现在越来越多的人抑郁。据世界卫生组织估计，全球有超过3亿人患有抑郁症。这还是2015年的数据，现在应该更高。显然这不是好消息。但令人稍感欣慰的是，现在人们越来越重视抑郁症。在一些热门影视剧中，我们经常会看到压抑元素的出现。比如最近热播的电视剧《小欢喜》，里面就有英子患抑郁症的情
现在越来越多的人抑郁。
据世界卫生组织估计，全球有超过3亿人患有抑郁症。
这还是2015年的数据，现在应该更高。
显然这不是好消息。
但令人稍感欣慰的是，现在人们越来越重视抑郁症。
在一些热门影视剧中，我们经常会看到压抑元素的出现。
比如最近热播的电视剧《小欢喜》，里面就有英子患抑郁症的情节。
这些都是好东西。更多的关注会带来更多的理解，有助于避免或缓解抑郁。
之前我们也分享过很多关于如何辨别和处理抑郁症的文章，但都是从患者自身的角度出发。
但其实还有一类人也很关注抑郁症。他们是抑郁症患者身边的人，比如家人，朋友。
当身边有人抑郁的时候，他们也想关心对方，但又不知道该怎么办。
今天我们就来讨论这个问题。
简单地说，你可以做这些事情:
试着理解对方的感受。
有些人对抑郁症认识不够，认为长期抑郁是一种颓废，是不够坚强的表现。
他们常说:
“这有什么好郁闷的？坚强点就好。”
其实抑郁症是一种非常复杂的心理和生理疾病，不仅仅是意志力的问题。
所以说这话不仅不能让对方凶，还会让对方觉得自己的痛苦没有被看到，没有人能理解自己的感受。
最好的处理方式就是互相聊天，鼓励他们谈谈自己的感受。
当然，也有很多时候，抑郁的人长时间沉默，没有倾诉的欲望。这个时候，不要勉强他们，彼此待在一起就好。
谨慎地给予安慰或建议。
面对抑郁的人，我们都容易产生恻隐之心，希望给予对方鼓励和建议，帮助他们早日康复。
这时，你可能会说一些平时常见的话，比如:
“不要老想着那些不开心的事，想想好的一面。”
“快乐是一天，不快乐也是一天。为什么不快乐地生活？”
这些安慰的话不会错，但是真的没用。
抑郁症不仅仅是改变一个人的想法这么简单。对于一些重度抑郁症患者来说，他们已经失去了感知快乐的能力。这种情况并不意味着你想快乐就能快乐。
最安全的处理方法是问对方:
“我能为你做什么？”
像这样的询问可以更准确的找到对方此刻急需的东西，然后有针对性的给你帮助。
不要强行理解，除非你真的理解了。
在听的时候，我们经常会提到一个技巧，就是共情，或者说共情。
具体来说，这是怎么说的:
“我知道你的感受。”
“我理解你。”
抑郁症患者非常敏感。不管你是真的感同身受，还是只是说出来，对方都能非常敏锐地察觉到。
所以，如果你真的懂，你可以这么说。因为你的表情，你的肢体语言会验证你对对方说的话。
但如果不是真的了解对方，最好不要做出一些虚假的姿态。
对方能真切的感受到，一旦发现，只会更加疏远你。
带着对方去感受更多美好的事物。
在相当长的一段时间里，我也陷入了抑郁症。
后来因为一次意外，我才得以走出这个低谷。
当时和一个朋友去游乐场，其中一个项目是看3D电影。
当我透过3D眼镜看到一个个栩栩如生的影像，一幅幅色彩斑斓的画面，我觉得自己的心灵完全打开了。当时，最强烈的感受是:
“原来这个世界上还有这么美的画面。”
当你真正感受到美的存在时，你对这个世界的热情可能会再次被激发出来。
抑郁症患者面临的最大困境是快感的丧失:
我曾经感兴趣的，现在已经无动于衷；
原本在心里的美食，现在已经变得索然无味。
快乐的丧失是感知生活简单和美好的能力的丧失。
要改变这一点，关键是要让对方重新感受到生活的美好。
可以和TA分享好听的歌，可以转发有趣的视频给TA，也可以和TA一起参加一些活动。总之，创造尽可能多的机会，激发对生活的热情和热爱。
有时候，只需要一瞬间，就像我那次一样。
互相鼓励多做运动。
对于一些轻度抑郁症患者来说，如果有什么方法可以快速改变抑郁的情绪，那无疑就是多做运动，而在众多运动中，跑步是最值得推荐的。
经常跑步的人在跑步到一定时间后会有愉悦感，因为当运动量超过一定阶段时，大脑会分泌内啡肽。
内啡肽可以改善我们的情绪，让我们感觉更好。
另外，在户外跑步时，有机会亲近大自然，也能有效缓解内心压力，改善心情。
当然，困难在于，抑郁症患者往往不愿意出门、跑步或参加各种运动。
这个时候，你的公司很重要。
你可以说:
“我知道你不想一个人出去，但我可以陪着你。”
这对抑郁的人来说往往是一种温暖的激励。
鼓励对方寻求心理专家的帮助。
对于重度抑郁症患者来说，无论是自我调节还是亲友的陪伴都是不够的。他们还需要寻求专业人士的帮助。
专业人士可以通过两种方式提供帮助:
一是药物治疗，医生会开一些抑郁症的药物，患者需要严格按照要求服药。
二、心理咨询，心理咨询师会根据患者的个人情况制定系统的咨询方案，帮助患者更好地应对抑郁症。
无论是药物治疗还是心理咨询，往往都是一个长期的过程，很多抑郁症患者会退缩，停止治疗。
这个时候，如果身边的家人朋友能多鼓励，患者就会多一些勇气和毅力。
保持耐心
与抑郁症的斗争是一个漫长的过程。一个人可能在某段时间变得积极开朗，好像一切都变得正常了，但没过多久，他就变得抑郁，再次陷入抑郁。
所以，不要指望一夜之间就能解决抑郁症。真正的抑郁症缓解之路往往是反复而漫长的。
对此，抑郁症患者需要耐心，陪伴者也需要耐心。
你的耐心是抑郁症患者的最后一道防线。它可以发出这样的信号:
不管你坚持多久，不管你遇到多少重复，你都会陪在TA身边，给你温暖和支持。
这种耐心会给抑郁的人力量和希望，帮助他们度过最困难的时候。
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