#从今天开始记录我的2023年#作者:丫丫(富书作者)美国医学博士、心理学家约翰·辛德勒说:“情感疾病比生理疾病更可怕。生活中76%的常见病都是由不良情绪引起的。”当我们紧张、焦虑和担心时，我们的身体
#从今天开始记录我的2023年#
作者:丫丫(富书作者)
美国医学博士、心理学家约翰·辛德勒说:“情感疾病比生理疾病更可怕。生活中76%的常见病都是由不良情绪引起的。”
当我们紧张、焦虑和担心时，我们的身体会出现各种症状，如胃痛、偏头痛和腹泻。
不仅如此，当我们情绪失控时，脱口而出的话往往会伤害到周围的人。
只有管理好情绪，生活才不会被不良情绪所主导，这是每个人都应该补上的一课。
今天给大家分享人民网推荐的9种情绪管理方式，希望我们的生活不再为不良情绪买单。
放下焦虑
这是一个信息爆炸的时代，生活中充斥着各种声音，向你兜售各种焦虑:
35岁以后，是裁员的高危人群；
超重的要么是丑女人，要么是懒女人；
00后，刚毕业两年就实现年薪百万…
当你想放下手机，安静的休息一下的时候，脑海中的思绪又一次席卷而来:
我昨天对小张说的话会不会让他误会我？
有必要修改明天到期的报告吗？
需要给孩子换家教吗？
焦虑就像一首背景音乐，总是萦绕在你的耳边。看似你在做你在做的事，其实你的思绪在飞扬，不是对过去的悔恨，就是对未来的担忧。
《认知觉醒》说:“焦虑的原因主要有两个:想同时做很多事情，想马上看到效果。"
当你的欲望大于你的能力，而你又没有足够的耐心一步一步通过行动达到目标时，焦虑就产生了。
战胜焦虑的第一步:堵住耳朵里的噪音。焦虑来自知道的太多，做的太少。
80%的焦虑会在行动中自动化解。你需要做的就是摆脱你头脑中的幻想，专注于你正在做的事情。
与其在焦虑中担心结果，不如在行动中收获答案。
放下抑郁
人生就像一条抛物线，有高峰也有低谷。每个人或多或少都会经历人生中最黑暗的时刻。
面对生活的不如意，不同的态度预示着不同的人生轨迹。
有的人情绪低落，在反刍的失败中自怨自艾，从此一蹶不振。
有人把低谷当做成长的新起点，从此每一步都是上坡。
低谷不可怕，可怕的是你消沉沉沦，放弃任何改变。
聪明的人会调整心态，反思自己过去的行为，重新规划自己的人生选择，在低谷中寻找机会。
困难是人生的试金石。只有清除了压抑的情绪，才能轻装上阵，真正实现触底反弹。
放下恐惧
恐惧是我们对未知的、不可预测的、不可控制的事物的一种极度的内心不安全感。
在一定程度上，恐惧让我们免于陷入危险；但在很多情况下，恐惧会阻碍我们前进。
美国心理治疗师M·斯科特·派克说:“大多数恐惧都与懒惰有关。”
你是不是经常懒得去适应新环境，学习新知识，认识新朋友？
最终，在逃避和犹豫不决的过程中，我被恐惧包围。
正确的突破方式是停止你的闪躲念头，自己列一个“恐惧清单”，做一点新的尝试。
哪怕是打开一本书，翻过一页；给久违的朋友，问一句:过得怎么样？
一件事，一旦你面对它，做出决定，恐惧就会消失。。
只要有5%的变化发生，就会带来持续的惯性走出恐惧。
放开恐慌
在生活中，每个人或多或少都会经历困惑的时候:
我早上很晚才睡觉，然后匆匆出门。在路上，我发现我忘了带我的文件。
快考试了，盯着书上的字，心慌，就是不能集中注意力；
一件事，一下就僵住了，脑子里乱糟糟的，不知道怎么开始…
恐慌有时源于你对生活缺乏规划。试着把当前的事情按轻重缓急排好，然后一件一件的做完，你会慢慢找到自己的节奏。
恐慌，有时候是因为心脏出了毛病。越急越容易出问题。
佛说，静能则稳，稳则智。
在你尝试做某件事之前，深呼吸让你的心平静下来。注意要安静，你的思路会变得清晰。
恐慌也可能是因为你高估了自己的能力，低估了事情的难度。
心理学研究表明，当选择挑战的难度略高于自身能力5%-10%时，最容易获得心流体验。如果难度太高，你会因为压力太大而心烦意乱。
所以，遇到事情，先让自己的心平静下来，这样才能安稳。把每一次变化和无常都当成人生的经历，去沉淀，去成长。
安静的做自己，学会等待，生活不会亏待每一个努力的人。只有不急，才能有更多的时间。
放下拖延症
“不到最后一刻绝不动手”，拖延似乎是现代人的通病。
你是否也知道自己正在做的事情必须完成，却迟迟不行动？
幻想中的担心，找了一堆借口，却缺少行动的理由。
到最后草草完成任务，远远谈不上好的结果和回报，心里很烦。
拖延症似乎是理智和情感的博弈。
拖延不仅使生活陷入低效模式，而且一旦拖延成为一种习惯，还会导致缺乏自律。
拒绝拖延，你可以从建立一个可操作的具体目标开始。相比于“我要完成这个报告”，“我先花半个小时概述一下报告”更务实。
提高对时间粒度的管理也能帮助你走出拖延症。“我休息一下再做”比“我先背25分钟单词，休息5分钟，再练25分钟”会更清晰可行。
你每完成一项任务，就会形成一个正反馈，推动你告别拖延症，找到自己的自律。
不要轻易给自己贴上“拖延症”的标签。你有权选择你生命中的每一刻。把拖延症的每一个念头都当做自律的提醒，你会成为更好的自己。
放下困惑
每天重复着同样的生活，仿佛没有希望；青春的梦想早已被遗忘，有的只是中年的彷徨；辛苦了半辈子，退休了，突然觉得失去了生活的重心…
人生就是走路，一不小心就陷入迷茫，失去方向感，找不到自己的位置。
迷茫是最好的休养生息的时候。找不到方向的时候，不妨先关心一下自己。早睡早起，合理饮食，保持运动，拥有健康的身体是生活的基础。
迷茫往往是因为能力不足。任何时候都不要放弃学习新技能，充实自己。多读书，让自己每天增加一点价值，久而久之，你的实力就会变成你的自信。
阅读是走出迷茫最有效的方法。我们可以从史书中学习经验，在诗歌中学习表达，在哲学中学习思考。
你所有的困惑都可以在前人的智慧中找到。
你要相信，只有你自己才能带领你走出迷茫。
放下烦恼
俗话说“计较则乱。”
你会担心，部分是因为爱。
你爱自己，所以你害怕变老；你爱孩子，所以不敢放手；你爱你的父母，所以你害怕分离。
因为太紧张，太关心，把这份关心放错了位置，所以一直很担心。
莫泊桑在《生活》中写道生活不可能事事如你所愿，但也不会像你想的那么糟糕。有时候，我们脆弱的话语泪流满面；有时候我发现自己咬紧牙关走了很长一段路。"
有时候，我们担心是因为我们被自己对生活的假设吓坏了。
百分之九十的烦恼都是庸人自扰，你担心的事情大多不会真的发生；但是你爱的人和生活是真实的。
不要让担忧继续消耗你，而要重新认识担忧背后的本质。如果因为担心而害怕做错事，只会错过更多。
你需要的是放下烦恼，真正感受爱和生活，才不会错过生活中的美好风景。
放下倦怠
从“丧文化”到佛教、平躺，整个社会都在传递一种倦怠的情绪。
你失去了对生活的热情，对工作的动力，对任何事情都提不起兴致。你是否也进入了这样的“倦怠期”？
倦怠不代表懒惰。相反，倦怠往往是你长期疲劳过度消耗自己的精力，导致身体和心理极度疲惫的状态。
是时候按下人生的暂停键，学会适当的休息和放松了。轻松适度的生活是不断进步的动力。短暂的休息会使我们走得更远。
不要被倦怠所困。如果你现在的工作或者生活方式在消耗你，可能是能力或者认知的问题。
主动走出我们的舒适区，做一些多元化的尝试，接触新鲜事物，可以开阔视野，突破思维定势，重拾激情。
在这个内卷化的时代，倦怠是正常的。纪念不要过度消耗自己，只要“累”而不“懒”，坚持运动，不停止学习和成长，就能拿回生活的主动权。
放下执念
执念是欲望的放大器。如果你坚持追求金钱利益，你很容易在物欲中迷失自我。强求失去的情感会让你痛苦。
执念就像你手中的沙子。抓得越紧，输得越多。有时候放手，但要得到。
林语堂说:“与其盲目坚持，不如明智地放弃。”
人生很多事，有得有失，有聚有散，有得有失。懂得放手比坚持更有智慧。
人生不是一帆风顺的，没有人能十全十美，又有谁不同时得到又失去呢？
只有做好脱离欲望的工作，才能与执念和解，才能真正获得内心的快乐和解脱。
放下执念，回归当下。不要因为后悔过去而浪费今天的生命。过去的已经过去了。活在当下，生活会在未来回报你。
人生就是一个不断妥协，放下执念的过程。只有摆脱执念的束缚，接受不完美，坦然面对得失，才能轻装上阵，活出真正的自己。
产生情绪是本能，管理情绪是技巧。
情绪管理不是拒绝情绪的产生，而是找到一种与情绪智能相处的方法。
从今天开始，拒绝内耗，做一个情绪稳定的成年人。管理好自己的情绪，不要被情绪所左右。
你会发现心情好的时候生活才顺畅。好心情是一个人最好的修养。它能让你平静，拥抱美好，给周围的人带来安宁。
每天都带着轻松愉快的心情在路上，在人生的道路上，向着太阳奔跑，幸福也会随之而来。
作者简介:丫丫，一个有钱的图书作者，一个正在成长的热爱写作的自媒体人，图《祝生活愉快》这本书正在热卖。本文:福叔，本文版权归福叔所有，未经授权不得转载。侵权必究。
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