白熊效应，又称白象效应和反弹效应，起源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一项实验。他要求参与者尝试。不要想象一只白熊，结果人们的思维强烈反弹，大家脑海里很快就出现了白熊的形象。实验告诉我们，当我们故意转移注意力时与此同时，无意识的“自我监
白熊效应，又称白象效应和反弹效应，起源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一项实验。他要求参与者尝试。
不要想象一只白熊，结果人们的思维强烈反弹，大家脑海里很快就出现了白熊的形象。
实验告诉我们，当我们故意转移注意力时
与此同时，无意识的“自我监控”行为开始在头脑中出现——监控我们是否还在想一些不该想的事情，以至于无法从根本上放弃对事物的关注。简单地说，当我们被告知不要做什么时，我们的注意力。
已经成功“扎根”在“不做”这件事上。
你有过以下经历吗？
1.晚上睡不着的时候，你反复告诉自己千万不要想，可是越想越睡不着。
小时候父母叫你不要玩火，你却总想试着去摸。
有一个很重要的会议要发言，你告诉自己千万不要紧张，但是你紧张到拿着稿子手都在抖。
为什么越是害怕一件事，越是在意这件事，结果就越糟糕？这就是心理学所说的“白熊效应”。
白熊效应，又称白象效应和反弹效应，起源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一项实验。他要求参与者尝试。
不要想象一只白熊，结果人们的思维强烈反弹，大家脑海里很快就出现了白熊的形象。
实验告诉我们，当我们故意转移注意力时
与此同时，无意识的“自我监控”行为开始在头脑中出现——监控我们是否还在想一些不该想的事情，以至于无法从根本上放弃对事物的关注。简单地说，当我们被告知不要做什么时，我们的注意力。
已经成功“扎根”在“不做”这件事上。
如何摆脱白熊效应
1.接受胡思乱想，成为情绪的主宰，是一种正常的行为。这是我们人类大脑进化的结果。很明显，我们不想胡思乱想，但是我们不能用克制来抵抗这种情绪，这样只会适得其反。
当各种想法涌上心头时，不要刻意克制自己，而是勇敢面对这些情绪。比如，你可以把自己的想法用文字记录下来，不需要任何分析判断，相当于把情绪从大脑中删除，给大脑释放更多的记忆，完成大脑的“咸负担”。
2.积极肯定对自己的暗示“白熊效应”其实是一种消极暗示引起的逆反心理。要解决这个问题，就要转变思维，用积极的自我暗示来解决，用“该做什么”来代替“不该做什么”。比如用“放松”代替“不要紧张”。
3、转移注意力当我们深陷“白熊效应”时，可能会发生精神内耗。因为我们苦思冥想解决不了问题，反而会让问题越来越严重。与其陷入死胡同，不如把这件事放在一边，什么都不想，去做自己感兴趣的事。
小实验
现在闭上眼睛，告诉自己不要去想白熊长什么样。告诉大家你会想到什么？
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