谭公子心理系列：强迫症方法经验，及康复关键

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（1） 强大的外力

只要强迫人们去看森田疗法，如果他们明白了，应该没有问题。但对于那些被深深逼迫的人来说，即使他们理解所有这些原则，他们也不会觉得它们有多大影响。为什么？我想这是因为他陷得太深了。强迫的惯性和内在的吸引力如此强烈，以至于他就像逆流而上。如果他不前进，他就会后退。如果患者不能长期生活在积极、阳光明媚和充满活力的生活环境中，就很难突破强制惯性的束缚！由于沉浸在强迫中，大多数长期强迫症患者眼睛迟钝，反应缓慢。大脑就像一台生锈的机器，精神沮丧，活力丧失，就像一堆行尸走肉。如何充分激活我们的大脑，重新获得生命的活力远不是单调的， 封闭和静态生活模式。我的一位康复客户说得很好。他觉得康复的过程就像一场拔河，一边是生活，另一边是强迫。如果总数是10，生命将多1分，强迫将少1分。当生命占据八点或九点时，强迫就会消失。因此，当我们提出行动时，更重要的是拥有一个完整和充满活力的生活。因此，我的一些康复客户和患者也建议，你也可以找到一些反应相对较快的体育活动，如篮球、足球和其他球类运动。或者一些极限运动，如长跑和马拉松。你也可以找一些有挑战性的东西，比如登山， 拳击和散打。所有这些健康的户外活动和各种运动都有利于我们大脑的完全激活和大脑功能的恢复和恢复。当一个人开始慢慢找到一个真正的兴趣或工作，在他的生活中强烈地吸引他，这种长期丰富和忙碌的现实生活将是他恢复的最好的外力和良药。因此，强迫就像一个笼子。它具有非常强的向内牵引力。我们需要依靠更强大的外部健康牵引力。当我们开始全面调整我们的工作、生活和学习，逐渐养成丰富而强烈的健康生活习惯时，它会滚成一个雪球，最终打破强迫的牢笼，完全冲出去，并自动将你带入康复。

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（2） 所有方法都被丢弃

如果我们专门针对强迫症本身，实践一再证明，所有方法都需要放弃。无论如何都没有用。他们根本不能被淘汰！（至于为什么一切都不能被消除，我在上周的第一篇文章“II.社交恐惧症恢复的关键1.一切都不能消除”中详细解释过，所以我不再重复。）

事实上，如果强迫问题得到了明确解决，我认识的所有康复者都一再证明，不仅所有的方法都是无用的，而且你使用的方法越多，你就越深。因此，我们建议从今天开始，所有你知道的方法都应该被丢弃！心理学真的是一个非常虚假的东西。我们整天都在分析强迫症。我们想得太多，做得太少。因此，不要研究任何解决强迫症的方法，而是研究所有的方法，从现在开始学习如何对待你的生活！一旦你的生活被治愈，你的强迫症就会自动变得健康。

想象一下，你整天，甚至整天都在思考如何恢复强迫症。然后，你的注意力和注意力总是集中在大脑皮层强迫症的兴奋点上，它不断地促进和加强其中心点。那幺，它怎么会自然褪色呢？如果它一直是这样，老实说，它不会在一千年后消失

所以，忘掉你的强迫症吧。这并不是因为它抓住了你。这些年来，你一直坚持着。

伟大的先驱者告诉我们：如果你总是有很强的抱负和目标，那就是为了“强迫症”，你所有的行动都很难变得更好。即使你在做你应该做的事情，即使你从早到晚都在生活，我们只能从你的所有行动中看到你的强烈奉献。

那么，如何稀释我们的坚持呢？

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（3） 强迫症康复的关键：心理

症状无法消除。人们应该学会放纵自己，而不是压抑自己。让自己从所有症状中解脱出来，长时间敞开心扉，放纵自己的恐惧。当你最终沉溺于你所有的症状时，当你的所有症状都被完全释放时，也就是说，当你获得完全的解放和自由时，你的恢复会在不知不觉中神奇地到来。当你重新获得这种自由和解放时，你就解放了，也就是说，你成为了一个正常人，从你的梦中醒来。

西方心理学的许多错误在于，他们走错了方向——他们走了多远，知道的太少！

强迫症患者的错误在于他们在错误的地方使用了他们的精神能量，他们整天被困在理论的漩涡中，即“内部消费”。康复的本质是他们在正确的地方使用能量，即“外部消费”。事实上，所有康复的强迫症患者从未做过任何治疗强迫症的事情。他们为了消除症状而活了一整天，一万年后不会恢复。真正的心理学在东方古代历史上，佛教、禅宗和道教真的博大精深，其真理远远不能与西方心理学相提并论。

所有症状都是本能。你不能和他们战斗。你只能将压抑和压抑减少到零，最后让本能放纵，让所有症状肆虐，放纵它们一万年！缓解所有抑郁不是权宜之计，而是一项永久性措施。这是最终和彻底的解脱。如果一个神经症患者能够做到这一点，估计他将在一两年内完全康复。

通过理解上述“方法”，强迫症接近启蒙，只留下最后一层窗纸。然而，你仍然被迫跳入普通人美好生活的漩涡。最后一步只能依靠理解。这一步与文字无关。只有当你真的抛开所有的“法”，完全进入生活的层次，你才会最终醒来。依靠文字和理论永远不会跨过这一步，因为这是两个不同层面的问题。强迫症真的不存在，它是所有的强迫症思维这就是“空”的伟大意义。值得注意的是，没有人能接受这样一件恶心的事情。谁能真正接受呢？我不相信你不接受或不接受的都是假的。如果你不相信， 问问普通人，他们是否能接受你那些恶心的东西——我也不接受。我还是很好！坚持一种方法实际上是一种内在摩擦，这是强迫症存在的根本原因。

对于强迫症，没有办法让它好起来。这也许是《金刚经》所说的：没有办法成佛。所谓的佛陀也斩首，而魔鬼也因强迫症而斩首，不设标准。一旦有了一个标准，它将变得僵化，它将是持久的，但不是自由的。也许这就是佛经所说的：你应该无处可住，有一颗心

至于强迫症本身，没有标准是最好的标准，没有方法是最好的方法。森田说：这没关系，那没关系。不管怎么样，都没关系。没问题，没问题，没有问题

佛教早就揭示，强迫症只是一场梦，一场自我奋斗的白日梦！

如果你还没有恢复，那是因为你只有强迫，眼睛里没有生命。在我最初的康复过程中，我没有故意做任何事情来消除强迫。就像一位康复的朋友说的：围住魏，救赵。那时，我没有强迫，只有生活。

（4） 担忧的本质：冲突与对抗

强迫症的本质之一应该是内心的激烈冲突和对抗。事实上，人类所有麻烦的本质应该是与现实的激烈冲突和对抗。这种冲突和对抗是所有神经症得以持续的唯一能量来源。什么时候结束这场内心战争应该是神经症走向坟墓的真正开始。这就是古代东方哲学家所说的“接受”。无论你是所谓的社交恐惧症、强迫、焦虑或抑郁，无论你是强迫症、口吃、失眠、害怕精神错乱、暴饮暴食或厌食症，都无法成佛。唯一的办法是接受现实，放下武器，放下对抗，慢慢地消除你的拒绝。不要试图抹去它。学会适应它，带上它， 并学会逐渐停止任何激烈的冲突和对抗，对抗所有症状。因此，我可以放下屠刀，成佛。

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（5） 神经症的根本原因：区分心脏

所有麻烦和症状的根源在于过度歧视。我们经常发现，一些普通人比我们检查得更多，比我们更频繁地洗手，比我们更多地脸红和颤抖，等等……客观地说，他们的怪癖比我们更糟，但我们发现，他们一辈子都和他们生活在一起，好像他们不存在一样！而我们，即使有轻微的症状，我们也无法忍受！正如古人所说：每个孩子都是佛，因为他们没有敏锐的头脑。在他们眼中，他们应该检查和不检查更多，洗和不洗更多，脸红和颤抖，不脸红和发抖，丢脸和不丢脸，等等…没有区别。在他们眼里，没有正常和不正常的概念！因此，他们不会试图消除任何东西，因此在成年人的心中不会有激烈的冲突和对抗。换句话说，他们可以接受一切！ 所谓的存在和理性，正是禅宗所指的：没有歧视，世界上所有真实和客观的事实都是正常的，充满了神性，包括他们身上所有所谓的“症状”——没有好坏，没有正常或不正常：战争与和平、痛苦与欢乐、逆境与繁荣、黑夜与白天、紧张与自然、羞耻与自然等等……只有存在，没有对错！因为大多数孩子没有辨别的心，他们的童年大部分是无忧无虑、快乐的。因此，儿童和较少成年人会有麻烦和神经症。许多人在成长过程中遇到问题。我们是由成年人抚养长大的：这是对的，那是错的，那好的，那坏的！。。。多么荒谬！这个世界上怎么会有坏的和错误的事情-上帝会犯错误吗？还是我们自己的主观观念错了？这样，可以毫不夸张地说，神经症是一个哲学问题！（参见5， 如何消除社交恐惧症：来自动物和儿童的启示。）

（6） 根除强迫症的方法：衣服的灵感！

有一个故事：一个野蛮人被人类抓住了。人类想让他恢复正常生活。所以我给了他一把干净的刷子，穿上了一套新衣服！结果，这个野蛮人遇到了麻烦——他对新衣服感到非常不舒服。他穿着它感到不舒服。他不能走路也不能做任何事。他穿着它时感到不舒服和尴尬。他走路时绊倒了。结果，当人们看到他时，他们笑了又笑。就这样，野蛮人开始认为他身上穿的这套东西是异物，这是不正常的！所以他试图摆脱它。他试图通过药物、催眠和认知行为疗法来消除它，但失败了。异物仍粘在他身上。他越想摆脱它，他就越敏感，越不舒服，越不自在，越想摆脱。在这个恶性循环中， 他最终放弃了自己的生活，开始寻找更多的方法，试图在开始生活之前摆脱这些异物，因为他觉得它们太影响了他的正常生活。他怎么能开始像正常人一样生活而不摆脱他们呢。于是他开始一个接一个地找医生。他满怀希望，希望任何奇迹医生都能告诉他一种摆脱这个怪物的方法。因此，他开始寻求更多的方法：精神分析、森田疗法、佛教和道教疗法、宗教疗法……十多年后，他一无所获。那怪物什么时候能离开我！他梦想着消除它。

直到有一天。他参加了一场葬礼，发现人类必须携带这种异物，直到他们年老死去！所以，他放弃了。回家后，他烧掉了多年来教他如何去除异物的所有心理学书籍。他把医生的所有电话号码都扔进了垃圾箱。他开始从床上爬起来。他第一次真正走出了这个黑暗的房间。他开始生活。他的头脑非常平静，他的信念非常简单。他觉得他不能白白来到这个世界！他不再治疗这个怪物，他开始学会与它共存。不适和不适仍然伴随着他。他一走就跌倒了，人群还在嘲笑他。但这一次，他内心非常平静，他的症状仍在起起落落。但这一次，他内心非常平静，就像湖水的镜子。没有仇恨，没有抱怨， 他心中没有冲突和对抗。一切仍然存在和消失，但他平静如水。没有排斥，没有战争，只有包容，只有心灵的平静。

生活在继续，一天一天，慢慢地，一切都在悄悄地改变，人们的嘲笑也在慢慢地消失。随着各种生活事件的训练，他的动作越来越流畅，跌倒的次数越来越少，他做的事情越来越流畅。就这样，一年两年过去了，突然有一天，他突然发现自己很好！他感到震惊。他不相信自己会奇迹般地康复。这套衣服现在对他没有任何影响或不适。和其他普通人一样，他来去自如。这么多个月来，因为他的生活如此忙碌和充实，他甚至忘记了自己身上有它。想想两年前严重影响我的炼狱般的生活。一切都像第二世界一样在震动——他从强迫症中恢复过来。

（衣服是一种有形的物质，忘记它仍然存在。强迫症是一种无形的心理现象，忘记它真的消失了。）

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强迫症康复的关键之一是放弃依赖。

大多数强迫症患者有相对严重的心理依赖。这可以从他们向各地的心理学家寻求帮助以迅速找到精神上的解脱这一事实中看出。

强迫症的康复也要求患者尽快摆脱依赖心理，培养独立健全的人格，这也是建立综合能力的基础。

当事情发生时不要惊慌，冷静地思考如何处理它们，不要像以前那样立即求助于他人。只有从长远来看，人格才能真正独立和健全。

在强迫症的治疗（咨询）过程中，心理学家（咨询师）只能发挥大约一半的作用，其中一半以上需要帮助者的合作和自己的努力。最终的康复需要实际行动，而不是理论（尽管这也是非常重要的）。医生（顾问）不能代表病人行事。心理学家（顾问）是患者前进道路上的支柱。尽快扔掉拐杖相当于摆脱依赖心理。康复的最后阶段是让患者成为自己的心理医生（顾问）。

强迫症康复的第二个关键：你现在可以放弃药物治疗。

无论如何，强迫症只是一种纯粹的心理疾病。药物治疗只能治标不治本。到目前为止，我们似乎还没有看到通过药物治疗完全康复的案例。

当症状出现时，患者使用一种独特的技能-药物治疗，以获得立即缓解。事实上，当你停止服药后，一段时间后，新的症状又会出现。此时，你仍然会感到焦虑、不舒服、痛苦或被症状困扰。

为什么？因为药物治疗的效果只能让你通过心理暗示获得暂时的内心平静和安慰，但根本问题尚未解决。根本问题是什么？这是因为我们的心理素质没有得到根本改善，我们的性格缺陷没有得到完全纠正，我们的生活不再存在。真正需要做的不是无缘无故地使用毒品来暂时寻求安宁，而是鼓起勇气，通过努力锻炼我们的心理素质，纠正我们的缺陷人格，改变我们缺席的生活！

早放弃总比晚放弃好。

强迫症康复的第三个关键是培养良好的生活习惯。

改变我们有缺陷的性格相当于恢复我们的强迫症。养成良好的生活习惯，用原来的坏习惯来代替，性格的改变自然会发生。（以下项目仅供参考）

1.每天只做几件值得做好的事。

2.越沮丧，越兴奋。

3.养成在事情发生时立即采取行动的习惯。

4.培养坚持一切的精神。

5.抓紧时间。

6.养成自我控制的习惯。

7.没有借口，没有抱怨。

8.消除浮躁，养成脚踏实地的工作作风。

9.要赶走惰性，首先要勤奋。

强迫症康复的第四个关键：绕道。

强迫症的治疗不以症状为治疗对象，即不解决症状本身、当前脆弱的心理素质本身、不良的生活习惯本身或人格缺陷本身。

长期以来，强迫症患者过于关注自己，他们的日常生活就像一潭死水。强迫症患者真正需要做的是如何开始像健康人一样生活，而不是带着症状“兜圈子”。事实上，你需要治疗的是你被遗弃的生活，而不是强迫症（症状）本身。

强迫症康复的第五个关键：放弃所有有前途的方法。

从医学角度来看，强迫症症状的本质是大脑中的一个病理兴奋点，它顽固且难以在短时间内消散。正是因为多年来，我们用尽了所有有希望的方法，不断地给它能量和营养，它才不愿意去。

人类大脑中只有一个主要的兴奋点。

如何消除这种病态兴奋？如果你放弃所有有前途的方法，你将无法在这个激动人心的时刻获得能量和营养，而且这种情况将持续很长一段时间。最后，它会自动饿死。

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强迫症康复的第六个关键：“接受”也需要放弃。

人类所有的烦恼最终都是通过有意识或无意识地“接受现实”来解决的。强迫症是人类担忧的极端。所谓的“接受症状”确实是摆脱这种担忧的唯一方法。

只有跳出强迫症症状的封闭循环，才有恢复的希望。实践证明，简单地采用和接受并不能打破这个怪圈。

表面上的“接受”和“接受”也是“抵抗”；真正的“接受”和“抵抗”也是“接受”。放弃有前途的“接受”方法！

强迫症康复的第七个关键：纠正（调整）心理

当症状“骚扰”你时，你一定会感到痛苦、不舒服和迷失方向……然而，你从心底明白，即使此时有一位不朽的人来到这里，你也不可能不受症状的影响，你的心也不可能立刻变得平和和谐。既然所有有前途的方法都帮不了你，你只能学会纠正（调整）你的态度，放松！没关系！别紧张！为什么紧张的神经会如此紧张？

你对强迫症（症状）有什么样的心理态度？它是否决心反对它，不知道它有多高、多厚？还是试着与它成为朋友，和睦相处？自己动手吧！

康复过程也是一个逐渐对强迫症（症状）漠不关心的过程。学会看穿它，它也会看穿你。在某个时候，它会觉得你没有吸引力，不会“骚扰”你。