心理健康｜容易引发抑郁症的12种思维方式

在人的生活过程中，由于社会环境、自身心理和生物遗传的相互作用，大脑器官功能失去健康平衡，产生身体不适和情绪抑郁，进而导致抑郁症。

很多人会发现，抑郁症患者通常会表现出情绪低落，于是认为帮助他们调整情绪，可以改变他们的消极状态。有些家人会带他去一些开心的地方，热闹的氛围，但大多数时候都是徒劳。

事实上，对于抑郁症患者来说，不良的思维方式，或者说认知障碍，才是抑郁症的主要来源。那么，从心理学的角度来看，容易导致抑郁症的思维方式主要有哪些？

忘我

第一种思维模式叫做自我否定。抑郁症患者善于否定自己的积极情绪和行为；反而对自己的负面情绪和行为特别“宽容”。

他孩子潜意识里会让自己的负面情绪滋长，即使不喜欢负面情绪。

如果男生向女生表白，她会想，这么丑的女生怎么会有幸福呢？我确定这种关系不能长久。而当男生最终离开她的时候，她会苦笑。看，我告诉过你我不能快乐。

她会下意识地否定自己的正面情绪，但对负面情绪却很放松。当她想走出这种状态的时候，她会下意识的否定自己的积极努力和行为。

比如她跑了一两天，因为某种原因被打断了，她就会说自己真的没有毅力了，好像一辈子都注定这样。即使坚持了很久，她也会认为自己长时间的努力都白费了，还是没有坚持下来。

换句话说，抑郁症患者会下意识地善于培养自己的挫败感，打击自己的成就感。

所以，想要彻底摆脱抑郁症，就必须彻底重建思维模式。

责怪你自己。

这种不好的认知是内疚之母。具体表现如下你生活中发生的任何负面事件，虽然与你无关，但你会武断地认为它的发生是因为它是你的错，或者它证明了你的无能。

举例:男朋友今天生病了，你会直接想:都是我的错，我没有照顾好他，我不是一个称职的女朋友，所以我很内疚。

把责任揽在自己身上会让你感到无比愧疚，强烈的责任感会迫使你承担整个世界，让你喘不过气来。

你混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。

你需要意识到，无论你是谁，你都会在某种程度上影响他人。

但说到底，别人爱干嘛是他的事，你管不了吧？

不是这个就是那个

这种不好的方式造成的最坏的影响就是，当你看待人或事物的时候，你会有一种绝对的倾向和。

比如你一次考试不及格，你会想，我是个失败者，我是个废物。但实际上，你只是考了一次不及格。没有人会一辈子考试成功，每次都得一百分。

所以这种非此即彼的思维本质上是完美主义的表现。它会让你害怕任何错误或不完美。

这种思维方式是不现实的，因为生活中很少有两极分化的极端现象，没有谁是绝对的聪明或愚蠢，也没有谁是绝对的美丽或丑陋。

生活中不仅有黑与白，还有灰色地带。

以偏概全

这种思维方式让你武断地认为一件事发生在你身上一次，就会一次又一次，导致最坏的结果。

这种生活中离经叛道的思维方式可能每个人都有过，但如果你用这种方式思考大部分事件，会对你的人生产生很大的影响。

比如一个26岁的男生因为恋爱问题找我咨询:他说:我喜欢这个女生。上次我鼓足勇气约她出来，可惜她说那天正好有事，拒绝了我。

所以，这个男生的思维模式是:我不是富二代，所以永远找不到女朋友，也没有人愿意和我约会。这辈子肯定要做单身狗了。

不难看出，这个男生的思维方式是:他断定这个女生永远会拒绝自己一次，所有女生都不会和自己约会。

所以，从这个角度，他得出了一个最终结论，那就是:我永远不会结婚。

但其实在咨询过程中，我们发现那个女生只拒绝过他一次，那天还有事情要处理。那个男孩只约过她一次。

他不是被命运打败，而是最终被自己错误的思维方式打败。

选择性过滤

心理学上有个实验，当两张脸同时呈现在抑郁症患者面前，一张是快乐的，一张是害怕和悲伤的。抑郁症患者最先注意到的是哭丧的脸，很少注意到开心的脸，甚至是中性的脸。

一般来说，抑郁症患者会有这样的心理加工倾向:在生活中，我们也会花更多的时间去关注负面的情绪或事件，我们会经常回忆一些不愉快的不好的事情。

这种思维方式会让你从生活中的任何情境中挑出负面信息并重温，然后你会觉得这个世界是负面的。

所以，当你抑郁的时候，就像戴了一副有色眼镜，会过滤掉任何积极的内容。而你并没有意识到这个“过滤过程”，所以你会觉得一切都是负面的，会让你经历不必要的痛苦。

灾难的

这种思维方式最大的特点就是“放大”和“缩小”。怎么说呢？

具体来说，你会习惯性地夸大或缩小一些事实。

有趣的是，你倾向于放大自己的错误、不完美或恐惧，夸大它们的重要性和灾难性的后果。

比如你在一个会议上说错了话，你的灾难性思维模式就会自然而然地出现在你的脑海里:天哪，我犯了这样的错误。太可怕了。整个公司马上就会知道，我的名声就毁了！

所以，你是在用放大镜看自己的错误。在这种情况下，这个错误就变得非常巨大，你成功地把一个普通的负面事件变成了灾难性事件。

但其实其他同事不一定知道你说错了什么，就算知道，真的会因为这个小错误而对你另眼相看吗？不会吧！

同样的，对于自己的优势，你也会用放大镜去看。你会忽略自己的优点，让它们变得渺小和无足轻重。

通过这种灾难性的思维方式，你成功地让自己越来越自卑。

归因偏差

这种归因偏差可以总结如下:积极事件的外部归因和消极事件的内部归因。

这是更离谱的心理错觉。很明显一个事情在向好的方向发展，或者有一些中性的信号。有这种思维模式的人往往会把它们归结或解释为危险的前兆，把这些积极的体验变成消极的体验。

有些人有自责的倾向，认为所有的好事都是别人做的，所有的坏事都是自己做的。

然而，大多数心理健康的人倾向于归因于积极事件和消极事件。

比如你因为某件事被别人夸奖，这种思维方式会告诉你，这只是他们表面的礼貌，与我无关。

有一些女生，如果别人表达很喜欢她，她会说:这些人不了解我，我其实是个很糟糕的女人，没有人会真的喜欢我。

所以有这种思维方式的人可以在很短的时间内把快乐变成烦恼，把正面体验变成负面体验。

然而，你可能甚至不知道你在做什么。

乱贴标签

给自己贴上标签意味着利用错误来建立一个完全负面的自我形象。

这是一种极端的概括形式，其背后的思想是“以其错误来衡量一个人。”

只要你用“我是一个……”开头的句子描述自己的错误，你很可能就是在给自己贴标签。

比如你因为投资股票而亏损，你很可能会给自己贴上标签:我是个傻逼，我是个没用的人。但事实是，股市有涨有跌，你只是偶尔犯错。所以，你只是犯了一个错误。

给自己贴上标签不仅是自找麻烦，也是可笑愚蠢的。因为，请记住:你的自我不可能等同于你做的任何事情。

另外，贴错标签会让你用词不准确，描述事物时过于情绪化。

比如当你面对一盒冰淇淋的诱惑，却又想减肥的时候，你会想:我讨厌自己，我真的是一头猪。

这个想法会让你心烦意乱，然后最有可能的就是你会情绪化，把所有的冰激凌都扫光。

情感推理

这种思维方式是:你把情绪作为事实的基础。

每次情绪低落的时候，几乎所有的情绪推理都在起作用。

在你看来，事实如此糟糕，那么实际情况一定是这样的。你甚至没有想过质疑让你有这种感觉的假设的正确性。

这种推理是有误导性的，因为你的感觉只是反映了你的想法和信念。如果它们被扭曲了，你的情绪就会失去正确性。

比如:我感到内疚，那么我一定是做错了什么；感觉很崩溃，所以我的问题肯定是无解的；没心情做事，不如躺在沙发上发呆；我自卑，那我一定是个没用的人。

情绪推理的一个常见后果就是拖延。

我已经一个星期没有打扫房子了，因为你告诉自己:我厌倦了去想这些乱七八糟的家务。好像很难清理，不如不做了，以后再说。

但其实家里的清洁工作并没有你想象的那么差。你一直在欺骗自己，因为你习惯了让负面的感觉来引导你的行为。

自我判断

你总是不自觉地对自己、对别人、对事物做出一些或好或坏、好或坏的评价，而不是简单地去描述、接受、理解。

这种思维方式主要表现在:你经常武断的判断事情，总觉得事情不完美。

比如他篮球打得多好，我打了一个学期还是不如他；看看他有多成功。他和我同时加入公司。他成了系主任，而我却一事无成。

当我们拿自己和别人或其他事物比较时，往往最受伤的是我们的自信和自尊。

要知道，这个世界并不完美，我们谁都不可能完美。

但是，一个有这种思维模式的人，一直在要求美，给自己压力，这会成为导致他抑郁的重要因素。

过早下结论

在没有调查和论证的情况下，他们迅速武断地得出否定的结论。

思维方式有两种:读心术和预言错误。

什么是读心术？

简单来说就是主观判断，揣测别人的想法并加以否定。

比如下班后和另一半一起吃饭，她却不开心，你就会有这种自动思维:她生我气了。我做错什么了吗？

但其实如果你愿意多问她一个问题，你就知道她今天只是和公司的同事发生了一些不愉快的事情。

但如果你抱着这种读心术，你那种想当然的消极反应，可能会导致你采取疏远的态度，或者故意忽略她，让关系陷入僵局。

这种自找麻烦的行为模式会形成不言而喻的预言，会让我们的人际关系处于不和谐的状态。虽然一开始，真的什么都没发生。

先知错了，有点像神谕。而你预测的，一定是你的不幸内容，而不是你的幸运瞬间。

这种思维模式让你觉得会有不好的事情发生，让你相信。

比如生病的时候会想:我快不行了，肯定治不好。这种对复苏的自我预测是如此消极，以至于让你绝望。

如果把以上两种妄下结论的思维方式结合起来，例如:

假设你给你的一个朋友打电话，但是没人接。你等了很久，他还是没有回复。你会认为他只是不想回电话和你联系。——读心术的结论。

然后，你会更加生气，决定再也不给他打电话，因为你会想:如果我再给他打电话，他会认为我在纠缠他，我丢不起这个人。-负面预测，预言错误。

之后，你会在行为上回避那个朋友，并把它视为奇耻大辱。

但实际上，这个朋友没有接到你的电话，是因为他在国外旅游，你发现所有的折磨都是自己造成的。

对应原则

无论对自己还是对别人，你都会用“应该”这句话去努力推自己或者要求别人。

你总是对自己说:我应该这么做。我必须这么做。

这种思维方式只会让你感到压力和反感。在大多数情况下，你会变得沮丧和沮丧。

因为，当你的实际表现低于预期标准时，如果你用“应该”或“不应该”，你会感到羞愧和内疚，更加讨厌自己。

而当你把自己的“应然法则”强加给别人时，你会感到更加压抑，因为这种想法只会让你失去控制，心烦意乱，愤愤不平。如果别人的道德行为低于你的预期，你就会把自己当成正义的化身，然后你就会愤怒。

这个时候，要么你降低期望值，要么你会一直担心人类不符合你期望的行为，让你的心情越来越差。

这种思维方式会把你局限在自我框架里，设定标准，会让你活得越来越辛苦，越来越累。

这些思维方式都是导致我们情绪低落、不被尊重、价值感低下的重要因素。

我想表达的观点是:认知影响情绪和行为。

如果我们在生活中能够做到自我认知，或者帮助朋友找到自己偏颇的认知，可能会更好的帮助我们提高生活质量，远离抑郁症。

希望每个人在日常生活中都能有更阳光的生活。