心理咨询是指运用心理学方法向来访者提供心理帮助的过程来访者通过语言或文字倾诉、询问和讨论自己的心理不适。在咨询师的帮助下，共同找出原因，分析症结，进而找到解决问题的方法，恢复心理平衡，提高身心健康。心理咨询的过程一般分为三步:第一步，通过对方的自我回答和客观的资料收集，充分了解信息；其次，和对方讨论问题，探究问题的根源；最后，采取行动解
心理咨询是指运用心理学方法向来访者提供心理帮助的过程来访者通过语言或文字倾诉、询问和讨论自己的心理不适。在咨询师的帮助下，共同找出原因，分析症结，进而找到解决问题的方法，恢复心理平衡，提高身心健康。
心理咨询的过程一般分为三步:第一步，通过对方的自我回答和客观的资料收集，充分了解信息；其次，和对方讨论问题，探究问题的根源；最后，采取行动解决问题。
事实上，心理咨询的任何过程(心理治疗除外)都不是简单地由咨询师给出建议，本质上是咨询师引导来访者自我探索的过程，也是引导个体主动进行自我发现和自助的过程。最终问题的解决也是通过来访者的自我心理调整和自我修正来实现的。在这个过程中，咨询师起到了引导和疏通的作用。
第二，如何通过自我咨询解决实际问题。
你能自己扮演顾问的角色吗？你当然可以。
本章的四个故事向你展示了四种更灵活的自我辅导方法，即第一人称写作法、第二人称写作法、自我质疑写作法和童年记忆写作法。
这四种方法是通过写作让个人主动引导自己走出自己的处境，从一个客观的咨询师(或第三方)的角度给出意见和建议。不管问题是来自外部还是内部，甚至是出身家庭的童年，都可以这样分析。
(1)以第一人称“我”书写是最常见的记日记方式。通过日记来呈现自己的现状，问题，寻求解决方法，是最简单直接的直面自己的方式。
写日记可以使人跳出自我，站在观察者的角度分析事件和行为，从而进入一种完全放松、自然的状态，更真实地体验自己的内心感受，从而正确认识和评价自己，肯定和鼓励自己，增加自信心，找到解决问题的方法。
(2)以第二人称“你”写作，更像是与“他人”的对话。当局者迷，旁观者清。当从被求助的角度倾听自己的想法时，他们更有欲望和能力帮助自己理清思路，找到答案。其实我为自己完成了一次心理咨询。
这样写可以最大程度的产生共情，帮助自己解决不良情绪，稳定情绪，保持头脑清醒，最终达到解决问题的目的。
(3)因为每个人内心的想法和不足，自己最了解，自我对话，自我问答，才能不断挖掘问题的本质。
通过写作，我们可以创造一个平和的问答环境。在自我问答的过程中，个体会逐渐发现自己内心真实的期望和想法，勇敢面对自己的不足，整合自己内心的意志、决心和毅力，找到问题的答案。(4)一个人童年时期与父母的关系决定了他的性格。童年某些情绪的缺失会对人的成长产生深远的影响。由于童年缺乏判断力，人们很容易将童年的深刻感受转化为长期的认知，形成固有的信念。通过文字回忆过去，找到当时没有找到的东西，可以弥补现在缺失的感情，从而缓解焦虑，解决童年烦恼带来的长期困扰。
另外，根据问题和情况的不同，自我咨询的方式也有很多，需要自己去尝试，有意识地去引导，让写作成为对自己的咨询和拯救。
这样的方法不会受到任何外界的干扰，不会出现由于个人隐瞒或不正确的客观因素导致的信息不完整，也不会出现咨询师与咨询师的不匹配。解决问题的一方和解决问题的一方都会有最大限度的同理心，最终以积极的态度解决问题。
纸牌书写
你有没有想过，为什么你控制不了自己的情绪，却对最亲近的人最凶？你对刚才和你妈妈吵架不感到内疚吗？(请稍后继续写)_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
写作技巧
1.文中的“我”和“你”都是写作时的个人名字，都是指自己。
2.当你站在“你”的角度被质疑时，你要感到被质疑，并试图解释。
不要着急说出自己的想法，因为你挖掘的越深，就越能发现问题。
4.不用担心自问自答。内心对话是很大的心理修复。
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