无论你是没有动力去打扫房间还是减肥，缺乏动力可能是你实现目标的最大障碍。当你没有动力去完成一项任务(甚至开始一项任务)的时候，考虑一下你奋斗的可能原因。然后，制定一个激励自己前进的计划。记住，不是每一个策略，或每一种
无论你是没有动力去打扫房间还是减肥，缺乏动力可能是你实现目标的最大障碍。
当你没有动力去完成一项任务(甚至开始一项任务)的时候，考虑一下你奋斗的可能原因。然后，制定一个激励自己前进的计划。
记住，不是每一个策略，或每一种情况，都适用于每个人。做一些行为实验，看看哪种策略最能帮助你实现目标。
有时候，缺乏动力可能是个问题。在其他时候，这只是一个更大问题的症状。
比如你是一个完美主义者，你可能会因为害怕自己无法完美完成任务而缺乏动力。除非你把这个要求做到完美，否则你的动力不太可能增加。
在其他时候，你缺乏动力可能会导致你拖延。你拖得越久，你就越没有动力。在这种情况下，提高完成工作的动力可以帮助你感觉更好，表现更好。
因此，花几分钟时间考虑为什么你可能难以激励自己是很重要的。以下是缺乏动力的一些常见原因。
- 避免不适。无论你是不想在做一份普通工作时感到无聊，还是想通过回避一个困难的挑战来避免沮丧，有时缺乏动力源于避免不舒服感觉的愿望。
- 自我怀疑。当你认为你不能做某事，或者你确定你不能忍受与任务相关的痛苦时，你很可能会挣扎着开始做这件事。
- 过度膨胀。当你的生活中有很多事情要做的时候，你可能会感到无所适从。这种感觉会摧毁你的动力。
- 缺乏对目标的承诺。只是因为你觉得有义务同意一项任务，或者因为你受到了同龄人的压力而宣布了一项决议，这可能意味着你的心真的不在其中。当你不致力于你的目标时，你可能不会采取行动。
- 心理健康问题。缺乏动力是抑郁症的常见症状。也可能与其他精神疾病有关，比如焦虑。所以重要的是要考虑你的心理健康是否会影响你的动机水平。
这些只是人们有时缺乏动力的几个常见原因。你可能会发现，你的动力不足源于其他问题，比如害怕别人的想法，或者试图讨好所有人。所以要仔细考虑影响你动力的潜在想法和感受。
你可以通过改变行为来欺骗自己，让自己有动力。表现得好像你感到有动力，你的行为可能会改变你的情绪。
比如，与其整天穿着睡衣坐在沙发上等灵感，不如穿上正装开始行动。你可能会发现采取行动会增加你的动力，让你更容易坚持下去。
所以问问你自己，“如果我感到有动力，我现在会做什么？”想想你会穿什么，会怎么想，会怎么做。然后，做这些事情，看看自己的动力水平有没有提高。
当你在动力上挣扎时，你可能会想出一长串不应该采取任何行动的理由。你可能会想，“这太难了”，或者“反正我永远做不到。”这些想法会让你陷入困境。
试着做相反的事情。当你认为你将要失败时，讨论你可能成功的所有理由。或者当你认为你不能完成一项工作时，列出所有能证明你能完成任务的证据。
对立的观点可以帮助你看到事物的两面。它还可以提醒你，过于悲观的结果并不完全准确。
事情可能比你想象的要好。你可能会发现，形成一种更平衡的观点会让你更有动力去尝试。
你可能认为严格要求自己是获得动力的关键。但是严厉的自我批评是不行的。
研究表明，自我同情实际上更能激励人，尤其是当你在逆境中挣扎的时候。
研究发现，自我同情增加了从失败中恢复的动力。考试失败后，当学生亲切地自言自语时，他们会花更多的时间学习。此外，当他们实践自我接纳(自我同情的关键组成部分)时，他们更有动力改变自己的弱点。
自我同情也可以改善心理健康(可以增加动力)。研究还发现，自我同情可以减少心理困扰，减轻焦虑和抑郁症状，减少压力的有害影响。
所以，与其因为错误而痛打自己，或者直呼其名，不如创造一个更友好的内心对话。但这并不意味着你需要重复那些夸张的积极肯定，比如“我是世界上最好的人”。相反，健康的自我同情平衡了自我接纳和自我完善。诚实地承认自己的缺点、错误和失败。但不要沉迷于一场后悔的聚会。
像一个值得信赖的朋友一样自言自语。问问你自己，“我该怎么跟有这个问题的朋友说？”你可能对别人比对自己更友好。所以我开始把自己当成好朋友。
此外，我们应该用一种有用的方式来引导自己。练习用自言自语来鼓励你，帮助你从挫折中恢复过来。
当你害怕做一些像在跑步机上走三公里的事情时，你就会缺乏做这件事的动力。但是，你可以通过向自己证明这个任务没有你想象的那么糟糕，或者你有能力比你想象的更好地忍受它，来减少你的恐惧。
10分钟规则可以帮助你开始。允许自己在10分钟后退出任务。当你到达10分钟的时候，问问自己是继续前进还是放弃。你可能会发现自己有足够的动力继续前进。
所以，不管你是缺乏开始写一份无聊报告的动力，还是看起来无法从沙发上起来开始一份待办事项清单，用10分钟法则来激励自己采取行动吧。
开始一项任务通常是最困难的部分。然而，一旦你开始行动，继续前进就容易多了。
新鲜的空气，环境的改变和一些运动都能给你的动力带来奇迹。与繁忙的城市街道相比，在大自然中散步尤其有益。
研究发现，在公园里散步1公里可以减少大脑疲劳。大自然可以提供一种平静的效果，让大脑恢复活力，这有助于激励你完成一项艰巨的任务。
所以不要走在拥挤的街道上，去公园或植物园。被大自然包围可以提供精神上的放松，让你回到你的项目中，感觉比以前更有动力。
你的情绪在你的动机水平中扮演着重要的角色。如果你感到悲伤、无聊、孤独或焦虑，你应对困难挑战或完成无聊任务的欲望就会受到影响。
给你不想做的事情增加一点乐趣来提升你的情绪。你会感到更快乐，甚至可能会期待做这项任务，当它经常与一些有趣的事情搭配在一起时。
以下是一些例子:
- 跑步的时候听音乐。
- 一边打扫房间一边给朋友打电话聊天。
- 当你在电脑上工作的时候，点一支有香味的蜡烛。
- 旅游时租豪车。
- 邀请一个朋友和你一起跑步。
- 叠衣服的时候打开自己喜欢的程序。
- 确保你的乐趣不会影响你的表现。例如，写文章时看电视可能会分散你的注意力，使你的速度变慢。或者在你打扫房间的时候和朋友聊天，可能会让你分心，以至于你无法注意到自己在做什么。
当你的任务清单排得满满的时候，很难感到有动力。如果你觉得一切都没有希望，你可能什么都不会尝试去做。
记住，大多数人都低估了做一件事需要的时间。当他们不能按时完成任务时，他们可能会认为自己懒惰或效率低下。这可能会适得其反，导致他们失去动力，更难完成更多。
看看你的待办事项清单，看看它是否太长。如果是，扔掉那些不必要的任务。
看看是否可以将其他任务移到其他日期。把清单上最重要的事情按优先顺序排列，然后把它们移到最上面。
你可能会发现你的待办事项列表有一点小变化，或者你查看待办事项列表的方式会帮助你把任务看得更容易管理。因此，你可能会更有动力去工作。
只要你不在乎自己，你就很难有动力。睡眠不足、饮食不佳和缺乏闲暇时间将使一天的跋涉比以往任何时候都更加艰难。
制定一个健康的自我保健计划，这样你才能照顾好自己的身体和心灵；
- 经常锻炼。
- 睡一会儿。
- 喝水，健康饮食。
- 腾出时间休闲娱乐。
- 使用健康的应对技巧来应对压力。
- 避免不健康的习惯，如暴饮暴食。
给自己创造一个小小的奖励，在自己努力之后得到。你可能会发现关注奖励有助于你保持实现目标的动力。
例如，如果你有一篇很长的文章要写，你可以用几种不同的方法来处理:
- 写500字，然后休息10分钟。
- 工作30分钟后吃一块巧克力。
- 每天写一页，然后提醒自己，写完就自由了，想干嘛就干嘛。
- 工作20分钟，然后花5分钟查看社交媒体。
- 当你写完文章，允许自己和朋友出去。
考虑你是更容易被更小、更频繁的奖励所激励，还是对一项完整的工作有更大的奖励。你可能想尝试一些不同的策略，直到你找到最适合你的。
然而，要确保你的奖励不会破坏你的努力。用糖果奖励你在健身房的努力可能会适得其反。长此以往，坏习惯会降低你的积极性。
如果你缺乏动力持续两周或更长时间，寻求专业帮助。如果你的动力不足影响了你的日常工作，你可能也需要寻求帮助。例如，如果你不能去工作，你在工作中做得很差，或者你没有动力离开家，这可能是更严重问题的迹象。
寻求医生的帮助。它们将有助于消除影响你精力或情绪的身体健康状况。
医生还会建议你去看心理健康专家，以确定你缺乏动力是否与精神疾病有关，比如抑郁症。如果是这样，治疗可能包括咨询、药物或两者的结合。
每个人都会在某个时候与动力作斗争。然而，你对缺乏动力的反应才是最重要的。善待自己，尝试一些增加动力的策略，有需要就寻求帮助。
想了解更多的心理信息，改变自己的认知，突破自己生活的局限。
请关注@六月屋。作者毕业于哥伦比亚大学，硕士，从事心理咨询、写作、金融投资。
分享个人成长和人类心理，让你更了解自己和他人。
激发你的深度思考，共同成长！】
赠送20本心理学电子书，添加 微信：56163509 备注：心理学！
如若转载，请注明出处：https://www.xinli1988.com/46943.html
相关推荐
-
男人铁心离婚心理分析，最成功的离婚拖延法
如果婚姻中有一方想离婚，那么这段婚姻就很难维持。如果男人在婚姻中执意离婚，男人铁了心离婚的心理分析有哪些？如果一个男人下定决心要离婚，也许是因为她已经对你失去了爱，也许他在外面有了人，所以这个时候他会下定决心要和你离婚
-
夫妻如何更好地沟通？
沟通是夫妻之间最好的沟通方式，是每个人的必修课。下面，我们就来分享一下情侣如何更好的沟通。夫妻之间的沟通一定要有耐心，拿出最大的诚意，不要刚聊了两分钟就起来。不要把最差的脾气留给最亲的人。夫妻是恋人，不是敌人。你可以不同意对方的说法，但没必要吵架。我们常常因为太熟悉而变得漫不经心，甚至没有耐心去听对方的发言。如果我们想改善我们的沟
-
壹心理用户运营体系拆解
编辑指南：随着互联网的发展，各种互联网产品不断更新迭代。本文作者拆解了OneMind的用户操作系统，并分析了产品和操作系统的基本情况。让我们一起学习。1）简介壹心理成立于2011年7月，是一家专业的心理服务平台。根据官方数据，截至2020年12月，它拥有2200万注册用户，覆盖125个国家和地区；其中，300万付费用户。微信
-
不少女生都有的问题，影响「性」福生活
您好，我是胡荣，一位妇科医生，在妇科有13年的经验。昨天我走出妇科诊所，遇到了这样一个病人：26岁，但我在性生活中遇到了困难。每一对夫妇活着，他们都会感到痛苦。她很沮丧，所以她来医院检查。事实上，女性有性问题，特别是性生活中的痛苦，是很常见的。我发现，许多女性因为性生活的痛苦而无法享受愉
-
当一个人每秒拍摄一次时，延迟如何拉长？中医教你方法，帮你东山再起，不再做快男。
男人坚持不到两分钟就射，多半和年少无知时手淫过度有关。因为过度手淫会消耗肾精，导致肾虚，而肾虚又会使肾精更加无法正常固摄，那么这个时候自然会出现早泄，用不了多久事情就搞定了。那么在这种情况下应该如何拉长延迟？你需要补肾，巩固肾精。今天沈博士就来教你方法。只需要三个步骤就能让你重新站起来，不再是一个快男。菟丝子和巴戟天合用，能极大地补肾精，固本填髓。，用于肾精不足
-
9月10日世界预防自杀日
来源:【人民日报健康客户端】“青少年和老年人是自杀的高危人群。无论是在网上搜索自杀相关信息，拨打热线电话，还是平时向周围人表达消极厌世情绪，种种迹象其实都是身体或潜意识的无声求助，应该引起重视，进行科学有效的干预。”回龙观医院精神科
-
《夫妻的世界》后期全员人设崩塌，逃不过韩剧的烂尾魔咒？
文/ABi最近李敏镐新剧《王者:永远的君主》被火的韩剧《夫妻世界》压得喘不过气来，打破了JTBC的最高收视纪录，几乎每一集更新都牵动着观众的心。但从第八集之后的剧情走向来看，有观众表示越来越迷茫，剧中
-
郑老师心理系列：强迫症方法经验，及康复关键
郑氏(上海)心理咨询网(1)强大的外力单纯的强迫去看森田疗法，如果你懂的话，应该没什么问题，但是对于那些被强迫很深的人来说，就算他懂了所有这些道理，感觉也没多大作用。为什么？我想这是因为他已经陷得太深了，强迫的惯性和向内的吸引是如此强烈，就像逆水行舟，不进则退。如果患者不能长期生活在积极、阳光、充满活
-
47岁原配自述：“我私藏的一段录音，让婚外女人输的一塌糊涂”
文字|新知竹的帖子是关于我的，那时候我是第三者，很爱男朋友。我早就知道他有家庭和孩子，但我不介意。我不会逼她离婚，我只想永远做她最爱的人。他满足了我对男人的所有幻想，当我们在一起时，我快乐得像梦一样。如果孩子没有
-
情感冷漠症和无爱症吃中药（情感冷漠症和无爱症怎么治疗）
人们很容易理解投胎技术给人所带来的收益，对一个人的影响会有多大，是何等的重要。有些人的起点，就是一些人一辈子努力也无法到达的终点。虽然说条条大路通罗马，可有的人尝试了几百条路最终也没能成功到达罗马，而有的人一出生就在罗马。在人生的这款游戏里，在人物角色的分配当中，出场条件的差异性设计，