在认知心理学领域，科学家通常会设计一些与日常生活无关的实验任务来检验理论模型。这些实验的发现有助于促进我们对认知和记忆工作原理的理解，但它们在现实生活中的应用往往是有限的。美国佐治亚理工学院的老年心理学家克里斯·赫佐格(ChrisHertzog)另辟蹊径，创建了一个基于真实世界活动的程序，直接帮助人们提高日常记忆能力。他和他的同事发现，理解某些信念和当前的记忆策略可能是记住日常事务的最大
在认知心理学领域，科学家通常会设计一些与日常生活无关的实验任务来检验理论模型。这些实验的发现有助于促进我们对认知和记忆工作原理的理解，但它们在现实生活中的应用往往是有限的。
美国佐治亚理工学院的老年心理学家克里斯·赫佐格(Chris Hertzog)另辟蹊径，创建了一个基于真实世界活动的程序，直接帮助人们提高日常记忆能力。他和他的同事发现，理解某些信念和当前的记忆策略可能是记住日常事务的最大障碍。
这些信念和策略可以用作记忆障碍:
- 依靠习惯和惯例不是一种可靠的记忆方式，尤其是当一些事情打乱了你的日常安排时。
- 使用外部辅助可能没有你想象的那么有帮助。比如列个购物清单挺好，但是忘了就没用了。
- 重要的事情会毫不费力地被记住。
- 对衰老和记忆的消极信念会抑制成功策略和努力的实施。
Hertzog和Ann Pearman开发了“日常记忆和元认知干预(EMMI)项目”来克服这些障碍。EMMI采用个性化的方法，旨在优化一个人目前的日常工作、习惯和记忆策略。为了解决上述可能的记忆障碍，EMMI强调了两个核心方法:正念自我管理和行为塑造。
正念自我管理:EMMI使用正念自我调节技术来补充或取代无用的习惯或惯例。一个重要的自我管理策略是停下来，思考，计划和行动。赫佐格是这样描述的:“思考和预测我要去哪里，我要做什么，需求会是什么，并为此做好准备。换句话说，以一种非常认知和积极主动的方式管理自己，你预测到你的头脑、记忆和其他认知功能会有需求，你必须为此做好准备。”然后，在关键时刻停下来反思自己的目标和下一步行动。
行为塑造:众所周知，改变一个习惯熟能生巧，也叫行为塑造，是很有挑战性的，需要不断的练习。EMMI通过三个阶段的方法来改变或补充习惯。首先，工作人员进行了详细的访谈，了解一个人目前的习惯和作息。接下来，个人经历为期三天的小组学习活动，涵盖的主题从如何改变对衰老的负面信念到简单的记忆策略，以及如何在各种日常情况下实施这些策略。第三阶段持续数周，个人完成每日日记，记下自己的成功与失败。工作人员定期联系参与者，了解他们的情况，对他们采取积极的强化措施，并在预期的记忆行为发生时，提供建设性的反馈，以改变他们的行为。
EMMI强调的关键记忆策略是正念注意、间隔记忆、自测和执行行动计划。
- 正念注意力有助于巩固信息，便于记忆提取；比如在机场注意停车的位置，这样会增加你记住车的位置的几率，以便回来的时候能找到。
- 间隔记忆:间隔记忆对老年人特别有帮助。它包括多次重复所需的信息，并增加每次检索之间的时间间隔。如果你和亲戚聊天，他们提到新孙子的名字，你会用心注意这个名字，然后在对话结束后马上偷偷重复几遍这个名字。然后，你会在几个小时后，第二天，几天后重复这个名字。
- 自测:就像我们有些人在学校考试中使用的抽认卡法，这种方法通过测试我们已经知道的信息和我们仍然需要学习或记忆的信息来学习。自测对于记住清单上的项目非常有用，以防你忘记了清单。
- 执行行动计划:最近的一项研究发现，仅仅说一句“如果-那么，我会……”就能显著改善老年人对预期事件的记忆。
EMMI的另一个不寻常之处是他们如何测试成功。与标准的记忆训练项目不同，人们在其中测试随机单词列表等内容。EMMI成功的标志是个人在日常日记中详细记录的成功记忆策略的比例，因此它与现实世界中的记忆经验直接相关。EMMI的研究结果表明，EMMI的疗效是有希望的。
EMMI参与者报告称，他们在记忆管理方面的自我效能高于计划开始时的自我效能，他们的日常日记记录显示，记忆成功的比例高于对照组。
EMMI计划的好处是你可以自己执行一些核心要素。赫佐格建议，“人们应该假设他们可以做一些事情来弥补任何与年龄相关的认知下降。如果你真的使用它们，像间隔回忆这样的简单程序是非常有效的。只是告诉他们，停止/思考/计划/行动似乎可以鼓励我们的参与者，无需额外培训，使用这种方法，他们在培训小组的讨论中报告了令人鼓舞的好处。”
参考:
Bailey H，Dunlosky J，Hertzog C. (2010年)。家庭元认知训练:它能提高老年人的学习吗？ 老年学， 56(4):414-20.
哥伦比亚特区坎普(2006年)。空间检索:痴呆患者认知干预传播的案例研究。在…里 老年神经心理学评估与干预科尔泰·阿提克斯和K.A .韦尔施-博姆纳编辑，吉尔福德出版社，纽约州，纽约州，275–292页。
亨利JD，特雷特G，格兰杰SA，罗斯NS，克利格尔M，布格M，里里C，伦德尔PG。(2020).成年后期的执行意图和前瞻记忆功能。 衰老心理学, 35(8):1105-1114.
Hertzog，c .，Pearman，a .，Lustig，e .，和Hughes，M. (2021)。培养老年人日常记忆的自我管理:一种新的干预方法。 心理学前沿，11，第560056条。
利维，B. (2022)。 打破年龄密码:你对衰老的信念如何决定你的寿命和健康。纽约哈珀柯林斯出版社。
West R .，Bagwell D .，Dark-Freudeman A. (2008年)。自我效能与记忆老化:基于自我效能的记忆干预的影响。神经心理学、发展和认知。B部分:老化、神经心理学和认知 15(3):302-29.
赠送20本心理学电子书，添加 微信：56163509 备注：心理学！
如若转载，请注明出处：https://www.xinli1988.com/35944.html
相关推荐
-
为什么男人的心无法挽回（怎样能挽回男人的心）
说实话，大多数人挽回失败的原因可能出乎你们意料，单从心态上来说，不是说你挽回不够坚定而导致你失败，更多人失败的原因在于你太想挽回了！我发现你们很多人挽回的架势是很凶猛的。比如你会无数次的复盘去剖析这段感情，你会找出一大堆的分手原因，哪怕以前的一些惹对方生气的很小的细节，你都拿
-
如何挽回婚姻？看完这篇你就明白了
在面对离婚问题时，我们首先要做的是区分婚姻离婚的类型。我们必须了解是真离婚还是假离婚，然后根据类型制定不同的恢复策略。毕竟，这个问题可以通过对症下药来解决。真正的离婚被定义为“以离婚为目的”。另一个人想离开自己，断开联系。这种关系对他来说真的不可持续。伪离婚是不同的。它被定义为“以离婚为手段”。它想引起注意，希望得到爱，希望对方妥协自己的意志。根据以下指标，1-11分每项得-10分，12-22
-
年终回访｜从京东副总裁到渐冻症患者，蔡磊身体每况愈下，却依然在奔跑
↑点击此处收听蔡磊钱江晚报·小时新闻记者黄晓星蔡磊在黑暗中，有些人会熄灭蜡烛，有些人闭上眼睛，有些人不会认输，成为不妥协的斗士。京东副总裁蔡磊认为，在冻伤发作之前，他不会遇到黑暗。但蔡磊试图拯救自己和生病的朋友，并将其视为一种新的职业（此处回顾）。那些能在黑暗中坚持不妥协的人是值得尊敬
-
科学家揭示大脑如何整合社会网络信息进行决策
【科技前沿】光明日报北京2月23日电（记者晋浩天)北京大学心理与认知科学学院、麦戈文脑研究所及北大-清华生命科学联合中心研究员朱露莎实验室日前在《自然神经科学》在线发表题为《社会网络上实时分布式学习神经计算机制》的研究论文,结合脑成像、社会网络分析、强化学习等多学科研究方
-
打破刻板印象，不要再陷入这些误区！
打破刻板印象，不要再陷入这些误区！帕特里斯·乔治特法国卡昂管理学院社会心理学讲师刻板印象是我们认知模型的基础，它可以帮助我们快速、轻松地得出结论。但是，刻板印象是一种简化的认知方式。通过简单化来理解世界和他人，会影响我们对他人的态度，导致我们陷入思维的陷阱。那么刻板印象会带来怎样的思维陷阱呢？应该如何避免刻板印象带来的伤害？刻板印象是指一个群体对自己或另一个群体的共同印象。刻板印象可以帮助我
-
父母可别当着孩子的面做这件事，很可能会影响孩子的一生，别不信
今天在回家的路上，像往常一样，我会问我女儿一些问题，比如“幼儿园老师今天增加了什么”、“他们在学校交了什么新朋友”、“他们今天在学校做了什么有趣的事情”，以了解孩子们在学校的动态，但也改善父母和孩子之间的关系。然而，当我问第三个问题时，我女儿的回答让我陷入了沉思。事情就是这样发生的。在午休时间，一个孩子在
-
小姨子恋爱越来越流行了。什么样的姐弟恋不能谈？过来人告诉你三种兄妹之爱。
问题:怎么才能天天收到这种文章？回答:点击右上角的“关注”即可。虽然兄弟姐妹间的爱情越来越火爆，但还是要谨慎操作，保持清醒的头脑，给感性加一把理性的锁。即使兄妹之间的爱情出了问题，兄妹之间的爱情还是有回旋的余地，偶尔也能及时纠正。当然，要避免矫枉过正的极端。1.年龄相差悬殊的小姨子爱情
-
11项重要的软技能
简洁、简单地传达信息，如果需要的话重复地传达，以最有效的媒介，通过非常相关的方式抓住观众有限的注意力。如有必要，以简洁、简单和重复的方式传达信息；在最高效的媒体中，利用与受众密切相关的内容来吸引受众有限的注意力。传达信息传达信息得到某物
-
最赚钱的IP，翻车最狠？
“对不起，我需要这盒霍格沃茨月饼！”最近，霍利·莱推出了一款名为“哈利波特”的新联名产品，非常令人兴奋。谁能拒绝与电影中一模一样的魔法书礼盒、巧克力青蛙和金色飞贼形状的精美蛋糕呢？结果，该产品的预售一打开就被疯狂的人抢走了。然而，当我们看到599元的价格时，有些人不禁纠结起来。“但这是哈利·波特的合称。”“虽然甜点很好，但吃完后什么都没有了。”“但
-
情感心理医生情感模式：依赖
情感心理学家|情感模型:依赖她是一个寻求被爱的人，他有能力去爱。她依附他，独占他，控制他，改造他，无理取闹。他关注她，理解她，支持她，包容她，接受她，为她改变。他这样做不是为了迎合她，讨好她，讨好她，而是因为他尊重她，信任她，把她当成一个独立的个体。这就是爱一个人和爱一个对象的区别。即使有一天，她要离开他，他也不会强迫她留下，因为他把她的意愿放在第一位。如果我