现在生活压力大，很多人都在为生计打拼，有很多不如意的事情。这些情绪如果不及时化解，很可能会造成长时间的抑郁。识别抑郁症的“隐藏信号”睡眠和饮食习惯的突然改变——失眠/嗜睡，睡眠障碍是抑郁症的重要前兆。-食欲激增/下降，一个月内体重变化超
现在生活压力大，很多人都在为生计打拼，有很多不如意的事情。这些情绪如果不及时化解，很可能会造成长时间的抑郁。
识别抑郁症的“隐藏信号”
睡眠和饮食习惯的突然改变
——失眠/嗜睡，睡眠障碍是抑郁症的重要前兆。
-食欲激增/下降，一个月内体重变化超过5%。
疲惫，无精打采
——感觉身体被掏空了，没力气做小事情。
——开始回避社交，对周围的一切都失去了兴趣。
情绪化，感到空虚，没有价值感
——经常觉得不开心，负能量爆棚。
——思维迟钝，感觉加班三天三夜，无法集中注意力。
——怀疑生命的意义，甚至有自残和自杀的念头。
如果你出现了:
每天都觉得压抑，空虚，没有价值。
疲劳，智力迟钝
你对周围的一切都失去了兴趣。
这三项中的任意两项出现超过两周，那么很可能你已经处于患抑郁症的高风险中。
同时，我们的一些生活习惯也与抑郁症有关。以下五种生活习惯与抑郁症有关。能避开就尽量避开！
1、久坐
生命在于运动。2021年的一项研究表明，久坐和抑郁症状之间存在显著的正相关关系。一般来说，每天坐的时间越长，出现抑郁症状的风险就越高。
另一项研究表明，久坐会增加青少年患抑郁症的风险。12、14、16岁时，如果每天静坐60分钟，到18岁时，患抑郁症的风险会增加10%左右。
2.晚点吃晚饭
现代人因为工作，深夜下班回家。有些人甚至会因为中午忙于工作和午餐，晚上做一桌子菜安慰自己，导致晚饭吃得很晚。众所周知，晚吃不仅不利于肠胃吸收，还会导致抑郁。
原因是晚餐吃得太晚，晚上会增加皮质醇。皮质醇又称“应激激素”，能维持人体生理机能的平衡和稳定。正常情况下，人体内皮质醇的变化是有规律的。一般来说，皮质醇水平在早晨(大约6-8点)最高，早晨(大约0-2点)最低。晚饭吃得太晚，会使本该下降的皮质醇水平升高，容易产生抑郁情绪。
3.通勤时间太长
作为农民工，“早晚高峰”是每个工作日不可避免的“苦逼”。研究表明，如果单程通勤时间超过60分钟，抑郁症的风险将增加33%，每增加10分钟的通勤时间，抑郁症的风险将增加约0.5%。
4.吃太多甜食
心情不好的时候会选择甜饮料还是蛋糕？事实上，虽然甜食可以产生短期的快感，但经常吃甜食可能会让你感到更加抑郁。
发表在《英国营养学杂志》上的一项为期三年的跟踪研究发现，吃甜食多的人(如蛋糕、饼干、巧克力、冰淇淋等。)患抑郁症的风险增加。与甜食最少的一组相比，甜食最多的一组患抑郁症的风险增加了1.78倍，两者之间的关系非常显著。
5.熬夜
事实上，熬夜不仅伤害身体，还会影响心理健康。密歇根大学最近的一项研究发现，长期不规律的睡眠，晚上熬夜和晚上睡眠不足可能会增加一个人患抑郁症的风险。
这说明“夜猫子”更容易抑郁。
以上是五个容易让人抑郁的习惯。你赢了多少？如果鞋子合适，就穿上它。
在这里，我也想提醒大家，当你觉得自己最近处于一种很差很压抑的状态时，及时寻求专业的心理援助对我们来说是最重要的。
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