面对焦虑和不安，我们应该怎么做？心理咨询可能是一种方法–它可以教会你自己管理焦虑的工具。在某些情况下，药物可能参与焦虑症的治疗。但大多数时候，心理咨询（仅心理咨询或与药物治疗相结合）是一种更有效的治疗方法。因为，与药物治疗不同，心理咨询可以教你一些自己管理焦虑的工具它可以应用于现
面对焦虑和不安，我们应该怎么做？
它可以教会你自己管理焦虑的工具。
在某些情况下，药物可能参与焦虑症的治疗。但大多数时候，心理咨询（仅心理咨询或与药物治疗相结合）是一种更有效的治疗方法。因为，与药物治疗不同，心理咨询可以教你一些自己管理焦虑的工具它可以应用于现在和未来的生活。
人们已经开发出不同的治疗焦虑症的方法，无论是精神分析疗法还是新的认知行为疗法，它们都在逐步升级。
01了解焦虑症
据国家心理健康研究所（NIMH）称，美国每年有19%的成年人和13%的青少年（13-18岁）经历焦虑。
有几种主要的焦虑症可以通过心理咨询进行治疗，如下所示：
? 惊恐障碍
? 强迫症
恐惧症
? 广泛性焦虑症（GAD）
? 社交焦虑症（SAD）
? 创伤后应激障碍（PTSD）
无论具体的疾病，推动它们深入发展的过程是相似的。
焦虑的人通常有不愉快的想法、感觉和情况反应更积极，您希望通过避免触发事件来控制这些情况。
不幸的是，这种逃避只会增加恐惧和担忧。
更现代的心理治疗会指出这些消极的想法和回避行为，帮助你控制焦虑。
02焦虑心理咨询治疗
所有的心理治疗都是为了帮助你理解你为什么会这样，是什么触发了你的焦虑，以及你如何改变你对这些触发因素的反应方式。
一些心理治疗甚至会教你实用技能帮助你重建最初的消极思维方式并改变你的行为。
不同的焦虑症是不同的，所以心理咨询将根据您的具体症状和诊断为您量身定制。 你可以参加个人咨询、家庭咨询、伴侣咨询或团体咨询。您与治疗师会面的频率和时间将根据您的具体症状和诊断决定。
精神病医生、心理学家和其他心理健康专业人员可以使用多种治疗焦虑症的方法。你的治疗也将取决于你的诊断和症状的严重程度。
1.认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）是焦虑症最常用的治疗方法。研究发现，它能有效治疗社交焦虑症、广泛性焦虑症、恐怖症、恐慌症等。
CBT的基本假设是，影响你的感受和行为的是你的想法，而不是你目前的状况。因此，CBT的目标是识别和了解您的消极的想法和行为模式无效然后使用更实际的想法、有效的行为和应对机制代替他们
在这个过程中，你的辅导员会像教练一样教你有用的策略。例如，你可能有一些“非黑即白”的想法，你认为事情都是好的或都是坏的。然而，你可以用更实际的见解来代替这些想法，因为现实中有许多灰色区域。
使用这些策略需要练习，但只要你开始认识到你的焦虑和触发因素你可以尝试运用从CBT中学到的应对机制来管理恐惧、恐慌和担忧。
2.暴露治疗
暴露疗法是认知行为疗法中最常用的治疗各种焦虑症的方法，包括特定恐怖症、社交焦虑症和创伤后应激障碍。暴露疗法的基本假设是，如果你害怕什么，克服它的最好方法就是面对它。
在暴露疗法中，你的治疗师会慢慢引导你接触会导致你焦虑的事情或情况。这是通过一个名为“系统脱敏”技术
系统脱敏有三个步骤：
1.放松：你的辅导员会教你放松技巧，帮助你应对焦虑。放松的一些例子是渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想和图像引导。
2.列表：写下所有会引发你焦虑的事情，并根据它们会引发你的焦虑的程度对它们进行排序。
3.暴露：在最后一步中，你将逐步面对并体验所有会引发你焦虑的事情。如果有必要，你可以使用你学到的放松技巧。
你的辅导员可能会选择不同的方式来帮助你暴露出焦虑的根源。常用方法有：
? 想象曝光：在这次接触中，你将被指导生动地想象刺激你焦虑的事情或情况。
? 真实情况暴露：这样，你将面对现实生活中刺激你焦虑的事情和情况。因此，可能会要求社交焦虑的人在观众面前讲话。
? 虚拟现实曝光：在某些情况下，不可能使用真实情况进行曝光，我们可以使用虚拟现实进行曝光。虚拟现实暴露疗法使用技术将真实情况与想象性暴露疗法相结合。事实证明，这种方法对患有创伤后应激障碍的人和士兵特别有效。
3.辩证行为疗法
辩证行为疗法（DBT）是一种非常有效的认知行为疗法。它最初用于治疗边缘型人格障碍，但现在可以用于治疗一系列心理疾病，包括焦虑症。
辩证行为疗法将帮助你发展更“辩证”的观点、接受和改变。在辩证行为疗法的过程中，你不仅要学会接受焦虑，还要学会积极改变焦虑状态。这与爱自己的概念非常相似：爱你自己，努力做得更好。
辩证行为疗法将教会我们四项非常有效的技能：
? 注意：与这一刻联系起来，注意那些在你脑海中出现和消失的想法（如焦虑），但这些想法并不控制你。
? 承受能力：控制压力下的焦虑
? 人际效能：学会说不并询问你的需求
? 情绪管理：在焦虑失控之前应对它
4.接受和承诺治疗（ACT）
接受和承诺疗法是另一种治疗焦虑症的有效方法。
接受和承诺治疗包括承认价值感并以符合你价值观的方式行事。
5.艺术治疗
艺术治疗是一种非言语，以经验为导向治疗
它包括视觉艺术（如油画、绘画、雕塑等）表达和处理情绪，或使用艺术来练习正念和放松。
它可以被视为一种单独的治疗方法，也可以与认知行为疗法（CBT）等其他治疗方法一起使用。
作为一种新的治疗形式，需要更多的研究来证实其在减少焦虑症状方面的有效性。
6.精神分析治疗
根据弗洛伊德的模型，焦虑症状反映出无意识的冲突。 精神分析治疗的目的是解决这些冲突。
在精神分析治疗中，你和你的治疗师将观察思想、恐惧和欲望更好地了解自己的想法，减少焦虑。这是最密集和最强其中一种心理疗法可能需要很多年才能确定你的思维模式。
心理分析和心理动力疗法这两个词有时可以互换使用，但精神分析实际上是心理动力疗法的一个子集。
7.人员互动式心理治疗
人际导向心理治疗（IPT）关注人们的社会角色和关系。
在以人际关系为导向的心理治疗中，你将与你的辅导员一起确定你可能存在的任何人际关系问题例如，无法处理的悲伤、与家人或朋友的冲突、工作或社会角色的变化以及与他人相关的任何问题。
你将学习更多健康的方式来表达你的情绪，并提高你与他人的沟通技巧。
虽然人际导向心理治疗最初用于治疗抑郁症，但如果你的焦虑主要是与您的人际关系相关例如，社交焦虑症，IPT也可用于治疗焦虑症。
03心理咨询可以期待什么
关于咨询最常见的误解之一是，你会马上好起来。有时可能是这样，但大多数时候，你可能在好转之前感觉更糟。惊人地心情不好通常是进步的标志。 如果你仔细考虑，这是有道理的。
当你决定开始咨询时，通常是因为你无法独自处理焦虑。 在心理治疗中，你可以更深入、更有意义地探索焦虑及其原因。这可能会暂时导致你的焦虑水平达到顶峰。
心理咨询不应被视为一种速效疗法。这对每个人来说都是一个独特的过程。你需要什么样的咨询，需要学习什么技能，需要多长时间进行咨询取决于你焦虑的类型和严重程度。
重要的是要了解这个过程并不总是令人愉快的，但最终还是值得的。
04如何从心理咨询中获得更多
尝试改变可能是一个挑战开始心理咨询以应对焦虑也是如此。但如果你坚持下去，你应该会看到一些进步。
这里有一些方法可以帮助你从治疗中获得更多，并看到一些好的效果：
别假装没事
提出问题
告诉顾问你想说的一切
除咨询外，继续努力
? 专注于你的目标
? 选择健康的生活方式
? 确保你有一个社会支持系统
减少可能使你生活更焦虑的压力源
通过这种方式，你可以看到你在心理咨询方面的努力和持续参与可以最大限度地提高心理咨询的帮助。
不同的焦虑症是不同的，只有你自己的心理咨询才能适应这种情况。如果你也很焦虑，如果你也在寻找合适的心理咨询，也许我们的“心理检查”服务可以帮助您。
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作者：Arlin Cuncic，MA
编写人：简单心理学Teagan
图片来源：波尔卡帕
主编：鸟人，简
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