“要是我上了大学就好了……”,“我要是低头挽留我以前的爱人就好了……”；“要是我没有放弃那个机会就好了……”你经常后悔一些事情吗？我们每个人都有各种各样的遗憾，比如:一段失败的爱情，一段在一起太久的感情；错过的机会；不值得的牺牲等等。即使是那些过着无悔生活的人也可能会因为他们所期望的不同而感到痛苦。虽然后悔是一种正常的人生体验，但强烈的后
“要是我上了大学就好了……”,
“我要是低头挽留我以前的爱人就好了……”；
“要是我没有放弃那个机会就好了……”
你经常后悔一些事情吗？我们每个人都有各种各样的遗憾，比如:一段失败的爱情，一段在一起太久的感情；错过的机会；不值得的牺牲等等。即使是那些过着无悔生活的人也可能会因为他们所期望的不同而感到痛苦。
虽然后悔是一种正常的人生体验，但强烈的后悔带来的痛苦是常人难以承受的，会降低生活质量，甚至影响身心健康。当你发现自己经常陷入“如果…会怎样”的思考，从而带来一阵心痛时，问问自己这三个问题，这可能会帮助你转变成一个更有同情心、更有希望的视角。
1.考虑到当初的情况，我的决定在哪些方面是合理的？可以理解？
随着时间的推移，很容易忘记做出决定的复杂原因以及导致这些决定的独特环境。如经济考虑、社会压力、目标冲突等等。但是，我们从接下来会发生什么的角度来看待过去，认为我们应该知道事情会如何发展，所以即使在不可预知的情况下，这种自责和后悔的趋势也与事后偏见有关。因此，我们可能会因为看不到真实环境中对我们来说显而易见的东西而受到严厉的批评。
其实我们做这个决定可能有很多很好的理由，也有很多意想不到的结果。比如对于一个人来说，上大学的决定是不是最好的，有很多因素，很多都是不可预测的，比如经济的变化，一个人的兴趣，生活环境等等。，这通常会随着时间的推移和就业市场中特定学位的价值而变化。
在某些情况下，我们更容易预测负面的结果，然而，建设性的自我批评在某种程度上似乎是非常必要的。在大多数情况下，即使我们知道自己犯了错误，采取自怜的方法更有可能帮助我们从错误中吸取教训，继续前进，而不是沉迷其中。在一项调查中，研究人员发现，那些自发地以更具同情心的方式描述自己后悔经历的参与者，被研究人员评为在“后悔”方面更有自我提升。例如，他们会认为是他们最初的选择造就了他们今天的样子，并试图理解他们为什么会做出这样的选择。
2.我的决定带来了什么好处？避免了哪些潜在的不良结果？
后悔通常包括关注已经发生的事情的消极面或者可能已经发生的事情的积极面。所以，减轻遗憾的一个方法就是把这两个因素抛在脑后:这件事的积极方面是什么？可能发生的事情有哪些负面影响？
第一个问题简单明了。它涉及到在我们选择的道路上找到一丝希望，比如“也许我结婚太早了，但现在我有三个可爱的孩子……”虽然说明这种后悔的方法可能比什么都不做更合适，但我们还是能找到积极的一面，比如“我没有接受高薪的工作，但它给了我更多的时间和空间去支配。”。因此，心理学家建议:学会在失去中寻找意义，无论你采取什么形式的行为，都与成熟和幸福有关。
第二个问题是在可能发生的事件中寻找负面因素，这会让事情变得更复杂，因为它们是假设性的。例如，我们不知道如果我们不结婚或接受那份工作会发生什么。也许这个决定会很棒，但也可能会以各种我们无法预料的方式出错。1998年的电影《推拉门》就是一个很好的案例，违背了我们对更好方向的期待。虽然不必纠结那些潜在的不良结果，但认清避免不良结果的重大不利因素，有助于正确看待事物，及时纠正偏离道路理想化的倾向。这种“也许更糟”的心态被称为向下反事实思维，与情感利益有关。
当我想象未来的时候，告诉自己现在可能后悔做的事？或者你没做过的事？
总的来说，处理“后悔”的好办法是采取一些纠正措施，让失去的联系重燃，比如重新回到学校，或者弥补原来的错误。但是，如果没有回头路，“后悔”的悔恨往往是最强大的。比如，当可以改变的事情已经不可能改变的时候，这个时候就会特别痛苦。
另外需要注意的是，不能因为过去不可挽回，就意味着所有的希望都破灭了。我们后悔，是因为我们拥有了最珍贵的东西，可以指引我们走向一个未来不会导致“后悔”的方向。比如你后悔过去没有多陪陪你爱的人，现在有什么办法多陪陪你爱的人？或者如果你后悔没有追求成为音乐家的梦想，你可能还有机会去上音乐课或者加入当地的音乐团体。在一项调查中，与那些没有做出改变的女性相比，那些“后悔”做出相关“半途而废”的女性，比如“转行的中年女性”，幸福感更高，自省更少。
简而言之:有时候，我们太专注于谴责过去的自己，以至于忘了考虑未来的自己，但每个人总有一天会回头看现在的自己，每个人都活在我们现在的选择中。我们很难生动地想象未来的自己，所以他们会觉得遥远和抽象，这使得我们很难关注未来的幸福。所以当你陷入不断的“后悔”时，你可以问问自己:若干年后，这个时候我希望自己能做什么？虽然我们每个人都有不同的经历，但阅读别人最后的遗憾可以让我们对最重要的事情和那些我们希望花更少精力的事情有一些新的见解。
人生很难不经历后悔，因为每一个决定都有它的坏处，即使是最安全的赌注也不能保证幸福。遗憾之所以如此沉重，部分原因是“有价值的东西已经永远不可挽回地失去了”。在某些情况下，我们需要对我们所经历的损失感到悲伤，这是世俗欲望的重要组成部分，一个健康的人。但即使真的失去了，也会有意想不到的第二次机会，于是幸福的转折点就从我们计划之外的未来开始了。
原作者:朱莉安娜·布雷因斯博士 编译:小妈妈@心理理论常驻作者
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