作者:PhilSturc编辑:青云来源:易点灵心理ID:yidianling0去年我们写过一篇介绍心理纪录片《Sturc的治愈之道》的文章，评分9.0。这部电影围绕两个高层老板之间的对话展开。他们一个是一流的精神病医生，一个是好莱坞顶级的导演和病人。虽然是医患关系，但两者在交流中变得更加亲密，彼此治愈。来源:纪录片《Sturc的治愈之路》导演在
作者:Phil Sturc编辑:青云
来源:易点灵心理
ID:yidianling0
去年我们写过一篇介绍心理纪录片《Sturc的治愈之道》的文章，评分9.0。
这部电影围绕两个高层老板之间的对话展开。
他们一个是一流的精神病医生，一个是好莱坞顶级的导演和病人。
虽然是医患关系，但两者在交流中变得更加亲密，彼此治愈。
来源:纪录片《Sturc的治愈之路》
导演在世俗意义上很成功，但内心却受困于年轻时的丑陋和肥胖，极度自卑。
在Sturc这个“疗伤工具”的帮助下，他逐渐长大，真正走出了14岁的泥潭。
另一方面，Sturc博士是一个“病人”。父母强势，弟弟去世，20岁时又患上帕金森病，终生服药。
在与命运的抗争中，他不断提取能量，拯救自己，帮助病人。
他把自己摸索出来的疗愈工具整理成书，收集在《自我疗愈》这本书里，送给每一个处于痛苦和抑郁中的人。
我们把纪录片和书结合起来，筛选了四个治愈工具和大家分享。
01
三个层次
激发潜在活力
名称:串珠法
应用场景:当你经历生活的巨大变化，对未来的不确定性感到焦虑和恐惧时。
Sturc认为，人的内在潜力来自三个层面，从下到上依次是:身体、他人、自我。
来源:纪录片《Sturc的治愈之路》
换句话说，如果我们能更好地管理自己的身体和人际关系，更深入地了解自己的精神世界，我们就能充分发挥自己的内在潜力，不那么容易被外界的复杂所干扰。
当我们遇到低谷时，难免会有一种不切实际的绝望感，总觉得前路一片黑暗，生活永远不会变好。
每天只想躺在床上，连按时吃饭和睡好觉都很难，或者说我觉得做了也没用。
巨大的目标和迷茫的未来笼罩着我们，我们总觉得生活永远不会变好，除非我们能取得巨大的进步。
但是，这种心态恰恰忽略了日常的力量，以及身体、心灵、人际之间的互动。
Sturc把人生比作一个“戴珍珠项链”的过程。我们的每一次经历都是一颗同等大小的珍珠。
而且珍珠上会有一个“屎点”，预示着几乎所有的事情都不会像我们想象的那么完美。
来源:纪录片《Sturc的治愈之路》
他主张对每一颗珍珠都要一视同仁，每一次经历，无论大小，都有其不可替代的意义。
起床刷牙和参加比赛一样重要。每天吃早餐和为梦想努力一样有意义。
在焦虑的情况下，所谓的“小事”积累起来就能起到意想不到的作用。
这让我想起了武志红老师的分享。他说，每当遇到困难，他一定会做两件事:
第一，作息规律，每天固定时间睡觉起床；
二是投身兴趣爱好，在探索中重获生命的活力。
越是外部环境失控的时候，我们越应该探索生活中微小的确定性，从照顾好自己的身体开始。
资料来源:pexels
例如:
有些人发现自己的工作技能不够去理想的公司，总是抱怨。
我在工作中什么也没做，但是我感觉很累。下班后，我像往常一样刷手机缓解焦虑，却忍不住想:“完了，不会好的。”
其实可以尝试运动，每天出汗，释放多巴胺增加活力；
调整饮食结构，多吃富含维生素的食物，改善“外卖”体质；
早睡早起，利用早上的黄金时间，在静谧的晨光中做一些需要专注的事情。
这些都是小事，与“提升能力”无关，但久而久之，你会发现:
随着他健康状况的改善，他的精神状态也在改善。
不再需要手机和短视频来缓解心情，而是有更多的精力来优化自己，而不是像以前那样只是抱怨和做梦。
02
逆向欲望
痛苦中的自我实现
名称:逆转欲望
应用场景:当你面对一件对自己发展有利的事情，却很抵触的时候。比如和一个让你害怕的权威交流。
在纪录片中，Sturc提到了一个故事。
小时候和爸爸坐飞机的时候，穿过厚厚的云层，挡住了阳光，机舱突然就沉了。
他焦急地问父亲:“我们会不会被困住了，再也飞不出去了？”
爸爸平静地回答:“别急，你再等一会儿，飞机会继续飞的。”
过了一会儿，一缕阳光洒进来，小屋又亮了。就我所见，没有云层覆盖，更加开阔明亮。
而中间，它只是经历了耐心的等待和不停的飞行。
资料来源:pexels
如果把厚厚的云层比作人生的痛苦，那么云层背后的开放和阳光预示着无限的可能。
Sturc认为，有动力的人更有目的感，敢于持之以恒地探索宇宙，在痛苦中不断进化。
我们要做的是培养一种不回避甚至渴望痛苦的能力。
《活出生命的意义》的作者维克多·弗兰克说:“痛苦能激发我们内心的力量。”
我们要做的就是勇敢，坚持，耐心，在这个过程中不断提高自己的应变能力。
来源:自我修复
遇到困难的时候，很多人的第一反应可能是逃避，即使知道这样会导致不好的后果，但还是忍不住退缩。
Sturc在书中提到了一个叫做“逆转欲望”的工具，帮助我们在面对挑战时少想多做，不退缩。
资料来源:pexels
有三个步骤:
a、把眼前的痛苦当成乌云。你极度害怕这件事，非常渴望克服事后的快感。试着对这片乌云说:“加油！”并充分感受到内心的渴望。
b、随着乌云的移动，你被笼罩在一片黑暗之中，密不透风，停留在那种感觉中，对自己说:“坚持住，后面有阳光”。
c，最后乌云把你吐出来，离开你。你的面前是一个更加开放和闪耀的世界，你的内心充满了希望和力量。数量。
最后，有了这个实力，就不要花时间去想了，迅速投入到事情中去。
比如，当你要给一个受到惊吓的权威打电话时，难免会有挣扎和犹豫；
但如果你耐心地进行上述操作，就像在脑海中做了一个积极的预测——
即使我知道过程充满压力，但十分钟后，我就能到达一个新的世界，获得预期的收获。
这种“前进”的喜悦和力量，就是你前进的动力。
03
感恩之流
带你走出消极思维
名称:感恩溪
应用场景:当受到负面思维的攻击，内心充满担忧和自我憎恨的情绪时。
我们可能会面临这样的情况:
突然觉得自己的效能感降低，面临很糟糕的情况，好像什么都做不了；
这个世界就是这么不公平。翻看社交软件，别人的生活都是光明美好的，只有自己消失在灰暗的角落。
这种“不公平感”会加剧我们的自我贬低，仿佛我们生来就不如别人。
在这种情况下，Sturc提出了“感恩流”的概念，它有助于我们从整体上改善生活心态，专注于我们已经拥有的东西。
来源:自我修复
如果你也是一个被负面思维困扰，总觉得生活很委屈的人，可以试试这个办法:
首先，把生活中那些你可以感恩的事情，尤其是自然的部分，挑出来背给自己听。
例如:
我的视力一直很好，很感谢我的眼睛让我看到了清澈的世界；
小区里的花好漂亮，感谢你给生活带来了缤纷的色彩；
办公区的小狗太可爱了，紧张的工作之后真的是痊愈了。
也许你一开始很难找到值得感激的东西，不妨从反面开始——
感激我没有疾病，可以自由活动；
我庆幸自己没有失业，有一份可以养活自己的薪水；
我庆幸自己没有放弃生活，生活还有各种可能。
在不断的自我暗示中，你会感受到一股暖流不断上升，一件件具体的事情会回流成“感恩的小溪”，为你提供能量。
当这种能量从你的内心放射出来，你就会变得柔软而明亮，从匮乏到富足，一个正向的循环正在发生。
注意力就像一块肌肉，你经常使用哪一块，它就会变得发达。有意识地关注生活中的积极因素，有助于你获得更多的滋养，慢慢走出负面情绪。
04
倡议
拥抱危机感
名称:拥抱危机
应用场景:当你明明有事要做，却情绪低落，觉得前面的工具都没用的时候。
Sturc在书中举了一个自己的例子
在参加律师考试之前，他推迟了三个月才开始复习。
三分之一的人会考试不及格。带着这种紧迫感，他抛弃了一切娱乐休闲，埋头于图书馆。
这三个月，效率惊人，甚至让他有了“如果一直这样，就没有什么能打败我”的信心。
但考完试后，他又沉迷于吃喝玩乐，直到再次陷入空虚和抑郁。……
资料来源:pexels
从这个角度来看，“真正的意志力不能依赖于事件，意志力需要超越具体的事件。”
想要在自我实现的道路上走得更远，不仅需要自发的动力，更需要危机感来增强意志力。
对此，Sturc提出了“死亡视角”的方法，鼓励大家去想象自己离开这个世界后会处于一种什么样的境地。
是落魄，充满遗憾和遗憾，还是已经过上了自己想要的生活，几乎没有遗憾？
从过去的角度来推断现在的行为，可以帮助我们减少努力中的阻力。
资料来源:pexels
写在最后:
Sturc的工具谈不上新颖，甚至有很多我们已经很熟悉的“常识”。
但恰恰是这些熟悉的东西，会在真正的实践中获得意想不到的体验。
他用这些珍贵的工具帮助我们在不确定性中塑造微小的锚点。
人生总是鱼龙混杂，世界总是一条无尽的河流。
我们要做的就是在湍急的河流中稳住自己，跟着水流的指引走。
经历了无助、焦虑、迷茫，最终找到了——
太阳还在那里，从不离开。
赠送20本心理学电子书，添加 微信：56163509 备注：心理学！
如若转载，请注明出处：https://www.xinli1988.com/40574.html
相关推荐
-
其实你女朋友要分手，和好很简单。建议你学习这三点。
其实你女朋友要分手，和好很简单。建议你学习这三点。在挽回的过程中，有些人误解了挽回这个词，认为感动对方或者装可怜就是最好的复合手段。如果你女朋友向你提出分手，她自然会想清楚再决定不能继续和你的关系。不要试图有尊严的复合。这就是你所谓的恢复策略吗？很明显，你只是在逞强蛮干，根本不懂什么救赎。如果你遇
-
新冠疫情期间的心理保健（附各级医疗机构服务热线一览表）
新冠肺炎疫情期间的精神卫生保健。疫情常态化下，更需要照顾好自己，保持健康。培养正常的精神状态，尽快适应新的生活方式和节奏，根据目前的情况重新调整自己的生活和工作计划，更好地保护自己和家人。本文拟介绍一些常见的心理健康症状、识别方法和心理保健小贴士，帮助大家积极应对
-
中国未来10年最吃香的工作，不是铁饭碗，而是这3个职业
未来10年中国最流行的职业是什么?相信99%的人都认为是铁饭碗。其实并不是。未来，一份简单、自由、高薪的工作，将是新的个体经营者！如果你也想成为他们中的一员，那你一定要仔细阅读我下面分享的内容。1.什么
-
免费情感咨询热线：婚姻中如何相处更和谐？
世界上没有不吵架的夫妻，但总有吵架的夫妻。夫妻俩每天都因为各种原因吵架。这就是我们想要的生活吗？这是我们永远幸福的爱情吗？这就是我们余生的生活吗？答案肯定是否定的！我们怎样才能使我们的婚姻生活更加和谐？以下是要点：第一，真诚眼睛里没有沙子，爱情里没有谎言。无论多么巧妙的谎言，时间久了都会被
-
你真正了解你的枕边人吗？
#标题创作挑战#电影推荐:《完美陌生人》，豆瓣250不在列。发布日期也很有意思。525是心理健康日。由于日食，三对处于不同结婚阶段的夫妇和一个宅男决定聚在一起吃饭。在女主的建议下，决定大家分享当晚的每一个电话，每一条短信，每一封邮件的内容，于是很多秘密开始
-
“安乐死”没有痛苦，为什么中国不推行呢？原因令人无奈
一个人的生命不过是从出生到死亡的整个过程，只是短暂的生命，但一百年来，伟人和吴勇人基本上都要面对衰老和死亡。因此，死亡是我们任何人与世界隔绝的必然方式。死亡的方式有很多，当一个人可以死的时候，这通常是最好的死亡方式。有些人会因为生病和车祸而哭泣至死，这是相对可悲的。从医学角度来看，死亡通常可以分为人为死亡和自然死亡。所谓自然
-
5本书帮你建立亲密关系，远离糟糕的感情 l 书单推荐
人是一切社会关系的总和，我们谁也不可能断绝一切关系，独自生活。在所有关系中，只有亲密关系是最难把握的。有时候，我们以为我们彼此建立了亲密的关系，其实不然。并不是所有的恋人和情侣都可以称之为亲密关系。甚至可以说，从比例上看，至少有近一半的普通情侣还没有建立起真正的亲密关系。什么样的状态才是真正的亲密关系？只有两个人之间存在影响和依赖，才能定义为“关
-
襄阳市12355青少年服务台心理健康知识进校园活动成功举办
11月25日下午，2021“襄阳12355青年服务台校园心理健康知识-襄阳五中专场”在襄阳五中学学术报告厅举行。此次活动由共青团襄阳市委主办，襄阳市青年和热心青年事务社会工作服务中心与襄阳市第五中学共同承办。襄阳市共青团副书记孙龙飞、襄阳市第五中学校长王文超、党委书记李厚兵、副校长王和银出席了活动。襄阳市第五中学专
-
心理学：有一天，当你发现自己活得很累，请坚持做4件事
“你觉得活腻了吗？”一个好朋友深夜发信息给我。询问后，她讲述了自己的近况:刚和老公吵完架，明天早上六点要去外省出差。家长会可能没人开，这个月房贷车贷都没存下来…看完短信，想了两遍，我给她打了语音电话。我一接，电话那头传来一阵哽咽，后来变成了哭泣。也许，深夜是一个魔鬼，以人的眼泪为食。我听过这样一句话
-
老同学，好久不见，甚是想念
这几天，突然想念了大学同学。路露、乔彩英、卓怡，不是因为寂寞才想念，却是因为怀念才想念。大学生演讲比赛已经角逐到最激烈的一轮，最后的冠军只剩林静姝和宋娜，花落谁家所有人都在拭目以待。宋娜抢先一位完成演讲，屏幕上的文稿和我准备的文稿惊人得相似，只有标题不一样。因为宋娜的文稿已经展示，宋娜指责我抄袭，我控诉宋娜污蔑。一场比赛似