抑郁症，对任何事情都提不起精神；焦虑，总是担心各种突发事故；猜疑，总觉得自己得了大病；失眠，越来越难睡个安稳觉了…疫情三年，给我们带来的长期影响比我们想象的更深。我们能独自克服这个我们称之为PPSD的心理创伤吗？过去三年的新冠肺炎疫情或多或少地影响了几乎每个人，在不同程度上改变了人们的生活节奏和内心体验。网上流传着各种相关的段子，比如“世界上有四种感情
抑郁症，对任何事情都提不起精神；焦虑，总是担心各种突发事故；猜疑，总觉得自己得了大病；失眠，越来越难睡个安稳觉了…疫情三年，给我们带来的长期影响比我们想象的更深。我们能独自克服这个我们称之为PPSD的心理创伤吗？
过去三年的新冠肺炎疫情或多或少地影响了几乎每个人，在不同程度上改变了人们的生活节奏和内心体验。网上流传着各种相关的段子，比如“世界上有四种感情:友情、爱情、亲情，还有不结束会把我逼疯的疫情。”还有针对随时可能发生的情况的友情提醒:如果有机会出去买菜，记得买副春联回家！
嘲讽中充满了悲伤和无奈，弥漫着压抑和愤怒，与疫情相关的社会事件正在牵动着公众紧张的情绪，几乎是一触即发。
根据世界卫生组织(世卫组织)的最新数据，目前全球有3.5亿人患有抑郁症。抑郁症和焦虑症分别增加了28%和26%，受疫情影响严重的国家增加的比例更高。
根据世卫组织发布的科学公报，对这一增长的一种解释是，疫情造成的社会隔离带来了前所未有的心理压力。孤独感、对病毒感染的恐惧、自己和亲人的痛苦或丧亲后的悲伤、经济上的担忧都被认为是导致焦虑和抑郁的因素。
疫情对我们的影响是持续的、长期的，可能比我们想象的还要严重。不久前，中国科学院院士卢琳在科普专栏《中国院士开讲》中对新冠肺炎疫情对人类心理影响的猜测引起广泛关注。他说，这种心理影响至少会持续20年。他给出了一个数据。自新冠肺炎疫情爆发以来，新增抑郁症患者7000多万，焦虑症患者9000万，数亿人患有睡眠障碍。
“近三分之一被隔离在家的居民会出现抑郁、焦虑、失眠和急性压力。其中超过10%的人在疫情过后无法完全恢复正常。”卢琳警告说，公众应该做好长期的心理准备，及时调整情绪，保证睡眠。
世界卫生组织(世卫组织)称，与第二次世界大战相比，新冠肺炎疫情造成的“巨大创伤”更大，冠状病毒疫情造成的精神健康损失将“持续多年”。这种创伤被一些医学专业人士称为大流行后应激障碍，是一种由新冠肺炎引起的创伤后应激障碍。尽管PPSD(疫情后应激障碍)目前还没有被认为是一种精神健康状况，但专家们坚信它应该被认为是一种精神健康状况。
在心理学领域有一个著名的词——创伤后应激障碍(PTSD)，是指个体经历、目睹或遭遇一次或多次涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡威胁和严重伤害，导致个体出现延迟和持续的精神障碍。关于它最早的记录来自心理学家对经历过第一次世界大战的士兵的研究。士兵在经历极端压力后，出现“战场疲劳”和“心理麻痹”现象，对外界反应减弱，情绪抑郁，过度敏感，失眠，焦虑，易怒，攻击性行为，情绪疏离，回避社交活动，不安全感，记忆力减退，注意力下降…心理学家将这种症状归类为PTSD。
宗剑飞，独立专业心理咨询师，在国内三级医院心理科工作十余年。他认为PPSD的症状与PTSD相似，因人而异，如:
l 个体的警觉性增加，这就是为什么我们的头脑出于自我保护的目的“守护”着自身的安全，但同时也放大了周围事件诱发的情绪，比如过度敏感，“杯弓蛇影”——家里不缺菜，疫情恐慌中还在抢菜。
l 有一些侵袭性症状。我所经历过的创伤场景的一些片段再次闯入我的记忆，或者以梦境的形式呈现。
l 还有麻木，回避情绪。宗剑飞说:“当过度的情绪冲击我们的心灵时，就会导致心灵的机制崩溃的危险。所以出于自我保护的目的，会隔离这些情绪，切断这些情绪可能造成的伤害。这是我们心中的一种防御机制。”
国家二级心理咨询师、现居泰国清迈的心理学博士马小云表示，每个国家的情况不一样，对新冠肺炎疫情的措施和态度也不一样。“我们所处环境的心理影响可能比疫情本身更大、更深远。比如旅行限制，隔离控制，信息流，核酸频率，暂停快递，禁止上课吃东西…这些原本保障我们正常生活和身心健康的东西被限制或停止，人的活动受到限制，可能会产生心理影响。”
同时，她自己也表示，最复杂的是各地对疫情政策的理解和执行不一致。“人其实可以适应恶劣的生活环境，但如果环境发生了变化，那么无论是恶劣还是宽松，人都很难适应，更容易感到疲惫和痛苦。如果真的要常态化，我们期待更细化、更具体的措施，让大家按照规则去适应。”
而拉康的精神分析学家黄恺给出了更详细的分析:
l 我们最担心的直接因素是病毒本身。人们担心“阳”及其后遗症会直接影响生命健康。
l 控制因素。因为疫情控制，各行各业无法按部就班的进行，导致社会经济发展放缓甚至倒退。对个人，对社会，对国家都有影响。收入少了必然影响物质生活水平和精神富裕程度。
l 关系层面。因为疫情的控制，人们不能像往常一样经常见面，情侣们也分开了…人与人之间的关系要么因为长期的居家而疏远，要么因为过于亲密而激化矛盾。
l 由于资源有限，部分地区缺乏医保和医疗，就医不如平时方便，缺乏资源，得不到及时帮助，心理也会出现问题。疫情发生后，大部分心理咨询工作开始转向网络视频，地面咨询被迫停止，或者断断续续，对需要心理咨询的人是一种伤害。
如果你在疫情爆发前经历过焦虑或抑郁，疫情爆发后这些症状可能会更严重；如果你在疫情之前表现良好，现在正经历身体或情绪症状，那么你可能正经历PPSD。
对于轻度的PPSD来说，有一些自我调节的方法可以帮助人们生活得稍微舒服一点，而对于严重的PPSD来说，自己很难走出来，所以确实需要及时寻求专业人士的帮助。心理学家的一些建议可能会对我们有所帮助:
l 言语:通过语言表达内心的痛苦是最有效的方式。把自己的内心感受用言语表达出来，尽可能具体地描述，可以减轻痛苦。其实说不出的痛苦才是最痛苦的。
l 通过做事获得掌控感:投入到具体的工作任务中，也可以是兴趣计划。保持自己做事的状态，把握可控因素，把智力、心理能量、情绪投入到工作中，可以平衡失控的感觉。
l 加入心理治疗小组:无论我们是否患有PPSD，我们都可以从小组心理治疗中受益，这是处理不好或困惑的感觉和想法的绝佳资源。在一个没有评判的空间，你可以安全地讨论你的关系和生活中的反应、担忧和障碍。用同伴之间的相互支持和陪伴来防止失控的感觉，让自己真正进入心理或情感关怀的支持系统。推荐关注:■微信官方账号“心向心灵成长工作室”■咨询师之家APP
l 情感联系:与朋友保持联系，即使现实中受到阻碍，仍应积极与过去重要的人保持联系，如远方的父母、兄弟、女朋友等。我们人类生活在彼此的情感联系中，没有联系的人是不存在的。
l 心理自救:通过运动、绘画等表达方式发泄内心的痛苦。冥想、呼吸放松训练、蝴蝶轻拍、正念都是处理情绪的有效方法。
l 为了提高能量、功效和注意力，建议围绕生活创造尽可能多的秩序和确定性，这意味着在家里和工作中保持顺畅的沟通，保持生活规律，每天锻炼，亲近自然，保证高质量的睡眠。
虽然我们都不想被疫情困住，但我们真诚地希望疫情会很快过去。不过从积极的一面来说，疫情三年后，作为个体，我们会把以前投入到外面人与人之间的联系中的大量精力，转而去关注自己的家人。由于新冠肺炎的影响，一些过去被我们忽视的情感又回到了我们的视野。
还有一个现实可能会安慰我们。黄恺说，经历过疫情洗礼的人会提高他们的心理素质。比如，经历过非典的人，如果再经历一次新冠肺炎疫情，会更加坚定和坚强，恐惧和焦虑也会减少。在采取相应的防疫措施后，可以更好地应对生活。
在宗剑飞看来，PPSD终将过去。“人类和我们的祖先自出生以来经历了无数挫折和困难，如饥饿、贫困、婚姻失败、感情破裂、失业、疾病、失去亲人…这种流行病是人类痛苦的一部分。这些外部因素是我们无法控制的。我们能做的就是尽可能的控制自己，对自己的情绪负责，更好的保护自己。我们心中脆弱的地方，是我们走向强大的起点，也是生命重新起航的地方。”
你有PPSD症状吗？你有缓解PPSD的好办法吗？欢迎大家在评论区分享。
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