当今社会，抑郁症越来越普遍。最新流行病学调查显示，我国抑郁症终生患病率为3.4%也就是说，中国一生将有4800万人患有抑郁症。抑郁症不仅仅是不快乐，而是一种疾病，一种需要治疗的疾病。抑郁症有哪些表现？……医生诊断抑郁症有一个统一的标准，这个标准来自世界卫生组
当今社会，抑郁症越来越普遍。最新流行病学调查显示，我国抑郁症终生患病率为3.4%也就是说，中国一生将有4800万人患有抑郁症。抑郁症不仅仅是不快乐，而是一种疾病，一种需要治疗的疾病。
抑郁症有哪些表现？
……
医生诊断抑郁症有一个统一的标准，这个标准来自世界卫生组织发布的国际疾病分类。最新的第11版国际疾病分类将抑郁症的症状分为三组:
一个
情绪症状群
情绪症状主要有抑郁或悲伤；做事情的兴趣或快感下降了，而以前喜欢的现在提不起兴趣，即使做了也感受不到以前的快乐。
二
认知行为症状群
认知行为症状群是指消极的认知行为。患者一般只能看到自己消极的一面，看不到自己积极的一面。他们自卑，他们觉得自己没有价值，他们觉得自己的未来渺茫无望，他们甚至觉得活着没有意义。离开这个世界是唯一的出路。同时还包括做决定时注意力不集中、优柔寡断等症状。
三
植物神经综合征组
植物神经综合征，症状之一就是精力丧失，容易疲劳，做什么都很困难。此外，还包括睡眠、食欲和精神运动症状。这三组症状可以呈现两种相反的表现。例如，睡眠问题可以是入睡困难、睡眠浅、早醒或睡眠过度；食欲问题可以表现为食欲不振、体重减轻，也可以表现为食欲增加、体重增加；精神运动问题可表现为思维迟钝、反应迟钝，或不停地坐立不安、动来动去。
什么情况下需要看医生？
……
抑郁症有这么多表现，到什么程度需要看医生？我推荐一个简单可靠的抑郁筛查量表，叫做九份患者健康问卷(简称PHQ-9，见下图)。如果这个规模超过10分，你需要考虑抑郁症的可能性，你需要来医院寻求医生的帮助。
另外，如果觉得以后没有希望，甚至有自杀的念头，需要及时去医院。
一些人出现了恶心、腹痛、头晕、头痛、心悸、胸闷、失眠、乏力、性功能障碍。等身体出现症状，却找不出原因。这个时候，你也需要警惕抑郁症的可能。建议来医院筛查。
为什么会得抑郁症？
……
我们可以接受弹簧变形为了比较抑郁症的发作，弹簧变形有两个条件是不可或缺的:第一，弹簧的弹性变差；第二，有一定的压力。
在抑郁症的原因中，弹簧的弹性代表疾病易感性压力是生活事件给人的压力。如果人更容易受到疾病的影响，调节情绪的灵活性相对较小，同时又受到事件压力的打击，人的情绪就容易失控，容易产生抑郁情绪。所以抑郁症的病因是疾病易感性+应激事件。
疾病易感性是如何形成的？疾病的易感因素主要由遗传基因、儿童期被轻视、虐待和忽视的创伤史以及缺乏社会支持构成。有这些因素的人“弹簧弹性”会更差，得抑郁症的概率更高。
抑郁症能治愈吗？
……
很多抑郁症患者对未来很悲观，所以经常觉得自己的病不好。但现实是，大多数抑郁症患者是可以治愈的。
随着医学科技的发展，抑郁症有三种有效的治疗方法:药物疗法、心理疗法和物理疗法。
目前，许多治疗指南建议抑郁症患者应同时接受药物和心理治疗。因为药物治疗结合心理治疗比单一治疗效果更好。
如果条件有限，只能选择一种治疗方法，你该选择哪一种？
这一次得分分以下两种情况:第一如果抑郁症的程度是中度或者重度，或者你经常有自残的负面想法，那么毫无疑问，药物治疗是首选，因为药物治疗对中重度抑郁症患者的效果肯定比心理治疗好，而且来得快。第二如果抑郁程度较轻，那么心理治疗和药物治疗的效果差不多。
除了药物治疗和心理治疗，还有第三种最有效的治疗抑郁症的方法，即物理疗法，它包括重复经颅磁刺激疗法(rTMS)、无抽搐电休克疗法(MECT)、光疗法等。。其中，rTMS治疗尤其值得一提。近年来，越来越多的研究证据表明，rTMS是一种安全、有效、不良反应少的抗抑郁治疗方法。如果你是重度抑郁症患者，自杀风险高，建议选择效果更好，见效更快的MECT。
有哪些预防抑郁症的好习惯？
……
一个
多运动，多做事。
当我们心情不好的时候，我们可能会比平时更想平躺在家里，不运动，不做事，这样我们就会有更多的时间去想那些不好的事情，就会觉得自己一事无成，从而更加抑郁悲观，导致恶性循环。
要打破这种恶性循环，首先要激励自己，让自己动起来。这个时候，我们会获得一些控制感，一些愉悦感和更好的心情。当我们心情更好的时候，我们会越来越积极地参与活动，然后我们会感觉更好，更快乐，从而形成螺旋式上升的良性循环。
预防抑郁症需要多大的运动量？
研究表明，与从不锻炼的人相比，每周进行1-2小时的中高强度运动。运动的人患抑郁症的概率会降低44%。研究人员认为，运动带来的大部分心理健康益处会在每周运动的第一个小时内实现。
二
认知挑战
我们心情不好，很可能来源于对自己的负面认知。
比如有人批评自己，我们之所以觉得不开心，可能是因为我们对自己有“我什么都不会”“我没用”等负面认知。这个时候我们需要问自己:我们真的没用吗？我有缺点，但我不也有优点吗？这时候可以把自己的优点和缺点分别列出来，客观的呈现在眼前，避免对自己的过度攻击。
客观的看完自己之后，我们再来看看自己在之前这件事上的问题，然后想想自己能做些什么来避免以后出现同样的问题。
三
吃好，睡好，晒晒太阳。
在饮食方面，研究表明地中海饮食和抗炎饮食可以预防抑郁症的发生。这种饮食的共同点是多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、海鲜、豆类、坚果和全谷物，少吃红肉、加工肉类、甜饮料、细粮、高脂肪食物和油炸食物。烹饪时应该用植物油代替动物油。此外，保持充足的睡眠和阳光也可以降低抑郁症的发病率。
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