郑老师心理系列：强迫症方法经验，及康复关键

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(1)强大的外力

单纯的强迫去看森田疗法，如果你懂的话，应该没什么问题，但是对于那些被强迫很深的人来说，就算他懂了所有这些道理，感觉也没多大作用。为什么？我想这是因为他已经陷得太深了，强迫的惯性和向内的吸引是如此强烈，就像逆水行舟，不进则退。如果患者不能长期生活在积极、阳光、充满活力的生活环境中，那么就很难突破这种被迫的惰性的牢笼！长期强迫患者多因强迫沉浸而眼神呆滞，反应迟钝。他们的大脑就像生锈的机器，精神萎靡不振，失去了活力，就像一堆行尸走肉。如何彻底激活我们的大脑，重获生命的活力，远不是一件单调、 封闭静态的生活方式。我的一个康复客户说的很好。他觉得康复的过程就像拔河，一边是生命，一边是强迫。如果总分是10分，生活越丰富，强迫感越少。当生命可以占据89分的时候，强迫感就没有了。所以，更重要的是行动起来，活得充实而有活力。所以我的一些客户和正在康复的患者也建议，也可以寻求一些反应更快的体育活动，比如篮球、足球等球类运动。或者一些极限运动，比如长跑，马拉松。也可以寻求一些有挑战性的东西，比如登山，拳击，散打。所有这些健康的户外活动和各种运动，有利于彻底激活我们的大脑，有利于我们大脑功能的恢复和恢复。当一个人开始慢慢寻找生活中真正吸引他的兴趣或工作时，这种长期丰富而忙碌的现实生活内容，将是他康复的最好外力和良药。所以，强迫就像一个笼子。它有很强的内向牵引力，我们需要更强的外向健康牵引力。当我们开始全面调整自己的工作、生活、学习，逐渐养成丰富有力的健康生活习惯，它就会滚成一个雪球，最终彻底打破强迫的牢笼，彻底冲出去，自动带你走向康复。

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(2)抛弃一切法律。

如果专门针对强迫症本身，实践反复证明，所有的方法都需要摒弃。任何方法都没用，他们根本不可能被消灭！(至于为什么什么都消除不了，我在上周第一篇《二、社交恐惧症的康复关键1》和《什么都消除不了》里已经详细解释过了，这里就不赘述了。)

事实上，如果具体针对强迫本身，我认识的所有幸存者都反复证明，不仅所有方法都没用，而且方法用得越多，陷得越深。所以，我们建议你从今天开始，抛弃所有你知道的方法！心理学确实是一个很假的东西。整天在强迫症里分析，我们想的太多，做的太少。所以，不要研究任何解决强迫症的方法，而是研究所有的方法，从现在开始学习如何对待自己的生活！治好你的生活，你的强迫症就自动健康了。

想象一下，你一整天都在思考，甚至思考如何恢复你的强迫症。然后，你的焦点和注意力一直在大脑皮层强迫症的兴奋点上，不断地推动和强化它的中心点。那么，怎么才能自然消退呢？如果一直这样，说实话，一千年都不会消散。

所以，忘掉你的强迫症吧。并不是它执着于你。这么多年了，真的是你一直在执着。

伟大的先行者告诉我们，如果你总是有很强的野心和目的，只是为了“强迫症”，你的一切行动都很难变好。哪怕你是在马不停蹄地做事，哪怕你是从早到晚马不停蹄地活着，因为我们从你所有的行动中看到的，都是你坚强的坚持。

那么，如何冲淡我们的坚持呢？

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(3)强迫症康复的关键:心态。

症状无法消除。人要学会放纵自己，不要压抑自己，从一切症状中解脱出来。长期开放自己，尽情放纵自己的恐惧。当你终于可以尽情放纵自己的所有症状时，康复就会神奇地不知不觉到来。当你所有的症状都完全解脱了，那就是你完全解脱了，自由了。当你重获这种自由和解脱，你就解脱了。

西方心理学的很多错误是:方向反了。它很远，但它的知识很少！

强迫症患者的错误在于把精神能量用错了地方，整天被困在理论的漩涡里，也就是“内耗”。康复的本质是他们把能量用在了正确的地方，也就是“外部摩擦”。事实上，所有康复的强迫症患者都没有做过任何治疗强迫症的事情。他们整天活着就是为了消除症状，一万年也恢复不了。真正的心理学在东方古代史中，佛、禅、道真的是博大精深，是真正的真理。远远比不上西方心理学。

所有的症状都是本能，你打不过。只有把压制和压抑降到零，你才会最终让本能放纵，让一切症状公然肆虐，放纵一万年！缓解所有抑郁不是权宜之计，而是永久之计。这是最终彻底的解脱。如果神经质的人能做到这一点，估计一两年就能完全康复。

理解了上面的“方法”，强迫症就接近开悟了，剩下最后一层足够的纸，但你还是被迫真正跳进正常人精彩生活的螺旋窝，剩下的最后一步只能靠理解了。这一步与言语无关，只有当以上所有的“法”真的抛到九霄云外，你完全进入这个层次的人生，你才会最终醒悟。文字和理论永远不会跨越这一步，因为这是两个不同层面的问题。强迫症真的不存在，都是强迫者自己的想象。这就是“空”的伟大意义。值得注意的是，没有人能接受这种烦人的事情。谁能真正接受？我不相信你接受或者不接受的都是很假的东西。不信你问正常人，他们能接受你这种烦人的事情吗？ -我也没有接受。我会像往常一样没事的！执着于一种方法其实是一种“内耗”，内耗是强迫症存在的根本原因。

对于强迫症来说，没有办法让它好起来。也许这就是金刚经说的:成佛无门。所谓佛来了，魔来了。对于强迫症，不要定一个标准。一旦有了标准，就会僵化，不会自由。也许这就是佛经里说的:除了一颗心，你应该没有任何东西可以居住。

对于强迫症本身来说，没有标准就是最好的标准，没有方法就是最好的方法。森田说:这也行，那也行。不管怎样，没有不不不。

佛教早就揭示了强迫症是空的，只是一个梦，一个自我奋斗的白日梦！

如果你还是没有恢复，那是因为你眼里只有强迫，没有生命。我恢复的时候没有刻意做什么消除强迫的事情，就像一个恢复的朋友说的:围魏救赵。那时候我眼里没有强制，只有生活。

(4)烦恼的本质:冲突和对抗。

强迫症的本质之一应该是内心的激烈冲突和对抗。其实，人类所有烦恼的本质，都应该是与现实的激烈冲突和对抗。这种冲突和对抗是一切神经症得以持续的唯一能量来源。什么时候扑灭这种内心的战争，其实才应该是神经症走向坟墓的真正开始。这就是东方古代哲学家所说的“接受”。没有办法，不管你是所谓的社交恐惧症、强迫症、焦虑症还是抑郁症，不管你是疑病症、口吃、失眠、怕疯、暴饮暴食还是厌食症，都没有办法成佛。只有接受现实，放下你的武器，放下你的对抗，慢慢熄灭你的拒绝，停止试图抹去它，学会适应它，带着它，学会逐渐停止任何与你所有症状的激烈冲突和对抗。因此， 可以放下屠刀，成佛。

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(5)神经症的根源:辨心。

一切烦恼和症状的根源都在于过度的歧视。我们经常会发现一些普通人检查比我们多，洗手比我们认真，脸红发抖比我们多，等等。。。客观的说，他们的怪癖比我们更厉害，但是我们发现他们一辈子还是那么舒服的带着它生活，好像不存在一样！而我们，哪怕是最轻微的症状，我们都受不了！这就好比古人说:每一个孩子都是佛，因为不懂心。在他们眼里，多查不查，多洗不洗，脸红发抖，丢脸不丢脸，等等。。。没有区别，在他们眼里，没有正常和不正常的概念！所以他们不会试图去摆脱什么，所以不会有成年人内心那种激烈的冲突和对抗，换句话说:他们可以接受一切！所谓的存在和合理性， 正如禅宗所指出的:不区分心性，世间一切真实客观的事实都是正常的、充满神性的，包括其中的一切所谓“症候”——没有好与坏，没有正常与不正常:战争与和平，痛苦与欢乐，逆境与顺境，黑夜与白天，紧张与自然，屈辱与潇洒，等等。。。只有存在，没有对错！因为大多数孩子没有差异感，他们的童年大部分是无忧无虑的，快乐的，幸福的。所以孩子至少会有成年人的烦恼和神经症。而很多人的教养出了问题，我们是大人带大的:这是对的，那是错的，这是好的，那是坏的！。。。多可笑，这个世界上怎么会有不好的，不对的事情？！-上帝会犯错吗？还是我们自己的主观观念错了？所以毫不夸张的说，神经症是一个哲学问题！(参见5， 根除社交恐惧症的方法:来自动物和儿童的启示。)

(6)根除强迫症的方法:衣服的启示！

有一个故事:一个野人被人类抓住，人类想让他重新回归正常生活。所以我把他擦洗干净，给他穿上了一套新衣服！结果，野蛮人遇到了麻烦——他对这套新衣服非常不舒服。他在里面感觉不舒服，不能走路也不能做任何事情，在里面不舒服，走着走着就绊倒了。结果别人一看到他就笑，嘲笑他。就这样，野人开始觉得自己穿在身上的东西是外来的，是不正常的！所以他试图摆脱它。他试图用药物、催眠和认知行为疗法来摆脱它，但失败了。异物仍粘在他身上。他越想去除，越敏感，越难受，越难受，越想去除。这是一个恶性循环，所以最终，他放弃了自己的生活，开始寻找更多的方法， 试图在他开始生活之前彻底摆脱这个异物，因为他觉得它们太影响他的正常生活了，不摆脱怎么开始像正常人一样舒服的生活？于是，他开始找了一个又一个的医生，他满心希望哪个神医能告诉他一套彻底摆脱这个怪物的方法。于是，他开始寻求更多的方法:精神分析、森田疗法、佛道疗法、宗教疗法。。。十几年过去了，他一无所获。那群怪物什么时候会离开我？他梦想消灭它。

直到有一天。他参加了一个葬礼，发现人类要背这个异物，直到老死！所以，他放弃了，他放弃了。回到家，他把这么多年教他如何摆脱这个异物的心理学书籍都烧了。他把所有医生的电话号码都扔进了垃圾箱，他开始下床。他开始第一次真正走出这个黑暗的房间，他开始活了。他的心理很平静，信仰很单纯。他觉得自己不能白来到这个世界上！从此，他不再治疗这个怪物，他开始学会带着它，出发去生活。难受不舒服，他还是一走就摔倒，人群还是嘲笑他。但这一次，他的内心很平静，症状依然起伏不定。但是这一次，他的内心非常平静，平静得像一面镜子一样。没有仇恨，没有抱怨， 他的内心没有冲突和对抗，一切依旧存在又消失，但他却平静如水。没有排斥，没有战争，只有迁就，只有心安。

生活还在继续，一天一天的过去，慢慢的，一切都在悄悄的改变，人们的嘲笑也在慢慢的淡去。随着各种生活事件的锤炼，他的动作越来越流畅，跌倒的次数越来越少，事情也越来越顺利。就这样，一年两年过去了，突然有一天，他突然发现自己已经康复了！他震惊了。他不相信自己奇迹般地康复了。这套衣服现在对他没有任何影响和不适。就像其他普通人一样，他来去自如。这么多月，因为生活很忙很充实，他甚至忘记了自己还存在于自己。想想两年前严重影响我的炼狱生活，一切都已经抖得恍如隔世。-他的强迫症恢复了。

衣服是有形的东西。强迫症是一种无形的心理现象。忘记了，就真的消失了。)

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强迫症康复的关键之一:摆脱依赖。

强迫症患者大多有严重的依赖性，从他们求助心理医生帮助快速摆脱内心就可以看出来。

强迫症的康复也需要患者尽快摆脱依赖，培养自己独立健全的人格，这也是建立综合能力的基础。

遇到事情不要慌张，冷静思考如何应对，而不是像以前一样马上求助于别人。长此以往，人格才能真正独立健全。

在强迫症的治疗(咨询)过程中，心理医生(咨询师)只能起到一半左右的作用，一半以上需要求助者的配合和自身的努力。最后的康复需要实际行动而不是理论(虽然也很重要)，医生(咨询师)不能代替患者行动。心理医生(咨询师)是病人前进道路上的拐杖。尽早丢掉那根拐杖，就相当于放弃依赖。康复的最后阶段是让患者成为自己的心理医生(咨询师)。

强迫症康复的第二个关键:现在可以放弃用药了。

无论如何，强迫症只是一种纯粹的心理疾病。药物治疗只能治标，不能治本。到目前为止，似乎还没有一个病例可以通过药物治疗完全康复。

当症状出现时，患者采用独特的技能-药物治疗，以获得立即缓解。事实是，你停药后，过一段时间新的症状又来了。这个时候，你还是会焦虑、难受、痛苦或者被症状困扰。

为什么会这样？正是因为药物治疗的效果只是通过心理暗示让你获得暂时的内心平静和安慰，根本问题并没有解决。根本问题是什么？就是我们的心理素质没有得到根本的提升，我们的人格缺陷没有得到彻底的矫正，人生没有了。我们真正需要做的，不是用药物来换取暂时的平静，而是鼓足勇气，通过努力来锤炼自己的心理素质，修正自己有缺陷的人格，改变自己缺席的生活！

与其晚放弃，不如早放弃。

强迫症康复的第三个关键:养成良好的生活习惯。

改变我们有缺陷的人格，就等于恢复了我们的强迫症。养成良好的生活习惯，用它取代原有的不良习惯，性格的改变自然就来了。(以下项目仅供参考)

1.每天只做几件值得做的事。

2.越是沮丧，越是兴奋。

3、养成立即行动的习惯。

4.培养凡事坚持到底的精神。

5.珍惜时间。

6.养成自控的习惯。

7.没有借口，没有抱怨。

8.摆脱浮躁，培养踏实做事的作风。

9、驱除惰性，勤字第一。

强迫症康复的第四个关键:绕道。

强迫症的治疗不注重症状，也就是不针对症状本身，不针对目前脆弱的心理素质本身，不良的生活习惯本身，或者人格缺陷本身。

强迫症患者长期以来过于关注自己，日常生活变得像一潭死水。如何开始像健康人一样生活，才是强迫症患者真正需要做的，而不是带着症状“兜圈子”。其实你要治疗的是你被抛弃的生活，而不是强迫症(症状)本身。

强迫症康复的第五个关键:放弃一切。

从医学角度来说，强迫症症状的本质是大脑中的一种病理性兴奋，是一种难以在短时间内消散的顽固兴奋。正是因为多年来，我们用尽了一切可用的方法，不断给它补充能量和营养，它才一直舍不得离开。

一个人的大脑里只能有一种占主导地位的兴奋。

如何消除这种病态的兴奋？放弃一切，这个刺激点得不到能量和营养，长此以往。最终会自动处于“饿死”的边缘。

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强迫症康复的第六个关键:“接纳”也需要抛弃。

人类所有的烦恼，最终都是通过有意无意的“接受现实”而自动解决的。强迫症是人类烦恼的极致，所谓的“接纳症状”真的是摆脱这种烦恼的唯一方法。

只有跳出强迫症状的封闭无尽循环，才有康复的希望。实践证明，单纯采取接纳，实际上并没有跳出这个怪圈。

表面上“接受”，“接受”也是“反抗”；真正的“接受”和“抗拒”也是“接受”。放弃“接受”这种很有前途的方法！

强迫症康复的第七个关键:矫正(调整)心态

当症状来“骚扰”你的时候，你一定是痛苦的，不舒服的，注意力分散的。。。但你已经从心底知道，即使此刻来了一个仙女，你也不可能一下子变得不受症状影响，你的内心也不可能一下子变得平和和谐。既然所有有希望的方法都帮不上忙，那就只能从心态上学会纠正(调整)它，放松！一点关系都没有！往下看！绷紧的神经为什么会崩得那么紧？

对强迫症(症状)是什么心理态度？你决心与它为敌，却不知道如何面对它？还是努力和它做朋友，和睦相处？看你的了！

康复的过程也是慢慢淡化强迫症(症状)在脑海中的过程。学会看透它，它也会看透你。在某个时刻，它会觉得你没有吸引力，不会“骚扰”你。