应对后悔的3大必杀技，亲测有效

本文是情绪专题系列的第一篇。四块

在前三篇文章中，我分享了情绪的产生和发展。

以及如何保持情绪稳定。

以内疚为起点

分析罪恶感的产生以及如何处理

今天，我们采取遗憾例如

继续帮助大家理解自己的情绪。

并学会如何加深情感。

我们后悔什么？

很多人都被后悔的情绪困扰过，随便挑几条粉丝的留言:

• 我听了前任的废话，跟他纠缠了这么久。
• 错过了最好的机会
• 曾经有一份真挚的感情摆在我面前，我没有珍惜。
• 我没有买房子。
• 我没有挣到很多钱。

……

对我来说，有一种真实的体验。

2009年，刚来北京工作，住在西直门附近。有一天，下班走出地铁站，一个售楼小姐拦住了我。她对我说:

“我们这里有一处新开发的地产。你真的应该买下来。你看起来很年轻。你还不应该买房子！』

给了我一张传单。我跟她说我真的还没买房。她说:

“那就买一套吧，小户型几十平米，每平米才两万，你买得起！』

本人从事房地产开发多年。当时觉得价格简直离谱，回到家就把传单扔进了垃圾桶。

当时我有机会也有能力去买。后来你也知道了北京的房价，我肯定后悔了。这件事给了我一个很大的教训，那就是:

让我们后悔的往往是我们没有做的事，而不是我们做了的事。

后悔是怎么来的？

以我个人的经历来看，可能很多人都有过类似的遗憾。那么，让我们言归正传。先说遗憾是怎么来的。

大学的时候有一门语言学的课，当时的教授在课上说，每个民族的语言都不一样，所以表达同一种情感的词语也不一样。后来我在学习婚姻家庭治疗的时候，也学过类似的知识。

例如，在一个民族的语言中没有“悲伤”这个词。当他们遇到与“悲伤”相关的含义时，他们只会用“病”来表达。

比如，在一个民族的语言中，表示冰雪状态的词语很多，但表示炎热状态的却不多。

而我们这个民族，似乎有着特别丰富的词汇来表达内疚，因为我们的文化中有很多与“悔恨”和“内疚”相关的词汇。

说到“后悔”，我可以说出一系列与后悔相关的词汇。

比如比“遗憾”更遗憾的可能是“遗憾”，比“遗憾”更遗憾的可能是“遗憾”，比“遗憾”更遗憾的可能是“遗憾”，比“遗憾”更遗憾的可能是“终身遗憾”

再进一步，就是“后悔”，可能比“后悔”更后悔，比“后悔”更后悔，比“后悔一辈子”更后悔。

所以你看，其实我们文化里这些关于后悔的话是很重的。在这些词中，如果我们认真思考，你会发现这些词都是次要情绪。

如果深入区分，每个词里的基本情绪是不一样的。比如《后悔》中，除了后悔，还有后悔，其中包含了愤怒和憎恨。

所以这就是情感加深的过程。我们需要学会区分自己的情绪是什么，然后把每一个次级情绪深入分析成基本情绪。因为每个次生情绪的产生、机制、影响都不一样。

今天的主题，关于“后悔”，相对来说比较好理解。

因为“后悔”的基本情绪是对自己的轻微厌恶，因为这是对没有做好工作产生厌恶的情绪，还有一点自责。

但是，人的感情往往是很复杂的。而TA自责，有一点厌恶，TA可能会有愧疚，后悔，愤怒，这些我觉得需要分开看。

人的感情是复杂的，情感也是复杂的。今天，我只想谈谈“后悔”这一点。

这对于我早年没有在北京二环买房的遗憾来说，是一个无法预料的事件。

同样的，很多人也很想在长辈在世的时候多去看望他们，但是很多琐事也慢慢错过了很多机会。当他们的长辈突然去世的时候，很多人会后悔，他们本来可以去看望他们，但是他们没有，所以他们有很多遗憾。

我想很多人都有“儿子要养，亲戚不在”的相同经历。

对我来说，每当我想起我的祖母，我就感到有点遗憾。她已经去世了。因为她的死是不可预知的事实，错过机会会有“遗憾”。

同时也会有“自责”，也就是会有我们觉得本来可以做得更好的地方，而这两者的区别就是我们真正要深入分析的“遗憾”部分。

我认为，由“后悔”引起的“后悔”对我们有积极的影响。

它的出现让我们更好的活在当下，当我们看待一个事物的时候，我们可以衡量自己在其中是否做得足够好。

但是“后悔”带来的“自责”对我们有负面影响。

因为当我们自责的时候，往往会更加自卑，也就是对于某些人来说，越自责越后悔，甚至彻底放弃。

所以，这种“后悔”可以存在，但“懊悔”确实需要调整。关于这种遗憾造成的负面影响，我可以举一个具体的例子。

曾经看到一个粉丝留言，印象很深刻。她说:

“我经常控制不了自己的脾气，经常发脾气，每次发脾气都很后悔，但是后悔之后又很讨厌自己。于是反复陷入负面循环，下一次发脾气。』

像她这样的情况是不健康的。因为这种情况下的“后悔”不仅仅是她对自己的不满，更多的是自责。

她不想发脾气，知道这样不对，但是她就是没有学会如何让自己的情绪保持灵活，如何让自己的情绪保持在可控的范围内，导致了负面循环。

我自己的体会是，“后悔”的情绪很复杂。而我自己的经历也在慢慢改变。

二十多岁的时候经常后悔，但是三十岁的时候，我对自己发誓:

我不想再后悔了。我想过没有遗憾的生活。

所以从那天开始我做了很多改变。从那时到现在，我一直对今天的自己很满意。

目前我后悔的事情很少，因为我会认真做好人生中的每一件事，尽力做好每一件事。

当然，如果走得太远，也要意识到自己的“有限性”，即很多事情我会尽力去做，但同时也能接受自己在某些事情上是“有限的”，这样两方面平衡了，一个人的遗憾就不太可能发生。

感到后悔的时候该怎么办？

那么基于我的经验，我们就来谈谈如何应对后悔，也就是当我们感到后悔的时候，具体的应对技巧。

下面分享一下个人亲测的有效方法:

第一，行动是良药，一定要把想法付诸行动。

我之前说过，很多人后悔是因为没做过，其实还没做，只是觉得不够好，就是脑子里还有个想法，但是行动上什么都没发生。

所以让自己不后悔的第一个技巧就是让自己去做，真正去行动。

这个方法对我来说改变很大。因为有一次和一个专家聊天，当时就后悔没有早点运营微信微信官方账号。他听了之后，对我说:

“一切都是最好的安排。你当时没做。一定是你做了对你更重要的事。只是一个人的选择。另外，当你想做一件事的时候，总有两个最好的机会，一个是那个时候，一个是这个时刻。』

于是我很快就开始办微信微信官方账号，所以现在我们认识了。行动很重要，是解决后悔的良药。

第二，在行动上，一定要重视这一刻。

你需要时刻关注这个时候你能做什么，而不是专注于过去或者未来。

比如，在我三十岁生日的时候，我的愿望之一就是戒烟。从那天起，我再也没有抽过烟。而且我相信我不会故态复萌，因为我已经搞清楚抽烟是怎么回事了。

这个例子是想说明，与其沉迷于过去一直吸烟的遗憾，不如从现在开始立即开始戒烟。

同时我也不用担心以后会复发，因为这一刻我已经说清楚了。

第三，在行动上，区分改变和接受。

改变我们能改变的，接受我们不能改变的。

还是以吸烟为例，我戒烟后肺部的健康状况可以逐渐改善，所以这是可以通过戒烟来改变的。但是，有些事情是我们无法改变的，比如亲人的离去。

对于类似于亲人去世这种不可改变的事实，我们能改变的部分是如何看待它，这样才能慢慢改变心态。

除了难过，我们应该让自己的生活变得更好，这样离开的亲人才会为我们高兴。

除了以上三个方面的心态建设，我还想分享一个小技巧。

我曾经花了一天的时间列出我真正想做的事情。我称之为梦想清单。

列单子的时候，我对自己做了如下假设:“如果钱和时间不是问题，我最想做什么？”

这张图表现在还锁在我的抽屉里，我会时不时拿出来，一直看着自己的行动方向。所以现在我真的过着无怨无悔的生活。

这一刻，我对自己的生活超级满意。这种感觉很奇妙，所以我很想把我的经历分享给我的每一个粉丝，因为把自己培养成一个无怨无悔的人，是值得每一个人的经历。

总之，尽你所能，听从命运的安排。人生往往是一道选择题，要么向左，要么向右。在一段时间内，你能做的非常有限。当你做出一个选择，往往意味着放弃另一个选择。

罗伯特·弗罗斯特的代表作诗中曾经提到过类似的观点:

《未选择的路》

黄色的树林里分出两条路，

很抱歉我不能两个都去

作为一个旅行者，我站了很久

尽我所能往下看

它在灌木丛中弯曲；

然后拿走了另一个，公平起见，

也许有更好的说法，

因为它长满了草，需要穿；

虽然，对于那里的流逝

穿的都差不多，

那天早上，两个同样躺着

树叶中没有踩黑的脚印。

哦，我把第一个留到了第二天！

然而知道了路是如何通向路，

我怀疑我是否还会回来。

我将叹口气讲述这件事

多年以后的某个地方，

一片树林里分出两条路，我—

我选择了人迹较少的一条，

这使得一切都不同了。

《不同的道路》(罗伯特·弗罗斯特原创)/(晓峰译)

金秋森林里，开出两条小路。

充满遗憾，同时无法踏足，

一望无际，道路曲折的地方，

蜿蜒的、爬满灌木丛的森林。

对我来说，这可能是一条平坦的路，

杂草丛生，望旅客光顾。

想象两条路，两条路都是无数行者。

人流如织，彼此有什么区别。

清晨的森林里，铺着两条小路，

有很多人，五颜六色的树叶，

留一个，期待明天再补。

清楚地知道这条路已经走上了别的路，

问问自己能不能回到最初。

一声叹息，昨日历历在目，

年复一年，我不知道我在哪里，

密林，方向是我选的。

向往孤独的旅行，人烟稀少，

回头看，选择决定目的地！

以上是本文的主题。我们分析了一个人后悔的原因，也分享了如何停止后悔。

祝每一位读者一生无悔。人生只有一次，活出无悔才是一生的追求。

记住，我们后悔的往往是没有做的事，而不是做了的事。所以，动手吧！！！

PS:我们之前讨论过情绪的产生和发展，然后分享了情绪是如何稳定的。最近几期继续深入探讨情绪。如果你没看过以上内容，请回顾一下之前的推送。

然后更多有趣的内容，欢迎收听本文所含语音，会有彩蛋。这一期的消息附后。

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情感话题四:后悔来自冰冷的爱

本文原标题:情感话题四:后悔

原件:潘升

本期消息:

我们每个人都应该无怨无悔的过一生，这是值得的。而当你后悔的时候，你也不用害怕，更不用自责，因为自责只会让事情变得更糟。

你可以把时间花在自责上，反思自己还能做得更好的地方。这样，你就能无怨无悔地离你的人生目标更进一步。

监督:Albert Chan // AAMFT认证主管，师从EFT创始人Leslie Greenberg。

本期消息:

生命是有限的，我们每个人都是有限的公司。然后在我们有限的时间和有限的机会里告诉自己，让自己有勇气面对生活，改善自己能改善的，接受自己不能改变的。这就是人生的意义。