你我都一样，很疲惫总崩溃妈妈的自救手册

这是我几天前收到的一封微博私人信件。内容很长。我已经划分了几个截图来保存它。

在我当时发推特之后，有许多母亲在下面的信息中也有同样的感受。将近一周过去了，仍然有许多母亲在留言。这些天来，我一直在思考这位母亲的信息，也在思考我自己。我总是有话要对你说。

我太理解这种感觉了。自从我生下来D，我就把她单独带走了。我丈夫需要工作来养家。这两位老人都在中国。小D早产了，这在他年轻的时候很难维持。当时，各种问题层出不穷。一开始，我也充满了活力。一方面，这是初学者母亲的母爱，另一方面，它是早熟父母的内疚和责任。

但当小D大约半岁时，她每晚醒来三次以上，这种情况持续了一个多星期；当她每天早上5点开始给我打电话时，这种情况已经持续了50多天；当她一时不能离开我时，我就不能每天在她身边喝酒。最后，有一段时间，我每天早上醒来，这不是新的一天，是吗？这是又一个不断重复的可怕的一天。我真的想逃离这个孩子。

起初，我被自己的想法吓坏了。我怎么会这么想？！慢慢地，我接受了这个想法，变得麻木了。后来，我开始对小D失去耐心，为什么我不喝牛奶，为什么我总是要用胳膊睡觉，为什么我老是哭。但每次我生气的时候，我都感觉不好。相反，我开始谴责自己。她只是个孩子。我为什么要对她这么苛刻？这种谴责很快转移到了她的丈夫身上。为什么你只是去工作，和孩子们一起玩？为什么我每天都要这么努力工作？

当时，我觉得自己每天都在重复一个奇怪的循环：生气——对自己生气——对你丈夫生气，然后感觉更糟。孩子不好，丈夫不好，你也很生气。

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这是我的真实写照，我已经参与其中很长时间了。当时，我能和的对象是我在中国最好的朋友。起初，她试图说服我，但后来，我厌倦了她。有一天，她说：“你丈夫很烦人，否则就离婚！”！我当时被她的话吓呆了，然后说：“离婚，这还不够。”。那句话唤醒了我。

无论生活多么艰难，没有人能为你分享。如果你没有真正达到无法继续的阶段，你可以忍受，也可以拯救自己。眼泪和抱怨不能解决问题。

这是我当时做的第一件事。许多母亲看到它一定很生气。为什么？但我当时很清楚，如果这个家庭的两个成年人都“生病”，那么我会先“治愈”自己。如果我不能治愈自己，我就无法管理他人。

正如伊诺之前所说，“早点认识男人是没用的，但这会让你更快乐”。这也是我当时转变的第一点。首先，完全放弃队友的期望，谈论“自救”。

我们必须每天不间断地保持储能模式。永远不要等到我们的孩子耗尽能量，只有当我们崩溃时我们才意识到问题，找到更简单快捷的方式为自己充电。我想分享一些适合我的。

• 1.培养爱好

我在微博上展示了我的许多拼贴模特，这个爱好实际上是我自己拯救自己的方式。当了母亲后，我想念我可以独自一人的时光。但在开始的时候，即使我有空，我仍然保留着我的手机，当我有空的时候，我会去妈妈的小组。然后每个人都对我的丈夫大发雷霆，并与“其他人的孩子”相比，这让我更加沮丧。

然后我开始玩这个，每次我沉浸在其中，我都感到非常放松。那天，许多母亲在微博上留言说，当孩子睡着时，她们会为自己修指甲，认真护理皮肤，或者时不时地看美国电视节目。事实上，关键不在于做什么，关键是找到一个地方，让我们暂时远离粪便、尿液、放屁、牛奶和补充食物。

这是我最近刚完成的纳米块

• 2.能量午睡

我不是天生就有短睡眠时间的要求。我每天至少需要7个小时。但自从我从小D就出生，我的睡眠不足6小时。大多数时候，我们的情绪会失控，因为我们睡得不好。无数次，我生气后的自我反省是：“如果我今天多睡一会儿，我可能不会那么容易生气。”。

由于少睡的现实无法改变，我将寻找解决办法。后来，我找到了一种适合我的方式，强力小睡，即20分钟的短暂睡眠。

如果你和我有喝咖啡的习惯，那么我建议睡觉前喝一杯咖啡。通常，咖啡因在20分钟内起作用。此时，我们短暂的睡眠也会醒来，效果加倍（这听起来很悲哀，但哪个人在成为母亲后没有睡眠不足或睡眠不足？）

• 3.食物

对我来说，在家里储备零食也很重要。谢姐姐曾经说过：，“只要你保持对美味食物的胃口，你就能过上艰苦的生活”，我认为是这样。当时，一位朋友在微博上给我留言：“当我非常疲倦和紧张时，我会考虑中午吃什么，下班后吃什么。

这真是我的写照。吃一些巧克力和冰淇淋，当它是艰难的；当你想哭的时候，吃蜗牛粉和懒火锅；压力大的时候，我吃蘑菇片和薯片。只要我想每天吃甜、咸、酸、辣的食物，我就觉得生活很好（这些年来我也尝试过在纽约探索各种中国菜，哈哈）。

这是我朋友圈的正常状态。有一段时间，我的运动软件Keep ID被称为“杰西卡想放弃晚餐”，但到目前为止还没有成功

• 4.运动

正如老朋友所知，我目前的爱好之一是跑步和健身，但这段时间的起源也是为了发泄我的情绪。严格来说，跑步是后来发展起来的。在“自助”阶段，我主要是在客厅里用电脑视频做跳跃练习。

一开始，郑多燕就发展成了一个“打气”的人，这是强烈推荐的。音乐很悦耳，美丽的女人们锻炼身体，让人赏心悦目。我们建议2004年和2005年，这并不困难。如果你真的不想努力锻炼，每天找一些伸展运动的视频，你会感觉好多了。

是的，我知道当一个人处于糟糕的状态时，整个人都很疲倦和懒惰，但相信我，流汗也是解毒的方法之一。

这四个小方法看起来很简单，但当我们开始做的时候，我们的思维模式就会改变，我们开始明白留出时间照顾自己的需要，把自己的需要放在孩子的需要之前。

“母亲是一个容器，先填满你自己，然后充实你的孩子”，这是我一直说的，但当涉及到行动时，一开始就是这么简单和小事。

＝＝＝高级＝＝＝

现在，当谈到“湿爸爸”这个话题时，几乎每个人都在使用“寡妇养育”这个词。事实上，我个人反对这句话。这个词是给我们的团队成员和我们自己贴上标签。

在过去的四年里，我相信，“任何行为都只是外表，行为背后的情感和动机是关键”。对我来说，队友的“不作为”也是一种“行动”，它是情感或动机的表达。也许是被激怒后的反抗。你们不是都在谈论我，逼我说话吗？那我就不做了？也许是被拒绝后的尴尬。不管怎样，你说我什么都不做，所以我会忘记它？

当然，当时我不知道，因为当时我“生病”了，这就是为什么我一再强调“自救”。队友的转变对我来说也是一种高层次的“自救”，毕竟，没有一个超人妈妈会不抱怨，心甘情愿，几十年来像今天这样付出代价。

有时我忘记了首先照顾自己不是自私的，而是必要的

每当谈到改革队友的话题时，许多朋友都会说：“这没用，他不会。”。事实上，我特别理解这种绝望，这就是为什么我一再强调首先拯救自己的原因。

当我找到自己的状态时，我就开始了。尽管母亲组的人仍在互相烧烤或泼冷水，但我的想法很简单，没有我丈夫我可以应付。最糟糕的结果是一切都保持不变。情况不会更糟。这总比每天抱怨，想象我丈夫有一天突然意识到要好。

婚姻需要管理。小生命的到来在某种程度上打破了先前生命状态的平衡。在头一两年，我们需要有意识地重建这种平衡，在这个过程中，我们必须与丈夫在一起。

如果你不喜欢，试着改变它；如果你不能改变，改变你的态度

无论是对孩子还是家庭成员来说，说好真的是我们所缺少的一课。想想我们是否都脱口而出：“我连牛奶都不会做，我也不知道怎么当爸爸？”；“当我回家的时候，我会知道如何玩我的手机，我会忘记它”。

老朋友们一定要记住，我分享了一个非常简单但有用的方法来和孩子们好好交谈，那就是使用“I”比使用“you”更频繁。

• 1.学会寻求帮助

我希望我丈夫能帮我抱孩子几个小时。不要说，你可以带走孩子；更不用说，你呆在家里，甚至不知道来帮忙照顾孩子？与之相异的从自身需求出发，我今天真的很累。我小睡一会儿，你能帮我看一会儿吗。

和谐婚姻的本质是让双方都感到需要并学会寻求帮助，而不是总是使用命令式的语气。语言真的伤害人，这是我成为母亲后才意识到的。

• 2.你可以战斗，但不要攻击

不要说，我每天都很努力地照顾我的孩子。你下班回来玩电脑。你看起来一点都不像父亲。相反，可以说你每天下班后都坐在电脑前，不跟我说话，也不跟你女儿玩，这让我感到不舒服，好像你不在乎我们一样。

事实上，这两个句子表达了相同的意思，但后者是基于自己的感受，不会引起对方的反感。最重要的是这样说，这样我丈夫才能理解他的行为对我的影响。

• 3.及时积极加强

只要丈夫愿意这样做，无论做了什么，都需要得到表扬。以前领导团队时，学会一个动作是最有效的表扬方式行动的影响应具体、及时并得到强调。例如，今天我丈夫和小D玩了半个小时，我对女儿说，哇，今天我爸爸不玩电脑游戏，我和你玩了这么久。太棒了。你很高兴吗。然后他对丈夫说：“看，我女儿还是喜欢和你一起玩。”。女儿生来就是要吻她的父亲。

这句话不仅证实了丈夫的行为，而且强化了女儿爱父亲的信息。其实，没有无缘无故的爱，所有的感情都是相处的。男人天生不容易被接受，因此我们需要不断加强他们，以促进积极的互动。

我一开始就无法停止写这个话题，事实上，这是因为我经历了太多，想和你分享。归根结底，女性应该首先提高自己，更爱自己，拥有健康的身体，一些有趣的爱好，以及一颗极其坚强的心。这不是做女人的问题，只有当你穿暖和的衣服时，你才真正暖和。在你们真正温暖之后，你们有权互相温暖。

“它变得容易了吗？不，但你确实做得更好了！”来吧，姐妹们！

今天，我非常非常难过。直到中国的一大早，我才知道上海的伤人事件。我不敢打开视频，只是看了看文字说明。事实上，有很多话要说，但在悲伤、愤怒和绝望交织在一起的时刻，我知道我需要更多地克制自己，只有情绪发泄无济于事。

让我在周末考虑一下。如果我有话要说，我会写一篇文章。让我们今天都点蜡烛。愿死者安息，天堂不再伤害。

1.我的心

• 你不是因为成为母亲而脱离社会的。别再让孩子们承担责任了
• 做母亲的秘诀是我不烦恼、不焦虑、不快乐
• 如何为生活中的每一个分叉做出最佳选择？
• 忙，忙，忙！生命是短暂的，所以我们需要更多的时间管理
• 成为你想成为的人|跑步教会我什么
• 三年的全职妈妈意识到，作为父母，你不需要参加考试，但你应该学会有效地学习

2.爸爸的进化史

• 爸爸三部曲的转变|超级爸爸是怎么变成的？
• 关于爸爸三部曲的思考｜高效能人士的七个习惯让我成为一个好父亲
• 幼儿园爸爸教育三部曲｜领导人们和孩子，领导工作场所处理熊孩子

大J曾是纽约著名的外国企业经理，现在是全职妈妈。他分享了他在美国学到的育儿知识。没有理论翻译，只有儿科医生指导下的实践经验和运用企业智慧的聪明育儿方法。畅销书《与美国儿科医生一起学习抚养孩子》和《与美国幼儿园教师一起学习早教》的作者。