信息，’”田说。
接下来，你可以用“积极法”让自己慢下来，把动作速度调整到平时的一半，用心感受自己的动作。比如接水的时候慢慢来，听听水流的声音。
“这其实是给自己一些时间去勇敢面对负面情绪，以一种‘慢’的状态去感受内心的积极力量，让积极的火焰重新升起。”她解释道。
此时此刻，情绪调整得差不多了，可以做第三件事:积极地在周围环境中注入能让自己心态积极的因素，在家里挂上喜欢的画，或者听喜欢的音乐，激发积极的情绪。
“环境会说话。在喜欢的环境中做自己喜欢的事，可以给我们一种掌控感，让我们的内心稳定而强大。”田提醒，要在接受负面情绪的基础上，积极调整正面情绪，采用“积极的方法”，才能有好的效果。
“人们常说情商高。理解情绪，然后利用情绪让我们的内在人格更加完美，这一点非常重要。”田对说道。(完)
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