科幻网11月1日讯(金伟)近年来，我们经常听到一个词叫“精神内耗”，但我们往往在什么都没做的时候，却感到疲惫不堪；明明自己没做错什么，却总是陷入自我怀疑；也许一个朋友的一个无心之举可以让他纠结很久…这种自我奋斗会让人对生活失去热情，身体疲惫。精神内耗又称心理内耗，不是一种精神疾病，临床上也没有精神内耗的诊断名称，但精神内耗与精神疾病有一定的关系。当人体在自我控
科幻网11月1日讯(金伟) 近年来，我们经常听到一个词叫“精神内耗”，但我们往往在什么都没做的时候，却感到疲惫不堪；明明自己没做错什么，却总是陷入自我怀疑；也许一个朋友的一个无心之举可以让他纠结很久…这种自我奋斗会让人对生活失去热情，身体疲惫。
精神内耗又称心理内耗，不是一种精神疾病，临床上也没有精神内耗的诊断名称，但精神内耗与精神疾病有一定的关系。当人体在自我控制中需要消耗的心理资源不足时，就会长期处于内耗状态。这种长期的内耗会让人疲惫，而这种疲惫是无法通过休息来缓解的。
如果精神内耗严重，可能会导致易怒、思维过度、人际关系敏感。如果过度抑郁，还可能出现自残或自杀行为，从而诱发抑郁、焦虑等疾病。长期的精神内耗，可能会敏感多疑，严重时会出现受害妄想和幻听，进而引发精神分裂症等疾病。此时自我调节无法缓解，需要及时去医院治疗。
想要摆脱精神内耗，可以通过自我治疗来调节自己。心理内耗的原因大多是过于在意别人的眼光，缺乏自信导致自己过于沉溺于负面的想法，或者对自己和外界的高期望长期得不到满足，总是和自己较劲，导致自己所有的精力都被消耗掉，心理出现问题。
自我治疗就是通过认识自己，立足当下，关注自己，来停止精神内耗。降低期望值，不要对自己的大脑预设太多，尽量不要太在意自己在社交媒体上的形象。如果某个人或某件事经常让你无法控制地思考，最好的办法就是物理隔离，避免见物思情。
做一些自己能控制或喜欢的事情，形成正反馈，变得更加自信开朗；用最简单粗暴的方法——面对面的沟通，直接去除心中的疑惑，从源头上杜绝偏执；学会发泄情绪，无论是跟人倾诉还是写日记。如果你走不出思维的“怪圈”，寻求朋友或心理医生的帮助进行调节，有助于你摆脱精神内耗。
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