如何判断自己是否抑郁以及抑郁的程度？后台粉丝留言最多是如何自测抑郁症。今天给大家带来一个成年人自测抑郁量表，一共包含20个问题。接下来你需要做的是找到纸和笔或其他记录工具。我会说出每个问题，然后把评分标准放到屏幕上。你需要记录每个问题的分数。在视频的最
如何判断自己是否抑郁以及抑郁的程度？
后台粉丝留言最多是如何自测抑郁症。今天给大家带来一个成年人自测抑郁量表，一共包含20个问题。接下来你需要做的是找到纸和笔或其他记录工具。我会说出每个问题，然后把评分标准放到屏幕上。你需要记录每个问题的分数。在视频的最后，我会告诉你如何通过评分来判断自己的抑郁症。
在我们开始之前，我有两个个人提醒。
第一是抑郁其实是一种常见的负面情绪，要正确面对，不要过分担心。
第二个提醒就是要客观回答问题，不要过分夸大自己目前的感受，因为这样会导致结果不准确。现在我们正式开始我们的20个问题。
第一个问题，我感到压抑和沮丧。
第二个问题，我觉得早上最好。
第三个问题，无缘无故的哭或者想哭。
第四个问题，晚上睡不着。
第五个问题，我吃的和平时一样多。
问题6:和异性接触的时候，我觉得一如既往的快乐。
问题7:我发现我的体重在下降。
第八个问题，便秘的苦恼。
第九个问题，心跳比平时快。
问题10:莫名其妙的觉得累。
问题11，头脑一如既往的清醒。
问题12，我经常做的事，我不觉得难。
问题13:我感到不安，无法平静
问题14:我对未来抱有希望。
问题15:我比平时更容易生气和激动。
问题16:我觉得做决定很容易。
问题17:觉得自己是个有用的人，有人需要我。
问题18:我的生活很有趣。
问题19:我觉得如果我离开这个世界，也许别人会活得更好。
问题20:对平时感兴趣的东西还是感兴趣。
现在，请将所有问题的分数相加得到一个总和，并将这个总和乘以1.25得到我们的标准分数。如果这个标准分大于53，说明目前存在抑郁症，53到62为轻度抑郁症，63到72为中度抑郁症，大于73为重度抑郁症。
如果你在测试后发现自己情绪低落，你可以试着去察觉和接受这种情绪的存在，而不必过于担心。我们太想要一个完美的人生体验，以至于只想快乐。
其实负面情绪的存在也是在警示我们的生活。当我们愿意让积极情绪和消极情绪同时存在的时候，我们就接受了自己是一个完整的人，就像这个世界也容纳了那些不完美的我们。
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