“张老师，我太痛苦了！”萧乾一边哭一边说。自从和前男友分手后，她陷入了无尽的想象中，以为自己没事就这么老了。万一她找不到对象呢？如果找了人，对方不好怎么办？或者我想，如果当时谈恋爱的时候多吃点零食，就不会分手了。恋爱的时候，如果我答应了别
“张老师，我太痛苦了！”萧乾一边哭一边说。自从和前男友分手后，她陷入了无尽的想象中，以为自己没事就这么老了。万一她找不到对象呢？如果找了人，对方不好怎么办？或者我想，如果当时谈恋爱的时候多吃点零食，就不会分手了。恋爱的时候，如果我答应了别人的要求，他们不就走了吗？
菲利普斯也是这样的人，但他想到的完全是别的东西。每当领导让他做一件事，他要么就想着我做不好怎么办，要么就想着为什么领导不找别人。这是在欺负我吗？
早上起床后，菲利普斯会奇怪为什么起床做早餐的人是我。上学的路上，我会想“一个家长不和我打招呼是不是对我有意见？”我不知道我每天的思绪都去了哪里。
我们的大脑是一个神奇的装置，我们随时都会有想法。科学家们进行了调查和研究。人脑每天至少产生五万个想法，而这些想法大部分是没有意义的。但这些无意义的想法会让我们的情绪失控，阻碍我们体验当下的快乐，阻碍我们前进。
萧乾会因为想得太多而不敢再谈恋爱，同时，那些不测事件要么让她生活在异国的焦虑中，要么让她后悔过去。她唯一没有做的就是重整旗鼓，让自己开始约会，开始恋爱。
菲利普斯想了这么多，除了让自己变得没有效率和安全感，既没有收获工作方法，也没有改善人际关系。
有一种强迫症叫做强迫性疲惫顾名思义，患者的痛苦来自于自己内心的思考，这种思考思维反复出现，难以自拔。这些思想的内容往往令人不快或者没有实际意义。患者自己非常清楚这一点，并试图抵制它(并非总是如此)，但这往往是徒劳的。
“想太多”的人虽然没有达到强迫症的程度，但确实影响了现实生活。我们可以用三种方法解决这个问题。
第一，通过记录，我发现自己又开始思考了。
很多时候人的思维改变不了太多，因为很多人习惯了，没有意识到自己想多了。他们只是内心感到不舒服和痛苦。这时候我们就可以通过录音来捕捉自己的想法，时刻记录自己的想法。
我们不必做太多事情。我们只要把自己的想法写在白纸上，就可以约束自己的一些行为。
当我们让大脑不受约束地独立思考时，我们就让大脑自己呆着了。一旦我们调动其他器官开始写作，我们的注意力就会有意识地去关注自己的思想。这时候我们就会进入理性分析，思想上的错误自然会被我们看到。
第二，用思维阻断大脑暂停休息。
研究发现大脑一次只能产生一个想法。也就是说，当你在想一个白象的时候，你想不到你爱人的脸。
面对大脑复杂的思想，此时我们叫自己“停”，然后闭上眼睛，想象前方有一个停车标志。当你看清标志时，睁开眼睛，做你现在需要做的事情。
脑科学研究发现，神经是可塑的，大脑可以通过训练提高注意力，学会屏蔽那些影响我们清晰有效判断的杂念。
思维阻滞是帮助我们暂停大脑中杂乱思绪的有效方法。
第三，练习关注眼前的事物。
很多事情说起来容易做起来难。尤其是喜欢多思考的人，虽然记录和思维阻断可以暂时摆脱我们的思维，但是因为我们早就习惯了思考，毕竟思考是没有意志就能做到的事情，所以很多时候大脑会自动跑回老路。
怎么让大脑长时间关注当下，是一种新的能力。这时候就需要刻意重复一遍来改变大脑路径。
选择一个你喜欢的水果，闻一闻，想象它的质地、内部结构和石头的状态。这是通过想象来练习关注当下。
你也可以为自己发明一个咒语。这个咒语不需要任何意义，只是一个出现在我们脑海里的词。每天背诵那个词可以让我们不受大脑所想的影响。
在《走进魔法商店》中，作者詹姆斯使用了“克里斯-门把手”这个咒语，他不停地念诵这个毫无意义的词来摆脱自己的思绪。
第四，反复练习使用以上方法。
想要摆脱想太多，光知道这些方法是不够的。我们需要花时间反复练习。通常需要几周甚至更长时间才能体会到好处。通过修行，我们会越来越平和，不再纠结于杂念和负面思维，不让它们触动我们的情绪。
正是因为那些想法和负面思维，我们才会感到情绪波动，甚至焦虑抑郁。一旦我们不再被头脑中的想法所束缚，我们就能感受到生活的轻松和幸福。
我是桑博·马梅，一个喜欢分享干货的心理咨询师。我们一起练习吧。
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