在开始这篇文章之前，我会教你一个非常简单的小方法，让你不会整天分心:每天把你的闹钟提前21分钟，然后在21分钟内只做你今天想做的事情。注意只做不做！我知道你一天中有无数次要面对诱惑，但现在，你只需要在早晨最安静的时间里，集中精力做21分钟你最想做的事。(但不是为了娱乐，而是为了自我提升，比如读书、学习、画画等。)因为在一天开始的时候，我们会选择先做什么往往会极大地影响一天的走向，它会给
在开始这篇文章之前，我会教你一个非常简单的小方法，让你不会整天分心:
每天把你的闹钟提前21分钟，然后在21分钟内只做你今天想做的事情。
注意只做不做！我知道你一天中有无数次要面对诱惑，但现在，你只需要在早晨最安静的时间里，集中精力做21分钟你最想做的事。
(但不是为了娱乐，而是为了自我提升，比如读书、学习、画画等。)
因为在一天开始的时候，我们会选择先做什么往往会极大地影响一天的走向，它会给你一个提示:“今天我的时间也将属于它。”
所以早上醒来就玩手机，最容易浪费一天的时间。
而“我最早做了一天最重要的事”的成就感会反过来鼓励你。既然已经做了，不妨继续做下去。而且这个我已经做完了，其他琐事也没什么好耽误的。
我把这21分钟叫做【关键时区】，也就是为你一天的学习打好基础的时区~
这是刚开始的小方法，后面是干货。如何防止你的间歇性退化？
先说一个间歇性退化的小误区。你好像觉得三分钟热度，三天打鱼两天晒网就是间歇性退化。
我以前也是这么想的，所以我给自己安排了一个庞大而详细的时间表。每天，我做完一个就检查。一开始觉得挺有成就感，觉得一切都在按计划进行。
但副作用是，每当我晚起一个小时，一件事没有按计划完成，我就会整天陷入颓废。我会考虑的“无论如何，今天的计划不能完成了。还不如浪费一天。”
所以那天其他的计划就干脆都扔了。即使我仍然有足够的时间完成至少一半的计划，但我只是觉得“不，这一天很脏，明天我将重新开始。”
后来我觉得不对劲:我给自己制定了不再拖延的计划，可为什么只是越躺越久？
所以我终于发现:
很多时候的堕落和放任，并不完全是因为我要做的事情很多或者很难。而是因为我一直很难原谅自己的堕落。
我选择直接否认这一整天，是因为我一时的堕落难以原谅。作为一个对自己要求比较高的人，我甚至会直接否定自己。
有一种说法与这种情况非常相似:
浮躁是浮躁的因果。
而堕落也是堕落的原因和结果。
不是要求自己不好，而是不能一直要求自己。
上周半夜和老板聊天，他突然说:“你每天对自己期望太高。希望你能降低标准。”
我当时是:“？？？老板不希望下属努力工作吗？为什么还要求我降低要求？”
他说，因为没用。
他说，我的梦想是未来成为一家伟大的公司。
我今天上班不小心迟到了20分钟，但这会影响我成为一家伟大公司的未来吗？
今天直播的时候麦克风噪音有点大。虽然我对来听课的同学没什么好感，但会影响我以后成为一家伟大的公司吗？
我觉得不会。
所以，不是不能对自己要求高，只是不能每天对自己要求高。
要给自己弹性，如果你今天状态很好，就要多做。如果你今天睡过头了，你应该休息一下。这不是堕落，而是一种弹性。
人只有保留一种弹性，才能放松呼吸，才不会在日常的变数中崩溃。
毕竟人不是机器，人会容易犯错误。那些每天给自己安排的日程，看似满满的，那些高强度学习导致的崩溃，看似悲壮，其实是不合理的，不珍惜自己的体现。
人需要休息，人需要原谅自己，允许自己偶尔偷懒。
总之，不要把自己当成火柴棍，把自己当成橡皮筋。
就我个人的经历来说，其实只有能原谅自己的堕落，才能重拾对生活的掌控感。
你可以做得更好。
其他人可能希望你更自律，更有动力，更善于管理时间。并且希望你变得更加冷静，放松，容易长期坚持下去。
人有两种未来状态，近期未来和远期未来。
不远的将来是你在接下来的几个小时或几天，或者下一刻将要面对的不远的将来。
长远的未来，是若干年后你人生下一阶段可能面对的未来，它离你还很远。
而我们生活中的很多问题都是近期和远期冲突造成的~
比如拖延症，就是因为近期你想打游戏，或者想看戏，但是长远来看，你想成为一个有本事的厉害的人。
但现实中，我们通常会忽略对长远未来的渴望，选择去玩，是因为近期的未来离我们更近。
所以我们需要平衡这种未来感，就是要降低近期的权重，提高远期的权重来平衡。
您可以:
用便利贴写下长期计划，比如练好口语，学弹吉他，然后贴在桌面上，保证每天都能看到。
因为长远的未来往往因为离我们很远而容易被忽略，所以你一定要多以这种方式提醒自己:我的目标是什么？
然后，减少近期那些诱惑的便利性，让自己不太可能看到它或者接触到它。
比如学习的时候，把手机放在远离书桌的地方，关掉wifi和流量，下载一些app帮助自己集中注意力(推荐森林)，不要让自己总是被提醒着去玩。
理想不是一蹴而就的，也不是匀速不变的。
你得在足够长的时间尺度内衡量，看你怎么安排节奏才能达到，也不必精确到一天中的每一个小时，每一分钟。
而且越是看重长远，就越不会因为眼前的一些琐事和阻碍而影响自己的进步。
因为在足够长的时间尺度里，“间歇性的堕落”对你来说可以算是“短暂的休息”
真的很有意思。我高中成绩最好的不是那些一直努力学习的同学，而是那些课间出去打篮球看小说的同学。
之前跑马拉松的时候，跑两公里累了，就走一公里，总是在规定时间内坚持到终点，拿到奖牌。
你想要实现的理想，一定是一个长期的过程。当你意识到你需要一两年的时间来慢慢完成它的时候，你就不会为接下来几个小时的颓废而自责了。
最核心的是，你不需要为自己的堕落后悔，也不需要有负罪感，因为你牺牲了一小部分时间，却在以后的学习中获得了更好的精神状态和更高效的专注。
你没注意到吗？似乎我们永远没有足够的时间。
因此，时间管理是相当受欢迎的，无论是畅销书还是罗志祥(不是)都在大力吹捧它，但时间管理的本质是让我们更精细、更苛刻地划分人生时间。
社会学家鲍曼认为，我们现在生活的社会是“流动的”，是一个流动的世界。这个社会，没有什么是静止的，一切都在不确定中。
所以时间管理这种系统性的东西，显得有点鸡肋。我们平时给自己定的旗，会大大低估真正需要的时间。
所以，与其管理时间，不如管理精力。
选择在最好的时间做最重要的工作，多做一点。精力不好的时候，我是认真的，不强迫自己按计划完成。
我建议这个比例是5: 2，不需要细化时间段。只是根据能量情况安排如何插入这个比例。
状态一般的时候会平均到分钟，学习50分钟，休息20分钟。
状态好的时候平均会上个小时，直接学习五个小时，然后休息两个小时。
或者每个月总有那么几天，状态实在不行，就休息两天，然后好好学习五天。
包括我们的周末，也是这样设置的。工作五天后，周末我们好好休息两天。5: 2是一个非常科学的能源管理比例。
(总之不要想着每天休息，真的不是精力管理，是懒惰。)
并且学会把最重要的事情安排在早上做，于是就有了开头的小方法。
这样做，至少你能感觉到更多的掌控自己的生活，也能找到一些自主学习的动力和信心。
总之，要原谅自己的“堕落”，允许自己慢下来。
如果你认为你必须在一个月内彻底改变，你可能会感到内疚，甚至当你睡觉的时候…
如果你把时间线拉长到一两年，你就不会觉得你这两天一周的懈怠叫堕落，而是作为一种合理的休息。
我之前健身的时候学过一个概念叫“作弊日”，作弊日。意思是一周可以有1~2天不运动，想吃什么就吃什么。
虽然那两天会有一两斤的轻微反弹，但从三个月的减脂周期来看，这一两斤微不足道，恢复健身后很快就会消失。
但重要的是，没有这两天的出轨，大部分人撑不过三个月。
身体和精神是一样的，我们可以送自己一个看似“堕落”的出轨日，但你要知道，这是为了让自己走得更远。
断断续续的堕落是为了不断的努力。
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