自从疫情出现后，网络上每天都充斥着各种疫情传播的信息，很多人越刷越多。心情越难过。再加上大家每天都待在家里，社交大大减少。厌倦、烦躁、焦虑开始出现。甚至有些人已经出现了。心理崩溃的情况，如果你有这些类似的情况，一定要小心，你可能已经让心理超负荷了！
自从疫情出现后，网络上每天都充斥着各种疫情传播的信息，很多人越刷越多。心情越难过。再加上大家每天都待在家里，社交大大减少。厌倦、烦躁、焦虑开始出现。甚至有些人已经出现了。心理崩溃的情况，如果你有这些类似的情况，一定要小心，你可能已经让心理超负荷了！对此，一些医疗机构推出了心理评估和热线援助服务，旨在缓解你在疫情期间的心理压力。
抑郁、沮丧、无助是流行期心理恐慌的表现。
根据国家卫健委发布的《突发事件心理干预指导原则》，疫情期间，普通公众易感人群的心态容易出现以下几种情况:恐慌、害怕出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击性行为、过度乐观、放弃等。或者睡眠困难，多醒或早醒，对周围环境失去兴趣和快感。
另外，担心被感染，怕家人被感染，担心疫情持续；怀疑他得了新型冠状肺炎；因为生活中缺乏交流和娱乐而感到孤独和无聊；疫情期间，原有精神障碍加重或复发；网上很多关于疫情的消息，不知道真假，感觉很迷茫等等。这些也是心理超负荷的表现。
参与流行期的心理评估，减少自我怀疑
为了帮助人们及时应对疫情，顺利度过心理危机，中山三院精神心理科团队和人工智能中心团队借助“云上三院”平台，发布了面向群众、医护人员和患者的心理自测量表，帮助人们了解自己的心理状况。
该量表运用医学和艺术手段，使用和操作简单，可供不同人群使用。用户打开微信搜索“云上三院”小程序，找到小程序，打开进行相应的自检。
如果检测结果正常，会提醒你疫情期间的心理健康状况；如果有轻度的焦虑和抑郁，可以通过各种心理咨询热线进行咨询和干预；如果是中度以上，请寻求专业医疗机构医生的帮助。
面对疫情期间的恐慌，广州市第一人民医院精神科主任张璐璐提出以下建议:
1.积极行动:停止“丧”的行为，大喊“躺在床上一直刷手机”。健康的生活和休息，合理的饮食和睡眠，适当的运动和娱乐是保持身心稳定的基本要素。
2、学会说话:呆在家里，可以和家人说话；如果家人不在身边，可以在线视频，也可以微信视频。如果你感到压抑，但又不想告诉任何人，不妨把自己的感受记录在日记里。
3.自我接纳:如果你有焦虑和恐惧，请告诉自己，这是个体面对危机时的正常情绪反应。不要完全否定这种情绪，也不要责怪自己。如果你容易对网络信息感到焦虑，建议一方面适当地将自己与网络隔离，另一方面将注意力转移到能让自己感到舒服的活动上，比如看电视、看书、听音乐、打游戏等。
4.学会通过运动来放松自己。
此外，国家心理援助热线也向公众提供心理支持。广东省心理援助热线的信息如下:
为了帮助人们更加积极理性地应对疫情，南方医科大学珠江医院精神科、南方医科大学公共卫生学院心理系、广东省精神卫生协会心理治疗专业委员会、广东大学精神卫生联合咨询中心开通了心理医生免费热线。因疫情感到不适的民众可拨打热线电话进行免费心理咨询。
南都记者曾采写
实习生:李淑敏
通讯员:周继南、魏星、黄月星、胡琼珍、吴晓丹。
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