白色图像效果。白象效应源于美国哈佛大学社会心理学家韦海涛·吉纳的一项实验。他要求参与者不要想象白象。结果人们的思维强烈反弹，大家很快就想出了白象的形象。实验结果表明，当我们被要求不去想或不去做某件事时，我们的注意力一直集中在这件事上，以至于不能从根本上放弃对它的关注。简单来说，你越是刻意强迫自己不去想一件事，就越容易想到一件事。这就是我
白色图像效果。
白象效应源于美国哈佛大学社会心理学家韦海涛·吉纳的一项实验。他要求参与者不要想象白象。结果人们的思维强烈反弹，大家很快就想出了白象的形象。
实验结果表明，当我们被要求不去想或不去做某件事时，我们的注意力一直集中在这件事上，以至于不能从根本上放弃对它的关注。简单来说，你越是刻意强迫自己不去想一件事，就越容易想到一件事。这就是我们常说的，心理白象效应。
最常见的就是失眠。本来想好好睡一觉开始美好的第二天，却因为刻意回避思考，头脑越发清晰，睡不着。上台发言前，我们越是努力保持冷静，越是口头上说:我不紧张，我不紧张，其实我已经紧张到手心湿如雨了。
对于正在节食或戒烟的人来说，越是克制对食物和香烟的欲望，欲望就变得越强烈，对食物和香烟的抗拒就越难。失恋后，我们越是努力不去想起前任，越是想忘记他，却越是难以忘怀，总是陷入拼命想忘记的思想怪圈。
比如睡觉前，有时候会突然想起一些没有处理过的事情，虽然不是很重要，但是心里会一直想着。这时候我可以告诉自己:总有一天我会专注于这些事情，拒绝提前焦虑，这样我就可以暂停现在的焦虑，然后迅速进入睡眠状态。
其实思考就是我们在自己的头脑中认同generate的想象，而折磨我们的往往是这些不真实的想象。当我们处于思考的状态时，可以把注意力转移到自己喜欢做的事情上，而且要非常专心地去做，这样才能有效地克制原有的注意力，比如做好吃的，积木，玩游戏，做瑜伽等自己喜欢的，能集中注意力的事情。
如果我们觉得不必要的想法总是不受控制地冒出来，或者内心有太多负能量，我们可以合理地向信任的家人、朋友或专业人士倾诉和发泄压力，在周围的人身上找到认同:不是只有我一个人这么想。
当我们被白像效应困扰的时候，记得对自己友好一点，不要太压抑自己，学会接受自己的负面情绪，改变自己固有的思维，多告诉自己应该做什么，而不是不应该做什么。改变你能改变的，接受无法改变的事实，沉淀自己，让时间带走这只白象。
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