“越想忘记，越记得！”白熊效应白熊效应，又称白象效应和反弹效应，起源于哈佛大学社会心理学家韦海涛·吉纳的一项实验。他要求参与者尽量不要去想象一只白熊，结果人们的思维强烈反弹，每个人的脑海里都很快浮现出一只白熊的形象。原因很简单:你越是刻意控制自己不去想一件事。往往你会增加对事物的关注，形成强烈的思维反
“越想忘记，越记得！”
白熊效应
白熊效应，又称白象效应和反弹效应，起源于哈佛大学社会心理学家韦海涛·吉纳的一项实验。他要求参与者尽量不要去想象一只白熊，结果人们的思维强烈反弹，每个人的脑海里都很快浮现出一只白熊的形象。
原因很简单:你越是刻意控制自己不去想一件事。往往你会增加对事物的关注，形成强烈的思维反弹。
从心理学上讲，人的思维会表现出一定的逆反心理。当我们面对一段感情的时候，不管你怎么催眠，怎么信誓旦旦，都一定会忘记对方。其实你什么都没做。
就像我们提醒自己不要去想对方一样，我们常常会不自觉地想到脑海中的那些记忆。这其实就是心理学上的“白熊效应”。
失眠的人总是被告知睡前不要思考，我们也总是提醒自己不要回忆悲伤的回忆，但事实往往相反。我们不做或不记得的事情越多，我们就越会去做和回忆。白熊效应告诉我们，越是想逃离一个想法，就越会去关注它。比如失恋的时候，你越是提醒自己不要去想他/她，你就越会一直去想。我们在给运动员做心理工作的时候，经常会用到白熊效应。很多运动员在赛前紧张的时候都会提醒自己不要紧张，但这往往会让自己更加紧张。紧张是运动员心中的白熊。心理学家把这种现象称为“精神讽刺的过程”。
就是越逼自己做精神禁欲训练的人。最后越是适得其反。
比如失眠的人，越是告诉自己要不要胡思乱想，越是睡不着。越是口吃的人，越是告诉自己不要着急，越是口吃。
所以，摆脱杂念，集中注意力，最正确的方法就是放弃这种期待，让杂念生起。
最后你会发现，正是在这种状态下，人类的思维才是最高效的。
至于试图回避那些痛苦情绪(比如悲伤)的人，其实对整个人生都有内在价值。
在我们漫长而平庸的人生中，总会遇到各种各样的挫折(比如失恋，失业等。).这个时候，悲伤就是一种“反射性”的退缩。它让我们暂时停止追求，哀悼失去，认真思考它的意义。最后，进行生理调整，开始新的计划，让生活继续下去。不仅仅是悲伤，还有愤怒，嫉妒，抑郁。因为愤怒激发力量，嫉妒伴随爱情，抑郁让人反思…
从心理学上讲，“情绪转移”是一种补偿方式。当你在这个人身上得不到你想要的感情时，不妨试着去接触另一个合适的异性，先满足自己的需求，不要把自己一个人留下，在合适的时候开始新的生活模式。
当然，切记不要再轻易陷入一段感情，否则，你会再次受到伤害。这种方法虽然有风险，但可以在短时间内停止想那个人，让自己沉浸在新的情绪中。
韦格纳(丹尼尔·韦格纳
社会心理学家，哈佛大学心理学系教授)
我曾经接到一个学生的电话，他想自杀。这个学生总是想到自杀，他确定他一定是发自内心的想自杀。不然为什么总有这种想法？
魏格纳向他讲述了他的白熊实验，并解释说，人们越想摆脱一种想法，就越有可能恢复意识，但这并不意味着这是真的。
学生意识到他对自杀想法的反应加强了它的重要性，所以他放松了很多。
那如何破解白熊效应呢？有效的方法是用肯定的肯定句代替否定句。例如:
1.与其紧张，不如放松一下，去一些公园或者草原之类的开阔地带，让自己融入大自然。
2、还可以用其他活动转移注意力，例如，冥想、放松、看电视等自己喜欢做的事情来避免乱七八糟的想法，这意味着升华，改变不好的想法。
3.另外，你也可以试试最近很流行的正念训练，每天留出一些时间冥想(就半个小时)。
4.最好的办法就是顺其自然。不要忘记一些东西，注意你的日常生活和工作，时间久了就会淡去。我们只能努力去记住，忘记只能顺应自然。这是思维规律。
5.想要摆脱白熊效应，光靠克制是没用的。另一个最好的方法是接受它，让这些杂念成为我们身体的一部分，去稀释它，同化它。当你不再抗拒这些想法时，它们就会慢慢从你的潜意识中消失。
佛教语言中提到，人类痛苦的根源无非是想要。内心的欲望太多，但能力有限。
有句话叫“余生不长，不要为难自己，量力而行”。及时吃喝玩乐的心态不是消极的，而是一种顺应自然的智慧。只有这样，才能避免“白熊效应”，最终达到成功的巅峰。
因为，只有学会了放下，才会不那么难动；只有腾出更多的空间，才能在更大的幸福来临时拥抱它。
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