你小时候被妈妈打过吗？我被打败了。有几年，我妈好像经常打我。有一次，她大发脾气，居然拿起洗衣板朝我抡过来。结果洗衣板“嘎巴”一声裂成两半。后来我才知道，那些年她周期性发火的原因，很可能是“嘎巴”！如果你的男/女朋友和父母经常莫名其妙的焦虑不安，控制不住自己的情绪，他们很可能和我妈一样，只是缺了“嘎
你小时候被妈妈打过吗？我被打败了。
有几年，我妈好像经常打我。有一次，她大发脾气，居然拿起洗衣板朝我抡过来。结果洗衣板“嘎巴”一声裂成两半。
后来我才知道，那些年她周期性发火的原因，很可能是“嘎巴”！
如果你的男/女朋友和父母经常莫名其妙的焦虑不安，控制不住自己的情绪，他们很可能和我妈一样，只是缺了“嘎巴”。
01
///
什么是“Gaba”？
“Gaba”到底是什么？
“Gaba”的学名是γ-氨基丁酸。 y-氨基丁酸读起来像“Gaba”。(以下统称为GABA)
GABA在我们的大脑中是最重要的。 抑制效应 对应于GABA的神经递质， 谷氨酸这是我们大脑中最重要的东西。 兴奋性 神经递质。
谷氨酸能刺激神经元，帮助我们学习和记忆，让我们保持兴奋；但如果大脑一直保持兴奋状态，就会对神经元造成过大的压力，甚至造成“兴奋毒性”。
这个时候，如果有足够的GABA，就可以帮助我们。 促进睡眠，减少压力和焦虑。让我们的情绪变得平静。
如果把我们的大脑比作一辆汽车，谷氨酸就属于大脑。 加速器GABA的作用就像 踩刹车帮助我们及时放慢脚步。
所以谷氨酸和GABA是一对说给法官听，相爱相杀，但一个都不能少。
02
///
没有Gaba会怎么样？
有趣的是，虽然谷氨酸和GABA是对立的，但GABA其实是来自谷氨酸。 改变 从这里。
我们的身体会使用 谷氨酸脱羧酶(谷氨酸脱羧酶，简称GAD)和 维生素B6的活性形式5-磷酸吡哆醛(简称P5P)将谷氨酸转化为GABA。以上任何一个环节出了问题，大脑的刹车系统就会失灵。
一旦刹车系统失灵—
焦虑、抑郁、失眠、脾气大、精力不足。一系列的感情问题都会找上你。
有证据表明，缺乏GABA可能会影响儿童多动症、女孩经期、上班族中年危机、广场阿姨更年期等。可以说是男女老少全覆盖。
根据现有文献，GABA缺乏的常见症状包括:
- 焦虑:焦虑是缺乏GABA 最常见 的症状。许多抗焦虑药物通过激活GABA受体和增强大脑中GABA的可用性而有效。[1]
- 失眠:发表在《睡眠》杂志上的这项研究发现，原发性失眠患者的平均大脑GABA水平比对照组低近30%。[2]
- 抑郁症:抑郁症患者脑内GABA水平也低于正常人，且抑郁症状越严重，GABA水平越低。【3】耶鲁大学的一项研究表明，抑郁症患者一旦接受治疗，GABA水平会显著升高。[4]
- 更年期综合征:研究人员发现，绝经后抑郁症患者的GABA水平显著下降，这意味着GABA相关系统的功能障碍可能与绝经后抑郁症的发病有关。[5]
此外，GABA还与慢性疲劳、肌肉疼痛、经前期综合征、癫痫、阿尔茨海默病、注意缺陷多动障碍(俗称多动症)甚至高血压、糖尿病等疾病有关。[6]
而这些问题离我们并不遥远。中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据显示，60%以上的90后觉得睡眠不足。。[8]
我们每天都会遇到莫名其妙的困倦、丧亲、烦恼、疲惫，还有每个月那几天女朋友的情绪失常，那些年妈妈的无理取闹，大概都和GABA缺乏有关。
03
///
想补充GABA，可以吃点东西吗？
俗话说，你缺的就是你需要的。对于吃货来说，也可以是食物匮乏。
那么，想要补充GABA，吃货们有哪些选择呢？
一些食物天然含有GABA，比如发芽的谷物，菠菜、马铃薯、甘薯、十字花科植物、蘑菇、番茄、白茶 等等，另一部分发酵蔬菜和饮料，如 酸奶它还富含GABA。[9]
(富含GABA的食物)
其他人可能想寻求 滋补的。但是由于血脑屏障的存在，我们吃进去的GABA可能并没有真正被大脑利用。
*血脑屏障的科普
大脑是我们身体中最重要的器官。为了防止各种有害物质从血液进入大脑，我们的大脑有一种特殊的膜状结构，叫做“血脑屏障”。只有氧、酮体、葡萄糖、巨噬细胞等小分子才能通过血脑屏障。
一些小型研究发现，补充GABA可以促进睡眠，防止焦虑，但一些学者认为，这种好处更多地来自安慰剂效应。[10]简而言之，用食物或补充剂补充GABA可能有效，但需要进一步的研究来证实。
在此提醒大家，国内一些食品饮料打着GABA的幌子进行包装和宣传，实际上却填充了国家违禁药物γ-羟丁酸。
(《卡瓦阴超》海报)
表面上看，γ-羟丁酸和GABA(γ-氨基丁酸)只有一字之差，但实际成分和作用完全不同。γ-羟基丁酸实际上是一种新型药物。
两年前，流行于夜店等娱乐场所的网络名人饮品“卡哇哇饮”因γ-羟基丁酸浓度过高而被调查。[11]
04
///
让你的身体成为GABA制造者的四种方法。
除了吃补品，还有 四 补充可以提高我们的GABA水平:
1.均衡营养
如前所述，谷氨酸可以通过以下方法获得 谷氨酸脱羧酶(谷氨酸脱羧酶，简称GAD)和维生素B6的活性形式，换算成GABA。
所以为了在体内产生足够的GABA，我们需要补充以下营养素:
- 谷氨酰胺:谷氨酰胺在体内可以转化为谷氨酸，进而转化为GABA。肉类和其他动物食品 是获取谷氨酰胺的最佳食物来源。
- 维生素B族，尤其是B6:如前所述，维生素B6(P5P)的激活形式在GABA的产生中起着重要作用，而其他B族维生素也会参与能量代谢，这将有助于提高GABA的水平。要补充B族维生素，最好的食物是动物肝脏。
- 镁:如果没有足够的镁，我们就不能有效地激活GABA受体。[13]
- L-茶氨酸:茶氨酸是一种特殊的氨基酸，可以穿过血脑屏障。它可以提高我们的GABA水平，增加其他神经递质，如5-羟色胺和多巴胺。[14]
- 牛磺酸、锌、精氨酸等。这些也是文献中经常提到的可以帮助GABA产生的重要营养素，主要参与谷氨酸向GABA的转化过程，增强GABA在大脑中的利用率。
2.健康的肠道
健康的 肠道环境它还可以提高我们大脑的GABA水平。
肠道也被称为“第二大脑”，它与大脑的沟通可以帮助我们稳定情绪。[15]
此外，一些肠道菌群，如乳酸杆菌和双歧杆菌，已被证明能产生GABA，并可能增加肠道神经系统中的其他神经递质。[16]
此外，肠道微生物对于维生素B6的吸收和激活非常重要，维生素可以增加谷氨酸与GABA的比例。
如果你想保持肠道健康，你必须 避免 富含精制碳水化合物和精制植物种子油的加工食品使用较少的抗生素以减轻生活压力。多吃点 发酵食品，骨头汤，定期补充益生菌和益生元。
3.减压和锻炼
当我们长时间处于高度应激状态时，脑细胞的相关功能会受到抑制，GABA水平会下降。[21]这形成了一个恶性循环:慢性应激导致GABA减少，低水平的GABA会带来更大的应激。
如果想打破慢性压力的循环，可以适度运动。HIIT、力量训练、散步、慢跑、瑜伽、冥想、正念练习和深呼吸都可以提高我们大脑中GABA的合成能力。[22]
另外，睡眠不好也会减少GABA的产生。[20]因此，提高睡眠质量 也是扭转这种恶性循环的重要一步。
主动减压，深呼吸，其他放松练习，努力营造一个良好的睡眠，都是减轻压力，带给你更多GABA的有效方法，从而进入良性循环。
4、低碳水饮食
所以，野兽生活一直倡导的 低碳水饮食和GABA有什么关系？
当然有！
研究证明，低碳水饮食会使身体产生酮体，而 酮可以促进谷氨酸向GABA的转化。并且有助于降低谷氨酸的毒性。[18]
而且，低碳水饮食也可以帮助我们获得更多的营养。保持肠道健康，甚至 改善抑郁这些也为GABA的产生和利用创造了有利条件。
此外，一些自身免疫症状可能会影响GABA的产生和利用，这些人对GAD酶的抗体较高，导致GABA相关功能异常[23]。在这种情况下，建议寻求专业医生的协助。
05
///
标签
白天超级困，晚上睡不着，可能是GABA缺乏；；
莫名的郁闷，可能是GABA缺乏；；
没有苦力我总是精疲力尽，可能是GABA不足；；
不安，不安，也许是γ-氨基丁酸缺乏症…
遵循低碳水饮食，营养丰富均衡，保持肠道健康，多运动，多打坐…你的身体会自然产生更多的GABA，带给你。 开心，心情好！
如果你的亲朋好友总是感到困倦、难过、疲惫、无聊，你可以把这篇文章。 分享 给他们。
最后，祝大家生活中多一些安静舒适的GABA，少一些破搓板的“gabba”。
声明
本文内容仅供信息分享，不能作为医疗建议。
赠送20本心理学电子书，添加 微信：56163509 备注：心理学！
如若转载，请注明出处：https://www.xinli1988.com/39985.html
相关推荐
-
李玉刚直播不说话，摇头晃脑，闭目喝茶，演出坐轮椅，他怎么了？
10月30日晚，李玉刚罕见地进行了一场直播，但奇怪的是，李玉钢在打开直播后一直保持沉默。弹幕疑惑：为什么刚哥不说话？刚哥，请你说点什么。甚至有人怀疑这是假的李玉刚。但李玉刚仍在做自己的事，喝茶、摇头、闭眼。虽然他也看到了弹幕，但他没有做出任何回应，这很奇怪。粉丝们表示，李玉刚知道大家都想看他的脸，所以他
-
个体心理咨询方案中的谈话技术
文|张秀丽在学习心理咨询之前，我觉得这份工作既神秘又高大上，这不是普通人可以学习的；在研究开始时，当我们了解到咨询需要真诚、尊重、热情、积极的关注和对寻求帮助的人的同情时，我想知道：这是我认为神秘的吗？这么简单吗？经过几年的心理咨询，我深深地感受到共情是无穷无尽的，我们应该真正把求助的人当作活生生的人来对待，这体现了咨询师的水平。
-
“安乐死”：自己喝下药，几十秒内死亡，真的没有一点痛苦吗？
对于许多中国人来说，死亡可能是一个禁忌话题。经常谈论“死亡”这个词是不吉利的。但我们都知道，每个人都是从出生开始一步一步走向死亡的，这与衰老一样不可避免。如果你可以选择你喜欢的死亡方式，你会怎么想？有些人可能会想到安乐死，这样他们就可以给这个世界带来更多的尊严和尊严。特别是对于一些癌症患者来说，这可能是一个幸运的选择，至少不会那么痛苦或尴尬。
-
少年真不知愁滋味？孩子的心理不健康会发出5个信号，该提早关注
文字|福林妈妈“妈妈，我心情不好，不想上学。”“少给我一些借口。你为什么心情不好？长大后你会知道上学是多么美妙！”事实上，孩子可能发出了求救信号，但在父母眼中，孩子不知道被祝福和年轻是什么样子。但事实上，孩子也有心理问题。蔑视的后果可能会对他们的未来产生重大影响。我希望你的孩子没有以下行为。1.无法集中注意力脑子好，但成绩差。你可以带孩子做智力测试。智
-
面对老公的出轨，忍还是离，听听专业老师的建议。
对出轨是否零容忍，要看你有没有零容忍的资本，看你的实际情况。被骗后，应该如何选择才能让女性少受点伤害？选择零容忍是需要资本的。对于一个面对丈夫出轨的女人来说，做到零容忍是明智的选择，这也说明她有一定的资本。这个资本包括:个人有独立的收入来源，
-
“我想死，怎么办？”如何战胜抑郁症急性期，所带来的负面思维？
作者：阿秋（国家二级心理咨询师，《抑郁症康复与治疗100个问答》作者，心理学与情感专栏作家）如何克服抑郁症急性期带来的消极思维？许多抑郁症患者会问我一些难以回答的问题。在我看来，有这些问题的患者已经陷入了自我陷井。只是他们处于低落和悲伤的境地，像孩子一样，他们需要有耐心的人来
-
妈的，我有罪。
从别的地方看到这个标题，我噗的一声笑了。罪，连这个称号都用上了。但是，真的很好。它的好就好在它准确地表达了作者在这个时代的某种情绪。不就是这样吗？观念崩塌，信念扫地。本来我不跟你玩了，但是我还能在这里骂人。什么是真爱？说“丧”准确吗？我认为这是不准确的。其实更像是怨恨。我想知道为什么每个人都有怨恨。如果每个
-
新闻龙门阵丨情人节，这样追女孩要追得快一些
分手快乐有一个好的？？你能找到更好的吗？？我想把眼泪淹没在互联网浪潮中，但我仍然感到深深的绝望。情人节，如果你有你想要的东西，你可以从自己的口袋里买。没有人再爱你了。不要冤枉自己。如果你真的喜欢一个人，即使你收到这么一束花，你也会感到满足。不
-
如果你累了，不想努力，一定要听听这五条建议。
“我好累，不想努力了。”“我真想给自己放个长假。我不想关心任何工作或职场社交。”今天早上8点，在后台看到一个小伙伴的消息。熊猜，这是一个工作上有问题，身体上累或者精神上累到抗拒上班的孩子~除了日常的安慰，小熊还想给出最实用的解决方案和建议。于是，就有了今天的文章
-
青春期少女如何做好私处保健？应从这3个方面着手护理
青春期是每个人生活中的重要转折点，尤其是在女性青春期，会面临身体的各种变化，而这些微妙的变化与后来的生长发育密切相关。只有在青春期保护好自己的身体，才能让女性在晚年远离各种疾病。一般青春期的年龄从12岁开