“有些本性是真实的，与生俱来的，不需要向世界妥协。”你在生活和工作中有过这些感受吗:我的伴侣没有在睡觉前给我道晚安。他不爱我吗？领导月底也没找我谈过对他表现的评价。他对我失望吗？我的朋友没有邀请我去最后的聚会。我做了什么坏事吗？我开车上班，同事说女司机在路上一般都有风险。
“有些本性是真实的，与生俱来的，不需要向世界妥协。”
你在生活和工作中有过这些感受吗:
我的伴侣没有在睡觉前给我道晚安。他不爱我吗？
领导月底也没找我谈过对他表现的评价。他对我失望吗？
我的朋友没有邀请我去最后的聚会。我做了什么坏事吗？
我开车上班，同事说女司机在路上一般都有风险。她是在暗示我…
高敏感的人
日常生活中有这种感觉的人，往往有以下特点:
不喜欢麻烦别人，凡事尽量自己处理；
不喜欢复杂的社交，讨厌很多人和地方，经常独处；
内心脆弱，容易承受罪恶感和负罪感；
经常想太多，会因为别人的话纠结很久；
能够敏锐地捕捉大量信息，让自己焦虑；
特别注意别人的评论，觉得都是自己的错…
更何况人就是不容易打喷嚏，会想到自己的气味是不是呛到别人了。
你听起来不可思议，但在现实生活中，这样的群体并不少见。他们经常听到的是:
“你就是想多了！”
“没人像你这么敏感！”
“别卡在那里！”
“简单的生活不是更好吗？”
“你不觉得这么累吗？”
能不累吗？隔着屏幕，感觉他们过着超级累的生活。
但是这些人无论多苦多累，根本就无法停止思考。
脾气暴躁的人
也许在一些不了解的人看来，这些感受和行为根本就是小题大做的“矫情”呈现。
但是经过一系列的观察和分析，在我看来，高敏感的人心里有说不出的痛，又无处倾诉。
心理学家荣格说:
没有什么比把高敏感度定义为一种病理特征更离谱的了。
如果是这样的话，那么世界上25%的人都生病了。
可以说荣格是第一个认为高度敏感是一种常态的人。
作为约占世界人口25%的存在，高敏感的人在公众面前独自承受着痛苦。
很多时候，觉得自己一文不值，经常抑郁，容易活不下去。
在里面大喊大叫的人。
心理咨询师伊尔斯·桑顿(Eells Thornton)在《高敏感度是一种天赋》中将人群分为两类:高灵敏度+高回收率。
他认为，每个人都有一定程度的敏感和不敏感，这两种敏感和不敏感的分量不同，并存于一个人身上。
高弹性群体中的人被动性强，敏感性弱，多为外向型，能较好地适应变化的环境，应对突发情况，机动性强；
高度敏感群体的人，被动性弱，敏感性强，且多为内向型，回避人际冲突，经常紧张，难以应对不断变化的环境和挑战。
在进化过程中，高这个敏感的人对危及自己生命的威胁保持着高度的警惕。他只要一收到危险信号，就会自动躲起来保护自己，自卫机制特别灵敏。
这一类型的人，活得战战兢兢，小心翼翼，胆小怕事，不仅自己过着艰苦的生活，还会定期接受超过常人的内外刺激。
很多时候，人间的人情世故很难得到温柔。
因为，无论在人际、情感、职场，高敏感的人总是处于相对劣势。
它们很容易被定义为:“blx”、“神经质”、“太脆弱”、“太累不好相处”。
被火弄得筋疲力尽的人
桑顿在《高敏感度是一种天赋》中强调:
高敏感度不是缺陷，而是上帝赋予你的独特能力，是最特别的礼物。
那么高参这个敏感的人是如何拯救自己，处理内外的不良情绪，并释放这种独特的能量的呢？
事实上，《高敏感者自救指南》最关键的一点是:停止内耗。
及时停止内耗止损的基本原则是放下内心的完美执念，适当降低自我需求，缓解内心焦虑。
停止内部摩擦的方法
具体来说，有以下五个小方法可以阻止你想太多:
斯坦福大学《人格与社会心理学公报》上的报告指出:“当人们评判同龄人的内心世界时，社会体系中存在一种固有的偏见，他们往往低估了自己负面情绪的普遍性…
很多时候，人们普遍认为自己是感情困境中的唯一，其实不然。"
这种现象被称为“情绪多重无知效应”。
我们总是盯着自己的负面情绪，然后觉得周围的人活泼、健谈、好交际、受欢迎，比自己更快乐、更自由。
其实这种认知和感觉，是我们自己的心理局限和信念造成的。
这种“多情绪无知效应”被忽略了。其实我们身边的五个人里就有一个高敏感的人。
只要我们和别人进行深入的对话，试着敞开心扉，坦诚自己内心的脆弱，那么你就能走进别人的内心，看到和自己一样的灵魂。
深入的交谈可以让我们正视自己和他人的脆弱，意识到我们并不是唯一有这种感受和情绪的人。我们不是一个孤立的群体，而是一个正常的存在。
在深入的交谈中达成脆弱的亲戚两个人可以互相温暖鼓励，接纳对方的同时，也接纳自己，慢慢臣服于自己的特点。
深度交流
这里更有趣的交流不是我们日常的幽默方式，而是指接受差异化沟通。
我们不得不多次否认，高敏感者回避社交和冲突，是因为害怕自己的认知和行为，不会被别人认可和接受。
那么，针对高敏感者的内心挫折感，我们可以采用这种“有趣”的沟通方式——差异化沟通。
例如，在对话中:
“是吗？虽然我不太明白，但原来是为了你才这样！”
“你这么觉得吗？我觉得你的想法好新颖！”
这样一来，高敏感的人可以得到暂时的理解，摆脱他对被拒绝的恐惧。从而可以愉快地提出自己的真实想法，听取与自己不同的意见，良好的社会氛围也就逐渐建立起来了。
虽然现在社会提倡共鸣，但事实上，共鸣是人类的一种自然情绪，不是可以控制的，从而达到一种良好的互动。
高敏感者在学会如何运用“差异化沟通”后，能够流畅地提出自己的想法，并温暖地倾听对方的声音，而不强迫自己与对方产生共鸣。
差异化的“有趣”的沟通方式，可以培养一个人体贴和接受差异的能力，让你达到人类才有的暖心，进入你面前的广阔世界，走出你敏感的小世界。
差异化传播
许多高敏感的人在与他人相处时会感到痛苦，因为他们发现自己的感受和想法与他人不同。
在人与人共同生活的交流空间里，往往会认为自己有问题，想纠正自己，“和别人睡觉”。
其实最好的相处方式就是跟着自己的步伐走，不要越过别人，也不要让别人轻易越过。
想要和别人相处的舒服，就要学会接受自己的特殊方式。看到自己和别人不一样，其实没有好坏对错。
关系越持久，社交越好，就越不需要花太多精力去无底线的迎合别人的喜好。
在舒适的空间里，听从自己内心的指引，跟随自己的节奏，满足自己的需求，你就一定能找到自己内心的驱动力，发挥自己潜意识的能量，实现自己的无限可能。
好好相处，停止内耗
伊尔斯·桑顿在《高敏感度是一种天赋》中特别提到:
学会爱自己是高敏感者最重要的任务之一。
高敏感的人想要摆脱自己思想的内耗，就要经常做一些看起来“没用”的事情，放空自己的头脑，养精蓄锐。
比如打扫房子，整理衣服，养花，下棋，画画，打扫卫生，锻炼瑜伽等日常琐事。
学会转移注意力，暂时放松心情，逐渐把精力恢复到自己身上，让自己冷静稳定。
回到自己身边，学会爱自己，就像涂磊说的:“坚持自己很重要，因为这是你独一无二的自己。如果放弃了，即使成功了也不会快乐。”
国际NLP导师李中莹也表示:
爱自己很重要，不要做自己不认同的事情。
学会拒绝自己不想帮的忙，不想做的事，给自己一个自由的休息，是爱自己的第一步，也是敏感者的循序渐进。摆脱负能量，积累自我正能量。的开始。
停止内部摩擦的方法
停止思考的第一步是敢于对别人的越界说不。
可以说，学会说“不”是高敏感者必备的生存技能。
很多时候，高敏感的人喜欢独处，并不意味着他们反对社交，而是他们不能忍受长时间和不恰当的社交。
当你受到外界刺激影响或被自己杂乱的思绪包围时，可以尝试独自坐在窗台上，让思绪漫无目的地飞翔；
也可以临时戴上一顶帽子或者一副很酷的墨镜，阻挡视觉刺激；
也可以带着耳塞静静地坐着，或者带着耳机听轻音乐，阻挡听觉的刺激；
或者离开刺激你的领域，呼吸不同于外面其他空间的新鲜空气。
以上方式，对我们来说，是快速停止内耗，增加精神能量的好方法。
停止思考
就像五月天唱的那首《离开地球表面》:
丢掉你的手表和外套。
放下背包再唠叨。
丢掉电视和电脑。
丢了脑子，丢了烦恼。
……
基于自我理解，坚持自我特色，保持自信的自信，一秒钟都不委屈，是高敏感人的精神食粮。
从心理学的角度来看，其实每一种人格特质都有一个可以发挥其潜能的情境和一个抑制其表现的情境。
任何内向的，敏感的怀疑等。，都是异类人才。只要方法正确，可以转化为巨大的优势。，让你取得更大的成功。
高敏感者自救指南
NLP大师李中莹说:
痛苦给你动力去寻找摆脱威胁的方法。
虽然高敏感的人吃了这么多苦，但这恰恰成为他们改变命运的动力，促使他们朝着成为大师和龙中风的方向前进。
因为淋过雨，所以总想给别人撑伞。他们有很强的共情能力，能很快感知人们心中的世界，并使之变得温暖而丰富。
最后，我给所有高度敏感的人一句话:世界和我爱你。。
你身边有没有高度敏感想太多的人，还是你？
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