最近网上突然火了一个梗。它叫做“在床上腐烂”。“烂在床上”这个说法来自国外的社交平台。意味着年轻人为了抵御工作压力，选择了一种极端的睡眠方式。放假的时候，他们躺在床上十个小时，醒了就不想醒，也不想动。这些看似聪明的话引起了心理学家的警惕，因为睡得太多很可能不是因为你懒或累，而是心理健康恶化的象征。如果你突然犯困一段时间，醒来后精神状态没有好转，那就要小心了，你可能生病了。01睡多了怎么会抑郁？
最近网上突然火了一个梗。它叫做“在床上腐烂”。
“烂在床上”这个说法来自国外的社交平台。
意味着年轻人为了抵御工作压力，选择了一种极端的睡眠方式。放假的时候，他们躺在床上十个小时，醒了就不想醒，也不想动。
这些看似聪明的话引起了心理学家的警惕，因为睡得太多很可能不是因为你懒或累，而是心理健康恶化的象征。
如果你突然犯困一段时间，醒来后精神状态没有好转，那就要小心了，你可能生病了。
01
睡多了怎么会抑郁？
像“烂在床上”这种看似负面的话题，有多大的共鸣？评论区向我们展示了这个群体的冰山一角:
来源:网络
在很多人的认知里，睡太多是因为懒，但这些真实的经历却向人们揭示了一个违反直觉的道理:
如果一个人突然变得很困，Ta可能不是懒癌，而是抑郁症。
2021年，在这样一个热搜里，一个高中女生上课经常打瞌睡，周末睡了还觉得累。经医生诊断，发现她患有抑郁症。
来源:网络
2021年发表在《中国行为医学与脑科学杂志》上的一项研究显示，许多重度抑郁症患者都有嗜睡症状，其原因与他们缺乏快感有关。
正常情况下，当我们从事愉快的活动时，大脑会释放多巴胺，人体在收到积极的情绪反馈后，会有继续做这些事情的动力。
然而，抑郁症患者的神经递质分泌往往不平衡，这意味着即使他们参加了看似有趣的活动，也无法获得足够的多巴胺来维持愉快的感觉。
既然做什么都不能开心，那就干脆什么都不做，所以我们可以看到很多抑郁症患者对什么都缺乏兴趣，唯一能做的就是睡觉。
资料来源:pexels
此外，如果一个人处于正常的精神状态，但突然受到巨大的打击，他也会有困倦的倾向，因为睡眠是逃避现实的成本最低、消耗最少的方法。
“烂在床上”看似自嘲，但如果超越玩弄梗的表象，我们不难看出，这其实是一种求救的信号——有一些人除了烂在床上，什么也做不了。
除了心理因素，睡眠时间过长也会在生理层面对人产生真正的负面影响。
在很多人的印象中，睡得少是灾难，睡得多没什么，但是很多研究表明，睡得多有时比睡得少更有害。
资料来源:pexels
欧洲心脏病学会对约100万人进行了平均9.3年的跟踪调查。
结果发现，睡眠不足6小时的人比作息正常的人患冠心病或中风的风险高11%。
听起来很多，不是吗？
但与此同时，睡眠时间超过8小时的人患病的风险要高33%，是“睡眠时间少的一组”的3倍。
所以“能睡”不一定是福气，可能是生病的象征。我们应该对此有所警觉，对这个群体有更多的同理心和理解。
02
睡眠太少，心态会突然爆炸。
既然睡太多对人有害，那是不是少睡一点比较好？
不用说，有些人真的是“少睡派”的粉丝。比如互联网大佬张朝阳，就多次鼓吹自己的“四小时睡眠法”，说每天只睡四个小时就够了。
我不知道这种说法是否合理，但从他在会上打瞌睡的样子来看，估计四个小时应该不够。
国内外多项研究表明，一个人理想的睡眠时长在7-8小时之间。
比如香港中文大学和广东省医学科学院曾经做过一个调查，发现人的睡眠时长和全因死亡率之间有一个U型曲线。
其中睡眠7-8小时的人全因死亡率最低。
一旦超过这个范围，无论睡眠是多还是少，健康风险都会突然增大。
来源:网络
如果睡眠过少与大川抑郁有关，那么对人最直接的伤害就是变得焦虑易怒。
相信很多人都有类似的经历:某天晚上因为某种原因熬夜，第二天起床就有很多“起床”的感觉，抓到身边人就要发泄。
来源:网络
其实“起床”的出现和睡得太少有关。
《国际睡眠杂志》上的一项研究表明，睡眠不足的人更容易出现焦虑症状。
那是因为睡眠相当于大脑的“重启键”。人在睡眠时，大脑也处于恢复和调整的关键时刻。
所以，一旦睡眠不足，大脑还没有调整好，就又匆匆忙忙地去工作，就会导致大脑处于兴奋状态，情绪上表现为焦虑、冲动，最后注意力分散。
这就是为什么很多996年轻人，越着急熬夜赶工作，工作效率越低。他们一直努力到第二天，任务还没完成，但心态已经先爆了。
此外，情绪问题与睡眠存在反向关联。
银川晚报曾经报道过一个案例，一个24岁的小伙子考完研究生后，用熬夜来报复。
刚开始可以睡到中午，渐渐的就越睡越少，直到再也睡不着了。去医院检查，发现自己有睡眠障碍和焦虑症。
来源:网络
那是因为熬夜本身就会导致焦虑，而焦虑又会反过来影响我们的睡眠，让本来就严重不足的睡眠质量雪上加霜。
恶性循环之下，就看人是不是清醒过来及时止损，还是先撑不住身心崩溃。
所以，好的睡眠是我们对自己最基本的爱。不要因为常见就掉以轻心。
虽然现实生活中有很多因素试图阻止我们睡好觉，但我们还是要尽最大努力让今天睡得比昨天好。
03
如何提高睡眠质量？
说了这么多，怎么才能睡个好觉呢？
关键在于习惯的培养。以下是一些有助于提高睡眠质量的建议:
1)规律的作息时间:
因为工作压力不小，下班了还能睡着，但是到了节假日，往往忍不住要报复熬夜，晚上熬夜，早上起床。
在工作中，我还算规规矩矩，但一放假，我就开始熬夜报复。晚上不想睡，早上起不来。
不用说，到了工作岗位，各种“综合症”接踵而至，需要很长时间才能恢复。
根本原因是生物钟失灵，无法帮助我们调整作息节奏。
所以建议大家无论是上班还是休息，每天都要尽量做到同一时间间隔睡觉和起床，比如晚上11点睡觉，早上6点半起床。
保持良好的身体节奏有助于我们稳定情绪，提高幸福感。
资料来源:pexels
2)建立良好的就寝习惯。
很多人都有睡前刷手机的习惯。他们说“刷完这个视频我就睡了”，其实越刷越精神。等我反应过来的时候，已经是凌晨2点了。
一方面，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌。另一方面，社交媒体尤其是短视频会给人提供频繁的信息刺激，不利于情绪放松，人自然很难入睡。
请尽量在睡前30分钟放下手机，甚至不要请它进卧室。
用其他活动代替刷视频的时间，比如:打开音响，听一些轻音乐；
睡前看一本风格轻松的书；睡前做一些放松的运动，比如拉伸、瑜伽。
或者我们也可以什么都不做，只是洗个热水澡，然后看着窗外的夜景，感受夜晚的凉风和难得的安静时刻。
把自己从一整天的信息轰炸中解脱出来，以平和的心情迎接即将到来的睡眠时刻。
资料来源:pexels
3)避免午睡时间过长。
刚开始工作的时候，总是听到前辈的一句话:“中午不睡觉，下午就崩溃。”
午睡对大多数人来说非常重要，但也容易不小心睡过头。
很多人午睡太久总会头晕，有一种说不出的难受。其实是因为脑组织中的毛细血管关闭太久，体内新陈代谢变慢。
一般认为午睡时间最好控制在30分钟左右，质量远比时长重要。
可以提前准备一个舒适的午睡环境，比如柔软的枕头，足够避光的窗帘或者眼罩等等。
这些准备可以帮助你尽快入睡，30分钟后起床，大脑为一下午的工作充满电。
资料来源:pexels
莎士比亚在《麦克白》中说:所有生物都需要睡眠的调节。
睡眠是生命盛宴中的重要补品。
看似平凡，却是我们人生幸福的重要组成部分。
所以希望每一个看到这个地方的小伙伴都能吃好睡好，一辈子都陪着他做个甜甜的梦。
赠送20本心理学电子书，添加 微信：56163509 备注：心理学！
如若转载，请注明出处：https://www.xinli1988.com/40224.html
相关推荐
-
两性男女情感提升技巧有什么？两性如何正确调情？
情感这个话题对于两性相处是必不可少的，而情感的交流和维系也不是一个简单的学问，那么两性情感的技巧有哪些呢？两性如何正确调情？让我们和大朋友边肖游乐园一起来看看吧。两性的情感技巧有哪些？第一条；在两性的感情世界里，我们要做的是被对方需要，而不是成为对方的附庸。如果其中一方成为另一方的附庸。那么这段感情的公平性也就终止了。幸福的天平也会倾斜。我们要做的，就是成为
-
易经忠告：一个家庭，不要把这四个秘密说给别人听，家丑不可外扬
#pgc-card.pgc-card-href{text-decoration:none;outline:none;display:block;width:100%;height:100%;}#pgc-card.pgc-card-href:hover{text-decoration:none;}/*pc样式*/.pgc-card{box-sizing:border-box;height:164p
-
你知道“不要”是个坑吗？
心理学知识很少白熊效应又称白像效应和反弹效应。源自哈佛大学社会心理学家韦海涛·吉纳的一项实验。他要求参与者尝试。不想象一只白熊，结果人的思维强烈反弹，大家脑子里很快就出现了白熊的形象。我曾经读过一个悲伤的故事。一位母亲打算把垃
-
案例分享│家庭战争中长大的愤怒的小孩
案例分享│在家门口战争中长大的愤怒的孩子。"在之前的文章《成长，为什么我们都这么愤怒？》，我们讨论青少年的愤怒从何而来，青春期的矛盾如果处理不好，往往会遗留到成年以后。本文就要分享这样一个案例。萧克德沙世界2020年腊八节的一个凌晨，一家三口来到咨询室，父母一脸愁容，男孩一脸愤怒。看到这个家庭所有成员的脸，脑海中不经意间闪过“暴力少年”这个词。接下来简单询问了来访者的病史和目前的情
-
如何找到对的人，谈一场天长地久的恋爱？
这是《慕言》第585章的原始内容以下内容仅适用于长期恋爱的朋友，选择短期和鱼类的朋友无需点击。1.自我定位钱哥哥的父亲王爸爸最近开了一家公司。他想招募一名技术人员，一起做大做强，创造辉煌。在市场上，如果你想招聘一名真正的技术领导者，你需要每月收入超过1万元。然而，他只有3000元的工资预算。王先生陷入了两难境地：或者你可以选择一个普通的农民工在公司工作，或者你必须独自做。你看，这是我
-
男生对女生最好奇的问题 Top20
1.你家姑娘经期有多痛苦？分不清是排便还是痛经。是超市里的绞肉机。你看过吗？2.你会站在浴室里撒尿吗？99%会，1%不会承认。3.怎么才能追到喜欢的女生，聊些什么？喂？我可以自拍吗？我没有自拍。现在就拿吧~4.
-
世界上最幸福的10种死法，你喜欢哪一种？
俗话说，除了死，没有什么是伟大的。其实死亡不是什么大事。死亡前后，只是一个微笑。穷且无聊，杨振宇先生亲自总结了世界上十大最幸福的死法，仅供大家参考。如果你看了下面的文字，不小心死的很开心，我不负责。1.遇到美女(或者有英雄气概的帅哥)，你的心像袋鼠一样狂跳，迷得要死。2.一觉醒来
-
你知道吗：在遇到一个愚孝的男人和一个缺德的婆婆时，盛华兰用三招经营了一段美好的婚姻。
《知否》中盛家的长女盛华兰是盛的大姐姐。盛华兰出生在父母感情最好的时候。他从小就被父母疼爱。他是父母的掌上明珠，也是盛老太太的掌上明珠。电视剧《知否》的开头讲的是盛华兰的婚姻，为年轻的顾和盛安排了一段缘分。作为长女，艺声非常重视这个女儿。盛吉虽然犯了宠
-
恋爱宝典：男人会为了心爱的女人而改变吗？他改变的14个理由
当男人遇到合适的女人，他们会改变吗？当然，他们会的。事实上，他们常常无法控制自己。事实是，当一个男人对一个女人进行大量投资时，风险会更高。他不是随波逐流，希望得到最好的结果，而是准备投入努力。这意味着在必要时做出改变以留住她。1）他想为她做一个更好的男人改变的关键是想要改变。因为残酷的事实是：改变并不总是容易的。为了创造改变方式所需的动力和决
-
“就这样吧”是对分手最好的回应。
01网上一直流传着这样一个笑话。如果你想过体面的生活，你必须在你的头上戴一些绿色。这句话虽然是调侃，但也是生活中的一些现实问题。我今天要说的不是一个男生，而是一个被男朋友绿的女生。一般情况下，我对这种无聊的八卦不太感冒，也不会变成福尔摩斯去搜索这件事的线索。让我震惊