文、视频/羊城晚报全媒体记者刘新宇通讯员王伟“他在床上翻来覆去，好几天都是凌晨三四点才睡。”“我在家工作有一段时间了，总是很紧张。”“上完网课不到20分钟，我在厕所跑了五六趟。我从来没有见过这样的自己。”最近复杂多变的疫情
文、视频/羊城晚报全媒体记者刘新宇通讯员王伟
“他在床上翻来覆去，好几天都是凌晨三四点才睡。”
“我在家工作有一段时间了，总是很紧张。”
“上完网课不到20分钟，我在厕所跑了五六趟。我从来没有见过这样的自己。”
最近复杂多变的疫情打乱了很多人的生活、工作、学习节奏。面对一次次的疫情，很多人都觉得自己要情绪化了(抑郁、沮丧、悲伤和沮丧等一系列负面情绪)。
广州医科大学附属第五医院精神科医生赵子洲说，在疫情下，我们更容易感到紧张、担忧、不安和恐慌。这些情绪可能会进一步对身体造成不良反应，如恐慌、胸闷、恶心、心跳加快、腹胀腹痛等。，还可能导致行为改变，如易怒、焦虑等。长时间保持姿势可能是焦虑的症状。
“疫情期间焦虑等情绪是正常的，不需要刻意抗拒和恐惧。以下是一些实用、简单、易操作的缓解焦虑的方法。”赵子洲说。
赶紧戳视频！观看缓解焦虑的超级实用方法。
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视频太长，不能看！这些插图已经为你安排好了。
调节呼吸
此步骤分为四个小步骤，如图所示:
①先呼气4秒。
②然后屏住呼吸4秒。
③再次吸气4秒。
④最后，屏气4秒。
以上四步为一组，循环5分钟即可。
第二步:提问和回答问题。
这一步有五个小问题，如图所示:
我现在关心的是什么？
②我希望看到哪些进步？
我该怎么做才能取得这样的进步？
我现在能做什么？
⑤动手吧！
心理学家详细解释原因。
问:羊城晚报记者
答:玄默，广州医科大学附属第五医院心理科(精神科)主任。
问:为什么建议调整呼吸缓解焦虑？科学/医学的基础是什么？
答:当我们处于压力状态时，焦虑是很明显的，表现为焦虑和紧张。
以上呼吸放松训练可以通过深呼吸、慢呼吸、屏气来增加氧气的扩散。深呼吸深呼吸会导致肩部和腹部肌肉交替紧张和放松。此外，渐进式肌肉放松训练法还可以引导个体随意放松全身肌肉，从而达到随意控制全身肌肉张力，保持冷静，缓解焦虑等负面情绪的目的。
放松之后，让每个人问自己问题。这是通过认知行为疗法(CBT)逐渐放松，让他们“找点事做”。这样他们就会让自己远离焦虑和不安，逐渐改变自己不合理的认知。
问:在疫情期间，我们可以做些什么来缓解焦虑？
答:第一步:爱自己！面对疫情的消息，我们觉得心理压力、创伤、负面情绪都是很正常的。重要的是要学会如何正确理解和接受这种心态。
比如当你发现自己很容易焦虑的时候，你不需要把它当成怪物来对待。相反，焦虑反应有助于激发动力，提醒我们做好疫情防控准备，积极行动。我们要学会接受焦虑的产生和存在，而不是与之抗争，以免引发更大的焦虑反应。接纳有助于我们更好地生活，应对疫情。
第二步:寻求帮助！面对疫情，要“见多识广”，认真了解相关科学报道，相信政府披露的信息，不造谣。把恐慌变成严肃、科学、适当的个人防护。
接受情绪波动并不意味着我们可以放下消极的心态。我们要在一定程度上监控自己的心理状态，警惕自己是否会沉浸在一些负面情绪中难以自拔。如果发现自己情绪失控，要及时向身边的亲人、朋友或专业人士寻求帮助。
第三步:行动！
当我们被困在消极的想法和情绪中时，我们不妨试着移动一下，做一些家庭运动等。，通过积极锻炼让自己充满活力。
如果以上方法仍然不能帮助你调整心态，正常投入工作和生活，我们建议你去正规医院寻求心理专业人士的帮助。
编辑:林
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