神译局是36Kr旗下的编译团队，专注于科技、商业、职场、生活等领域，专注于引进国外的新技术、新理念、新趋势。编者按:你是否有以下表现:在做决定时不断思考(然后质疑刚刚做出的决定)、试图读懂别人的想法、试图预测未来或纠结于细节…你会在脑子里不停的播放各种评论，不断的思考自己
神译局是36Kr旗下的编译团队，专注于科技、商业、职场、生活等领域，专注于引进国外的新技术、新理念、新趋势。
编者按:你是否有以下表现:在做决定时不断思考(然后质疑刚刚做出的决定)、试图读懂别人的想法、试图预测未来或纠结于细节…你会在脑子里不停的播放各种评论，不断的思考自己昨天的所作所为并对其采取批判和批判的态度，害怕自己可能看起来很糟糕，担心自己的未来可能很糟糕。这是过度思考的症状，本文分享了如何克服这种破坏性思维习惯的实用技巧和建议。原文选自托马斯·奥彭的《媒介》，文章题目是《心理学家解释如何停止思考一切》。
你发现自己无休止地陷入一个圈子，一直在想一件事，这让你感到疲惫不堪。诚然，每个人偶尔都会想太多，但有些人想太久了。他们醒着的大部分时间都在思考。他们总是觉得心事重重，经常把这种状态误认为是压力。
凯瑟琳·皮特曼是印第安纳州圣玛丽学院心理学系的副教授，也是一名临床心理学家。她是《重塑你的焦虑大脑:如何利用恐惧的神经病学来结束焦虑、恐慌和担忧》一书的作者。他指出:“有些人的过度思考其实是一种病，但在这个层面上，绝大多数普通人也会有过度思考的倾向。”
过度思考有多种形式:在做决定时不断思考(然后质疑刚刚做出的决定)，试图读懂别人在想什么，试图预测未来，或者纠结于细节。想多了的人，脑子里会不停的打各种评论。他们会不断思考自己昨天做了什么，并对此进行批判和批判。他们会害怕自己可能看起来很糟糕，会对可能等待他们的可怕的未来感到担心和担忧。
像“如果”和“应该”这样的句子和词语一直主导着他们的思维，就像一个无形的陪审团在评判他们的生活。他们还担心在网上发布什么，因为他们非常重视别人会怎么想，以及如何解读他们发布的最新动态和内容。他们睡不好，是因为担心和担忧，晚上睡不安稳。他们也更容易感到抑郁，陷入焦虑状态。
对此，耶鲁大学心理学系负责人苏珊·诺伦-霍克塞马(《想得太多的女人:如何挣脱思考，重获你的生活》)说:“想得太多的人会反复思考一个事件或问题，他们会不停地思考:为什么？这是什么意思？但他们从未找到任何答案。”
如果你一直在投入大量的精力去思考这个问题，而且这已经成为一种习惯，那就会变成一种恶性循环。你想得越多，就越难停止。临床心理学家海伦·奥德斯基博士分享了他对这个问题的一些看法。他说:“人们经常错误地认为我们可以通过多思考来解决问题，但实际上，最终的结果是我们只是陷入了恶性循环，我们并没有真正解决问题。”
过度思考会带来破坏性后果，消耗心智。会让你觉得被困在一个地方。如果你不及时采取行动做出改变，这种过度思考的问题将极大地影响你的日常生活，甚至使你的身心健康处于危险之中。
很多人会因为对未来的恐惧和可能出现的问题而过度思考。临床心理学家大卫·卡波内尔(《担心的诡计:你的大脑如何欺骗你对伍斯特的期望以及你能做些什么》的作者)说:“因为我们对未来的不确定性缺乏强有力的心理支持，所以我们总是试图在自己的头脑中解决问题。”
除此之外，过度思考很容易削弱你对生活的掌控感，这会剥夺我们的热情，导致我们不再想参与周围的一切。创造性领导力中心(CCL)的高级讲师尼古拉斯·佩特里(Nicholas Schmidt)说:“长期担忧的人会增加冠状动脉疾病的发病率，并抑制免疫功能。让我们的思想停留在过去或徘徊在未来，也会让我们处于脱离现在的状态，这可能会导致我们无法完成手头的工作。如果你问他们对这种想太多的状态有什么感受，我相信没有人会给出‘开心’之类的答案，大多数都觉得很痛苦。”
过度思考会让大脑陷入焦虑的循环。当你发现想太多就像呼吸一样自然的时候，你就需要迅速采取措施，找到解决办法。《Real Simple》的作者艾米·麦克林(Amy Maclin)写道:“当一件不愉快的事情发生，我们感到沮丧时，我们很容易回忆起之前我们感觉同样糟糕的时刻。如果你一直想着这件事，你的情绪就会陷入一个螺旋式下降。”
长期担心焦虑是一种不好的心理习惯，但也不是坚不可摧的。我们可以训练大脑从不同的角度看待生活，从而改掉这个坏习惯。
为了克服想得太多的问题，圣玛丽学院的心理学副教授皮特曼给出的建议是替换你的想法。。他详细解释道:“不要总是抱着某种想法。当然，这并不意味着你不能有想法，只是你需要在自己的想法上做一些改变和替代。”如果有人告诉你不要再想粉色大象了，猜猜你会怎么想？是的，你想的是粉红色的大象。如果你不想去想粉红色的大象，你应该试着想象其他的东西，比如乌龟。皮特曼补充道，“也许你可以想象一只乌龟嘴里衔着一束玫瑰慢慢爬行。所以你脑子里想的不再是粉色的大象。”
当你陷入这种过度思考的情况时，你需要先让自己意识到这个问题，然后再想办法摆脱困境。如果你能开始有意识地控制“自言自语”(也就是日日夜夜在你心中不停播放独白的声音)，那么你就能逐渐驯服过度思考的习惯。
布鲁斯·哈伯德是认知健康小组的负责人，也是哥伦比亚大学心理学和教育系的副教授。他说，“你可以通过。对现状做其他解读。要刻意制造一点心理距离，这会让你的负面想法看起来不太可信。“这其实就是所谓的认知重组。问问你自己:我害怕的事情真的发生的可能性有多大？如果可能性很小，最有可能的结果是什么？
耶鲁大学心理学系主任Nolen-Hoeksema给出了一个建议。他说，如果你发现自己反复思考这个问题，你应该对这个问题采取不同的方法，更接近你所寻求的积极结果。。“与其受困于‘我的事业停滞不前’的想法，不如告诉自己‘我需要一份更吸引我的工作’，或者最好直接把这种想法写成书面形式。”然后据此制定计划，拓展自己的专业技能和人脉，寻找更好的职业发展机会。
心理学家Honey Langcaster-James进一步建议，我们应该找到一种建设性的方法来处理这些消极的想法和担心或焦虑的情绪。他说:“你每天晚上睡觉前做的最后一件事或者每天早上起床后做的第一件事就是。”以日志的形式记录你的想法。不需要追求什么顺序，什么构图。你要做的就是把想到的都说出来，倒进日记里。很多时候，这样会让你释然。"
另外，你也可以通过调动感官，与它们保持密切联系。为了控制你过度思考的习惯，试着注意你真正能听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。这样做的目的是把你和直接的世界和你周围的一切联系起来。当你开始注意到这些事情的时候，你会花更少的时间去思考。
我们前面说过，注意到自己有过度思考的习惯，提高自我意识，可以帮助你提高控制力，最终改掉这个习惯。临床心理学家卡波内尔指出:“你需要更加关注自己，与自己进行这样的对话:我现在感到焦虑和不安。什么情况？这只是发生在我的脑海里吗？也许我应该出去看看会有什么变化。”
确保你的大脑处于超速或想太多的模式，然后试图立即摆脱它。或者你可以试试。分散注意力，把注意力转移到其他需要你注意的事情上。以上。
心理学家、《有史以来最好的10种焦虑管理技巧》一书的作者玛格丽特·韦伦伯格(Margaret Weherenberg)博士说:“如果你能在一天内干预并改变你的想法数百次，那么想太多的问题很可能会走到尽头。即使这种转变可能只是专注于手头的任务，但这表明你正在努力改变这种思维习惯。”
当然，这种技能需要练习，但是随着时间的推移，你会逐渐能够很容易地识别不必要的担忧和焦虑，你会选择在现实世界中做一些事情，而不是在头脑中花费大量时间。具体来说，比如你可以从“真不敢相信会发生这种事！”我能做些什么来防止这种事情再次发生？或者来自“我连亲密的朋友都没有。”我可以采取什么措施来加深现有的友谊，如何才能找到新朋友？
简而言之，不要让你的思想陷入该做什么或者如果那样做该怎么办的模式。这种无意义的精神压力会严重影响你的生活质量，让你的精神处于过度活跃的状态只会让你感到痛苦。
和其他任何习惯一样，想太多这种破坏性的思维习惯已经形成，要改变它是一个很大的挑战，但也不是不可能。通过本文提到的各种技巧和练习，你可以训练大脑以不同的方式感知事物，减少过度思考的压力。如果你发现这种破坏性的思维习惯已经严重影响了你的生活，并且你经常发现自己因为脑子里的一些想法而情绪低落或抑郁，那么就有必要寻求专业的帮助了。
译者:爱子
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