分手，不要着急，用这些方法让事情变得简单。

世界上最痛苦的事情是:

“分手了，想复合，但对方已经明确表示不爱了。”每天晚上都睡不着，吃不好，什么都做不起…

我特别理解这种情绪，因为我也经历过。

恋爱的时候养成了那么多习惯和期待，突然分开了，没有更多的待续。我自然感到不甘心和不情愿。

在这里，我要很严肃的告诉你，有这样的情绪很正常。

从互动心理学的角度来看，人与伴侣之间是一种“共生”关系。

这种“共生关系”最早的代表是父母和子女。在长期的相互关系的影响下，关系会变成一种“刻板印象”:我们在一起很正常，一旦分开，就会让人觉得极其难受。

被确认的伴侣继承了这一特质，成为仅次于“亲子关系”的另一种共生存在。这种共生关系有多厉害？一个很简单的例子，很多人会违背父母的意愿去选择自己热爱的东西。

它的力量足以打破维持了近二三十年的亲子关系，突然破裂。怎么才能马上接受？

“不要勉强自己”是我经常对来访者说的一句话。为什么？他们总想克制和忍耐。

你想念一个人，你想挽回对方，却强迫自己不去想，否定这个想法。在这个过程中，你的强制无异于“故地重游”。每次重温，也会给你一个心理暗示:

我们做什么呢我又想起来了。

这样的循环已经持续了很久。真的能忘记吗？不仅不能，人还会一度徘徊在焦虑崩溃的边缘。

所以，分手的时候靠克制是没有用的。

与其克制自己，不如附和这些情绪:我承认我想念TA，想念TA也没什么。我应该做的是想办法释放这些情绪。

当思维合理化了，负担感就会降低，负担感就会减轻，舒适度就会转过来，人就更容易做出清醒的衡量和判断。

至于释放方法，有两种:

复合

放下它

很明显，分手后，你很长一段时间都处于“想复合”的状态，说明目前，你没有放下的决心，只想挽回。

你目前面临的最大问题是对方对分手很坚决。

就是这一点让你不舒服。

很多人分手后都不明白，对方怎么会从“当初那么爱”突然变成“不想再爱了”。

在这里，我想告诉你，“爱”和“不爱”都只是情绪，从来不是连续的，而是断断续续的。

可能有很多人不理解这句话。没关系。让我问你两个问题:

对方给了你一个惊喜，你很开心。这个时候，你会觉得“我爱TA”吗？

那么如果对方给了你一个失望，TA让你很难过，让你很痛苦，你还会想“爱TA”吗？

我们每个人在亲密关系中都有自己的底线和忍耐峰值。

她不是不爱你，而是因为在目前这个阶段，她的底线被踩了，或者说她的耐心峰值超标了。你们的关系带来的不好的体验已经超标了。

* 1.需求感得不到满足。

* 2.相处有问题，我试过不可调和。

人在卷入一段亲密关系后，会希望对方能尽可能满足自己。这种需要感其实是在恋爱最早期形成的。让我给你举个简单的例子:

a女爱上B男，B男轻松入职。他每天可以陪一个女人打2个小时的电话。在这个过程中，女人养成了这种需求习惯。

突然有一天，B男工作开始忙起来，每天只能陪A女0.5个小时。和他们相处的问题出现了:一个女人开始怀疑B男是否足够爱她。

如果B男不把女人的这个需求放在心上，或者提出的解决方案无效，两人之间没有有效的沟通过程，女人就会开始更加重视自己的需求感，需求感长期得不到满足的次数就会延伸成我们常说的绝情。所谓绝情，不过是“积累”。

人的天性就是趋利避害。没有人不向往幸福和自由:如果你让TA长时间不开心，TA自然会开始回避你和你们的关系。

你应该也注意到了我的词:“逃”。

分手后，很多人会陷入一个误区。对方越回避我，我就越会一直出现在TA面前，向TA证明我有多爱，让TA看到我有多后悔，我有多想挽回TA，用这种方式打动TA。

我的一个朋友刚分手，去对方必要的地方追堵截，送花送礼物，整天在以泪洗面，在朋友圈发帖说我有多爱，有多心痛:“我那么爱他，他怎么能这样对我？他怎么可能连我都没看见呢？”

你想想，TA已经离你而去，不想和你在一起了。你还是一直出现在TA面前。对方会怎么样？自然，我更烦你了。

不仅她烦你，TA还会想:你早干什么去了？你现在是在道德上绑架我吗？你真不可思议。我真高兴和你分手了。

在对方需要的时候付出爱，在对方不需要的时候拼命付出，感动的只有自己；

越是这样，只会让对方觉得你不成熟，不值得托付，自己不怎么样的刻板印象更糟糕。

保持对ta的尊重。

既然TA拉黑了你，明确对你说“我现在不想理你”，你就不要再频繁加好友，发消息了。你要把握好这个原则，不要做对方不喜欢的事情，这是潜在的增加TA对你的好感。

分手后，保持一段时间的“弱关系”。

要给你一个“紧张”的关系，一个缓冲，消除那些关系中“难以克服”的感情。我的建议是5-10天左右不会有大的原则性问题，3-4周左右会有大的原则性问题。

当然，“保持尊重”和“弱关系”并不意味着你在这期间什么都不用做；

在这期间，你需要做一个心理建设，这里我主要进行四个可以建设的心理方向:

心理建设a .挽回的本质是让对方重新爱上你，而不是原谅你。爱情是一种等价交易，对方对你投资的前提是你被高估了。

心理建设b .对方是一个曾经质疑过自己感情的人。如果试图挽回，过程必然是曲折的。一定不要把希望寄托在对方身上，降低自己的期望值。

心理建设c .主动不是掉价，主动是情感自由的象征，目标明确的人更容易实现自己想要的。

心理建设d .雪中送炭比锦上添花重要得多。在对方最需要的时候给出反馈会加倍。套路没毛病。爱情的最高境界是，你的人生只有一个套路。

做完以上心理建设，就可以开始挽回了。

经过适当时间的沉淀，对方应该会进入一个平静期。在这个阶段，前期的失望VS后期的突然不在，会诱导她频繁回顾你的过去，忍不住打听你的消息。

巧妙利用对方对你的“好奇心”，找一个合理的借口重建联系，比如:“XX不知道我们分手了。几天前我带了一份礼物给你，但是我不需要它。他精心准备，我不好意思拒绝。我可以邮寄给你吗？”/“我之前有个银行信息，紧急联系人写的是你。现在我需要帮助来验证它。恐怕得麻烦你了。”在选择借口的时候，你只需要注意你的借口，这个借口是合理的，只有你的沟通才能完成。你的好友得加，不是故意的，够了。

如何让对方察觉不到你想复合的愿望？我建议联系后7-9天。这期间可以更新一些日常趋势，当然必须是正面的。你要给对方一种没有她你依然过得很好的错觉，逐渐加深他们对你的“好奇心”。

对方对你“好奇”，并不代表她已经完全放下了对你的偏见。

我为什么这么说？恋爱过去那些不好的印象，容易让对方对你产生不好的联想。这就是心理学上著名的近因效应。人的印象会集中在短时间内最能激发精神感受的事件上。

之前说过，救赎是一个漫长的过程，一定要有足够的耐心。

在这个阶段，你可以找1-2个合理化的借口开始和她聊天，在聊天结束时，你可以给她一个情绪上的舒展:

在情感拉伸的过程中，有几件事我们应该把握:

1.礼貌又疏远。目前你对你们关系的定位很明确。

2.透露出你也有深入思考，反省自己，改变自己。

3.给对方足够的“领土安全感”。你只是作为一个经历过的人来讨论，没有任何其他目的。

4.做出一个自嘲来博取对方的同情，让对方不再过分在意你，甚至反过来安抚你。

经过这次休息，你们两个应该回到了一个相对平和的状态。在这个阶段，你可以适当地赞美对方的动态，偶尔给出一个评价:

评论的目的是:我是纯朋友。我只是无意中看到了你的动态，看到了我感兴趣的，所以评论了一下。

时间长了，开始良性互动的时候，就可以适当的展开对话了。如果你开始把握不好聊天的分寸，你可以回顾一下，当你刚开始在追一个人，你不确定对方对你的态度时，你会怎么做。找一些有营养的话题，比如:

用自己感兴趣的话题吸引人，是一个非常有用的方法。在这个过程中，你只需要坚持自己喜欢的。在沟通中，可以适当地向对方透露一种态度:“我会想到你的，我有时会把你放在心上。”

如果对方有时候没有及时回复你，你也不用太担心。她对你们的关系有考察是很正常的。毕竟她前期很失望。在这里，你要让对方意识到，我给你发信息是为了表示我很开心，我不需要你的回应。

我们之前说过，雪中送炭比锦上添花重要得多。你要抓住机会，在对方最需要的时候，表现出自己真正的关心。

对方什么时候最需要？工作上遇到了问题，心情极其糟糕。她被生活中的一些困难压垮了。总之，选择一个对方情绪波动较大，需要别人关注的时间是对的。

问一句“你怎么了”，给点安慰，给对方制造点惊喜。比如突然出现在对方面前，带她去吃顿好的，或者去风景好的地方散散心。如果对方逃避并表示想一个人待着，你可以定期发一些关心提醒:

经历了这个阶段，你们的关系一定有了实质性的进展。

这时，你可以由“以退为进”转变为“主动出击”，多邀几次，用面对面的接触来增强感情的集中度，把你们的关系推向高潮。

这里不得不提一件你在确定关系之前必须要做的事情:平衡好高低位置，吸引对方投资你。

在你面前，你一直处于不断付出的状态。现在你要给对方一些回避，比如有一天不跟她聊天，心情低落不想提原因，安慰她不要担心，第二天回消息。你要跟她说清楚，你有感情，有经验，你愿意照顾她，但是你也需要被照顾。

当你明显感觉到对方已经开始对你投入的时候，你就可以放心的复合了。

这里很多人可能会疑惑一个问题:是我先提还是她先提？我先提到她会不会无所畏惧。如果我不提，她也不提怎么办？

如果一直处于僵持状态，可以尝试“异性刺激”。这种方法的原理和“鲶鱼效应”(把鲶鱼放在沙丁鱼群中，你会有主动性和活力)是一样的，这样对方就会意识到你身边有潜在的竞争对手，她可能会忍不住和你做一个声明。如果你忍不住提起，一定要注意:明确告诉她，我最终选择了你。

最后，我想说:

感情分分合合真的很正常。你真的不应该太悲观。

我遇到过很多复杂的案子，最后都成功了，重新收获了甜蜜。

如果有问题，我们会解决。如果我们感到无助，我们会找到有针对性的解决方法。重要的是你要对自己有信心！