不知道你在家休息的时候会不会有这种体验:辛苦了一周，总想把《复仇》里没看过的韩剧美剧都补上。无所事事的时候，我们会不自觉的打开短视频软件，刷一下午。能刷的时候是热闹，刷完之后唯一的收获就是:空虚无聊。事实上，很
不知道你在家休息的时候会不会有这种体验:
辛苦了一周，总想把《复仇》里没看过的韩剧美剧都补上。
无所事事的时候，我们会不自觉的打开短视频软件，刷一下午。
能刷的时候是热闹，刷完之后唯一的收获就是:空虚无聊。
事实上，很多人在休息的时候，总想通过平躺来放松。
众所周知，这种情况越多，我们的内耗就会越多。
今天，我想和大家谈谈如何科学地休息。
图片来源:pexel
前段时间，朋友小荣辞职了。
电话里，他的声音有点激动。他说:“工作了这么久，终于可以休息了！”"
但是我前两天看到他的时候有点惊讶。他有两个黑眼圈，看起来无精打采的。
他说:“我不能。我得找份工作。再这样下去，我会死的。”
我有点好奇:“为什么你这种状态看起来比上班还累？”
直到和他谈过，我才明白。
原来，小荣辞职后，整天在家刷Tik Tok，看肥皂剧。
结果不仅没有感觉到休息，反而被空虚包裹，整个人都是那么的焦虑。
听了小荣的经历，我还挺感动的。
有时候，我们太累了，没时间放松，总想着什么时候可以报仇，放松一下。
一口气把没看过的剧补上。
一口气刷回没刷完的短视频。
图片来源:pexel
但这种追求不仅不会让我们快乐，还会让我们感到空虚。
而空虚是痛苦的主要来源。
明明想要快乐，却追求痛苦。这中间，哪个环节出了问题？
其实核心在于:缺乏行动过程。
当我们刷短视频的时候，一个又一个的短视频让我们捧腹大笑，但是这个过程没有结果，缺乏行动过程。
我们看肥皂剧的时候，剧情一个一个搅动我们的情绪，但是这个过程还是空洞无物，缺少动作过程。
同样，我也有一个习惯，就是每篇文章发表后，不定期查看阅读量。
刚开始看着上涨的数据会很开心。
但是，我发现这种快乐会越来越淡，即使看多了也会觉得有点无聊。
这种反复阅读的过程仍然是空洞和结果，缺乏行动过程。
你发现了吗:
当我们只是张嘴等待结果的时候，最后的结果就会变得枯燥和空洞。
图片来源:pexel
而摆脱这个过程的唯一方法就是行动。
因为，一旦有了行动，自然就产生了意义感。
甚至这件事，也是我们特别讨厌的事情之一:
洗碗很烦，但是看着干净的厨房还是有意义的。
看一本晦涩难懂的金融书，很多概念我们看不懂，但不会觉得浪费时间，因为那是我们的探索。
当然，也许你不得不说，并不是所有的行动都是有意义的！
例如:
穿着一件奇怪的洋娃娃外套去购物
写下100个单词。
冒雨外出
的确，有很多东西真的没有任何功利意义，甚至是愚蠢的。
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但是，一个动作不产生意义感真的很难。
穿着洋娃娃外套购物:
可能会有很多人来和你合影，对你很好奇。在一个非常新鲜的角度，你会有新的见解和意义感。
写下100个单词:
在这个过程中，你也会发现很多新的东西。比如这几个字就是我最喜欢的字。原来一门语言需要的单词就这么少。
冒雨外出:
前两天看到一个短视频，一对小姐妹，在一个下雨天，躺在空荡荡的柏油路上，却高兴得傻了眼。
光是看着他们，我就觉得自由快乐，更不用说练习了。
这说明任何行动都会产生意义感。
所以，摆脱空虚，找回意义感的第一步就是:行动！
图片来源:pexel
当然，可能有人有话要说，但我讨厌很多动作。
是的，很多行为只能给我们意义感和成就感，却给不了我们快乐。
那么，幸福从何而来？
快乐来自正确的挑战。
一个非常有趣的现象是:
在工作中，我要做的就是机械杂务。
一天下来，你会感到腰酸背痛，筋疲力尽。
但是一旦开始写，我就觉得浑身舒服，好像做了一次按摩。
显然，机械杂务不用思考就能轻松搞定。
但是，做完之后，就很麻木，不敏感了。
写清楚的时候，有时候想不出正确的观点，挠头。
但是，一旦克服了困难，输出就顺利了。
你会很有成就感，觉得自己很牛逼。
图片来源:pexel
核心是写作对我来说是一个恰到好处的挑战。
当然，有些人可能会问，为什么恰到好处的挑战会让我们更快乐？
关于这一点，脑科学早就解释过:
与简单的任务相比，当我们成功挑战一项困难的任务时，大脑中的纹状体会被高度激活。
这会导致这个区域的多巴胺含量增加，多巴胺会让我们感到快乐和满足。
所以，想要找到快乐，就要多做适当的挑战！
那么，怎样才算恰到好处呢？
在《认知觉醒:自我改变的动力》一书中，有这样一个观点:
任何行为都可以分为三类。
也就是在我们的能力范围内:舒适区、拉伸区、困难区。
而这些恰到好处的挑战就在我们的拉伸区。
并没有难到完全无法下手的地步。
不是那么简单，不费吹灰之力。
让你觉得有点吸引眼球，但是想出来是要费脑子的。
这是正确的挑战。
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有时候，我觉得人们的内心充满了悖论。
追求幸福不是什么都不做，而是什么都做，挑难的做。
做的越多，空虚感就越少。
如果很难做到，无聊感就会少很多，成就感也很可观。
前阵子下班报了个拉丁舞班。
每天下班后，我都会去拉丁舞教室。
第一节课后，我就后悔了。劳累了一天后，我只想回家躺平。
上课的时候经常脑子坏掉，跟不上老师的节奏。
有趣的是，第一节课结束后，我不仅没有停下来，反而好像充满了电，精神饱满，还有点兴奋。
即使回到家，我也高兴得不想上楼。我必须在楼下走两圈才能上楼。
当然，运动内啡肽确实让人快乐。
但更重要的是，上完那节课，我觉得很充实。
学习一个新的动作也让我很有成就感。
没想到，恰到好处的挑战，让我获得了比平躺和刷短视频更深刻的快乐。
所以，要想吃饱，就得动起来。如果你想获得深深的快乐，你必须找到这些:正确的挑战。
(1)寻找快乐，从行动开始。
适度放下，看看手机，刷刷视频，是一种放松。但是你这样做久了，就会觉得无聊和空虚。
所以一天中至少可以安排一件事作为主要活动。
哪怕是:打扫房间，出去散步，都可以。
只要动起来，就不会被空虚包裹。只要动起来，就会觉得充实，有意义。
(2)恰当的安排，就是恰到好处的挑战。
找一些适合自己的，刚刚好的挑战。
找一个自己喜欢的领域，比如音乐，美食，舞蹈，心理学。
试着为自己设计一个:恰到好处的挑战，比如:
如果你想练习跳舞，可以试着找一些基本的动作
可以试着弹一首入门级的钢琴曲
你可以试着做一道从来没有做过的美食。
可以尝试做一个心理视频。
在一天的时间里，你可以试着找到让你深深快乐的事情。
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(3)时间安排
你可以这样安排一天，以普通动作为主时间，中等挑战为辅时间。
一边刷短视频，一边娱乐动作，作为休息的间隙时间。
这样一天下来，你会很有意义和成就感，也不会太累。
我们一直在追求:更好的职位和工作。
我们总是等待着能够实现真正的时间自由的那一天。
但是目前业余时间还不能很好的利用。
当这些自由来临时，我们真的能享受到吗？
是时候学会好好生活，去寻找深深的幸福了。
图片来源:pexel
当然，如果通过自救仍然感到痛苦和焦虑，也可以寻求专业的心理咨询师。
作者 碳水化合物
来源:网络
首发:一点精神心理学
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