今天，高考正式开始，中考也快到了。在这个关键阶段，很多同学在考前都会出现一些心理问题。这个时候，不要逃避，更不要焦虑。拥有良好的心态是成功的关键。沈阳市慈善总会联合沈阳安宁医院、沈阳经纬中心，精心准备了儿童中考、高考前心理咨询系列公益讲座
今天，高考正式开始，中考也快到了。在这个关键阶段，很多同学在考前都会出现一些心理问题。这个时候，不要逃避，更不要焦虑。拥有良好的心态是成功的关键。沈阳市慈善总会联合沈阳安宁医院、沈阳经纬中心，精心准备了儿童中考、高考前心理咨询系列公益讲座，旨在让考生以积极的心态、饱满的精神、正确的态度面对大考。
让压力和焦虑成为你的朋友。
虽然“一考定终身”的时代已经过去，但是高考在大多数普通人的生活中仍然占据着非常重要的位置。小组组长、心理学家、心理学硕士、国家心理治疗师、沈阳安宁医院康复科二级心理咨询师黄传浩说，压力和焦虑要做你的朋友。
他教了你几招，可以有效缓解焦虑。首先是洗个热水澡。洗热水澡可以促进血液循环，可以放松身体，放松心情。二是做运动，适度的运动可以缓解压力，劳逸结合可以让学习更有效率；第三是听音乐，可以听听班得瑞的钢琴曲，尤其是睡前，这样可以更快入睡；第四是集中注意力。普通人如果能集中注意力，就可以忽略压力和焦虑。
如何缓解考场紧张气氛？
进考场紧张怎么办？先把身体调整到极度紧张模式，再调整到放松模式，会大大减轻我们的压力和焦虑。
在紧张阶段，我们的第一步是:皱眉，把脸挤在一起，闭上眼睛；第二步:伸直手臂，握紧拳头；第三步:用力感觉背部和肩膀。放松阶段要舒展眉头，睁眼，深呼吸，张开双手，平稳放下手臂，放松肩背部。
如何远离「情绪病毒」？
家长该如何应对孩子玩手机或做与复习无关的事情？
沈阳安宁医院康复中心主任、沈阳精神病康复临床医学研究中心常务副主任、主任医师、教授、国家心理治疗师、沈阳心理咨询热线工作室负责人王辉球说，首先，不要乱指责，考前放松很重要；其次，不要责备，要关心，要让孩子感受到你对他们的爱；最后，调整自己的情绪也很重要。多点理性对自己和孩子都有好处。
如何应对考试焦虑？
沈阳市精神卫生中心心理二病区主任、精神科主任医师、中级心理治疗师、沈阳医学院特聘教授程军表示，考试焦虑是一种常态，每个人都会有。正确认识焦虑，然后利用好适度的焦虑，可以让我们的成绩更好。
那么如何正确看待考试焦虑呢？程军说，首先要正确认识焦虑，记住焦虑不一定是坏事；其次，要接受焦虑和紧张，不去对抗；同时，你也很容易设定适当的目标，降低自己的考试期望值。另外，有一定的放松度和合理的作息时间；最重要的是给自己一个积极的心理暗示，“我能行。”
高考考生及家长免费心理咨询热线开通
目前，沈阳市考试院联合市教育局推出了“牢记疫情，暖心助考”专项心理咨询服务，有相关疑问的考生及家长可拨打24小时免费心理咨询热线024-89606699。有经验的心理学家会回答你的问题。
沈阳晚报、沈报资深媒体记者吕佳。
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