现实生活中，我们往往会成为“戏精”，一句不经意的话，或者别人的一件小事，就会在我们心中上演一出9981集的大戏。在这些内心活动的支配下，我们恐惧，每天生活在压力下，感到疲惫和畏缩，而这正是我们自卑和焦虑的表现。我们对现实的认知并不能真实反映现实，但会被我们的认知、信念、思维框架等因素扭曲。这些反映到认知世界，最典型的就是各种内心活动，也就是“内心的游戏”。因此，我
现实生活中，我们往往会成为“戏精”，一句不经意的话，或者别人的一件小事，就会在我们心中上演一出9981集的大戏。在这些内心活动的支配下，我们恐惧，每天生活在压力下，感到疲惫和畏缩，而这正是我们自卑和焦虑的表现。
我们对现实的认知并不能真实反映现实，但会被我们的认知、信念、思维框架等因素扭曲。这些反映到认知世界，最典型的就是各种内心活动，也就是“内心的游戏”。
因此，我们有各种各样的症状，如社交恐惧症、冒名顶替综合征、偏执综合征等。，并开始一系列的应激反应。
其实除了少数疾病(比如抑郁症、双相情感障碍)之外，很多现象只是因为我们内心的错误解读和不恰当的信念。
我们的内心活动，在长期的信念和认知的塑造下，形成了一种自动思维，一种不恰当的扭曲的信念，这种信念先于理性。
很多时候，击垮我们的不是我们所面临的困难，而是我们内心的恐惧、沮丧和不自信。这些因素盘旋在我们心中，成为我们理解和思考世界的方式，塑造和扭曲我们的认知，这是许多压力和挫折的来源。
想要解决这种情况，找回生活中的快乐，就需要刻意锻炼，用新的信念和习惯取代原有的信念，这样才能真正改变自己对世界的看法。
你可以用FESU定律来锻炼你的思维方式，它主要分为四个步骤:
焦点:不当信念是无意识的自动思维，是大脑默认调用的认知框架。为了克服不适当的信念，我们应该专注于感知它们。当你感觉到它在你心里萌芽生长的时候，集中精力告诉自己:我在用不恰当的信念来解释身边发生的事情，这是错误的。
安逸:不恰当的信念和自动化的思维都是由过去消极的、失败的、不愉快的经历所导向的。当你的眼前闪回这些不愉快的回忆时，告诉自己:都过去了，你要坚决扔掉。深呼吸让自己冷静下来，然后把这些画面换成积极的回忆来放松自己，慢慢调整和改善自己的状态。
转换:在减轻负面体验后，要有意识地改变思维，用积极有效的信念取代习惯性的旧信念，重新理解和解读事物。
更新:在这种情况下，用全新的、积极的信念来代替。读完东西后，要不断地重复和强化，把新的信念内化，彻底取代旧的信念。
我们应该通过锻炼、实践和反馈，不断微调和改进新的信念，把它变成一种习惯，最终成功地取代不当的信念。
关于FESU法则的实践，这里有四个有效的思考技巧。
判断的可能性:我们的思维经常遭遇极端，习惯用非黑即白的思维去判断一件事情。其实很多事情并不是非黑即白的，中间有一个巨大的灰色地带。当我们遇到任何问题的时候，请预估事情发生的可能性，让我们的思维从原来有限的、框架化的范围中挣脱出来，从更高、更全面的角度去看外部的情况。
抽离观察:把自己从现状中抽离出来，从第三者的角度俯视和观察自己。设身处地，很多事情可能就解决了。
内因和外因分析:人有一个思维陷阱，喜欢按照自己的意愿混淆事物的内因和外因。有两种常见情况。首先，大多数人喜欢把他们的成功归因于自己，把他们的失败归咎于环境。还有一些人把成功当成偶然，把失败归结于自己。两者本质上都存在归因错误，没有正确区分事物的内因和外因，而是被自己不当的信念所驱使，产生错误的结论。
当你遇到任何问题、障碍甚至失败时，不妨先分析一下发生了什么，真正找到问题所在，避免陷入抬高自己或贬低自己的陷阱。
逆向思维:遇到独家的事情，不妨逆向思考，换个思维方式。很多时候，你完全可以改变自己的心态和视角。
改变固有思维，学习新事物，是一种挑战，但也是开阔视野，尝试新方法新想法，丰富人生阅历的一种方式。保持这个信念，你就不会轻易被各种琐事和问题困扰。反过来说，所有的麻烦都是学习和成长的机会。
活动家社区是国内快速成长的80后、90后学习型社区，也是为数不多的具有无边界、自组织特征的新型社区。致力于搭建一个资源整合平台，帮助年轻人通过行动实现梦想，倡导“学习、行动、分享”，鼓励年轻人“做一个积极分子，找到更好的自己”。
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