美国社会心理学家费斯汀格有一个著名的判断，叫做“费斯汀格定律”:生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，另外90%是由你对发生的事情的反应决定的。换句话说，生活中有10%的事情是我们无法控制的，而另外90%的事情是我们可以控制的。但是很多人思考90%可控的事情反复琢磨，把简单的事情想复杂了；对10%不可控的事情充满执念，总是忧心忡忡。最后，一切可控不可
美国社会心理学家费斯汀格有一个著名的判断，叫做“费斯汀格定律”:
生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，另外90%是由你对发生的事情的反应决定的。
换句话说，生活中有10%的事情是我们无法控制的，而另外90%的事情是我们可以控制的。
但是很多人思考90%可控的事情反复琢磨，把简单的事情想复杂了；对10%不可控的事情充满执念，总是忧心忡忡。最后，一切可控不可控的都成了问题，这样的人生必然充满问题。
过度思考很无聊。有时候你需要冷静下来，接受即将发生的事情。否则，你会感到疲倦，陷入精神衰退的状态。
在这篇文章中，我们来回答这个问题:“如何对抗过度思考？”这样，你就会知道在你的生活中，怎样做才能摆脱过度思考。
为什么要和过度思考作斗争？
更多地了解过度思考的原因和触发因素是对抗过度思考的一种方法。你需要反抗，因为这会危及你生活的方方面面。
以下是你生活中可能被过度思考危及的一些方面:
- 职业过度思考会让你怀疑自己取得伟大成就的潜力，也会降低你的自信心。
- 家庭的和想的太多的人住在一起会很乱，花时间在那里会过度消耗人的精力。
- 睡眠想太多会增加你的心理压力，导致你睡眠不足，无法好好休息。
有12种方法可以对抗过度思考。
为了防止过度思考毁了你的生活，你需要摆脱它。这里有12种不同的方法:
01/12
练习正念
找到自己，活在当下。正念思维可以让你保持高度警惕，不受干扰。
当你处于正念状态时，你不容易去想周围环境之外的事情。你只考虑眼前的事情。
以下是需要注意的事项:
- 日常活动-你对“吃饭睡觉重复”的理解是什么？
- 你生命中的人你周围的人经常影响你的思维方式。营造积极向上的氛围，和积极向上的人在一起。
- 你在业余时间做什么？不忙的时候，确定自己的大脑想去哪里。这标志着你真正想要达到的目标。
02/12
感激
每天醒来的时候，养成对生活中美好事物感恩的习惯。这是一种避免过度思考和自我同情的方式。
每天练习感恩也是一种健康的习惯。
以下是感恩有益健康的原因:
- 可以减少抑郁。感恩可以避免负面情绪，也可以帮助你体验快乐、惊喜、平静以及更多的正面情绪。
- 可以提高睡眠质量。它可以舒缓神经系统，因为它可以让你对生活感觉良好。
- 它能增强免疫系统。感恩能带来快乐的心。拥有一颗快乐的心，压力会少一些，精力会多一些。
03/12
学会反思。
有时候“顺其自然”更容易。这比提问更容易做到，压力更小，投入的时间更少。
不过话说回来，如果总是随波逐流，很容易想太多。所以，如果你觉得生活中的事情没有意义，你需要反思。
以下是你应该反思的原因:
- 你发现了错误-它让你注意到错误。它可以让你更好地分析，如果有错误，你可以纠正它们。
- 你有主意了它给你时间去思考新的概念。有了足够的时间，你可以很好地评估这些新概念。
- 你制定了一个现实的计划。它允许你组织你的生活，它可以帮助你设计一个计划。
04/12
专注于解决问题
每个人，无论是过度思考者还是非过度思考者，都有自己的问题。是什么让过度思考者与众不同？
他们把自己的问题弄得太多了！当这些问题小到可以解决的时候，就不会解决自己的问题了。
以下是你应该专注于解决问题的原因:
- 你拓宽了对“因果关系”的理解——很多问题的存在是没有道理的。它们存在的原因你需要确定。
- 你学会了信任别人。有些问题太大，自己解决不了。你需要别人的帮助。
- 你创造价值。-在解决问题时，改变所有事情发生的方式。然而，当解决问题时，你引入改进，而不仅仅是改变。
05/12
注意你自己
注意自己对身体有好处。当你学会照顾自己，你就学会了珍惜自己。它能增强你的自尊，让你相信自己的重要性。
以下是你应该关注自己的理由:
- 你可以定义成功。每个人都想在生活中获得成功，尽管成功有不同的版本。通过关注自己，你可以意识到成功对你意味着什么。
- 你会找到你的兴趣所在。你就是这样找到自己内心想要的东西的。
- 你改善了你的人际关系和职业关系。当你专注于自己时，你是令人钦佩的，你有信心激励他人。
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专注于重要的事情
分清事情的轻重缓急，专注于重要的事情。
如果你习惯了打扰生活，那就慢慢摆脱吧。
以下是你应该关注重要事情的原因:
- 你会设定更好的目标。-它可以帮助你做能改善你生活的事情。
- 你有一个目标。它给了你值得为之奋斗的东西。它会奖励你一些值得你骄傲的东西。
- 你充分利用了你的时间。-它让你瞄准一个明确的目标。当一件事不含糊时，就没有沮丧的余地。
07/12
识别破坏性思维模式
注意你消极思考的时刻。像行为特征一样，想法也可能是破坏性的。
一旦它们成为你思维的一部分，它们将更具破坏性。
以下是你应该识别破坏性思维模式的原因:
- 你需要离开你的舒适区。当你离开自己的舒适区时，激动人心的机会就会出现。然而，破坏性的想法会让你留在那里。
- 你不应该带着假设到处走。——没有具体证据不要下结论。
- 你不应该制造不存在的问题。——根本不存在的问题就不要去找。
08/12
取代破坏性思维
识别破坏性思维模式是一个开始。接下来，你需要替换它们。
否则他们会和你共存，会像滚雪球一样毁掉你生活的方方面面。
以下是你应该取代破坏性想法的原因:
- 你应该停止找借口。有了破坏性的想法，这是你为不可接受的行为辩护的默认反应。久而久之，你会意识到你在有问题的行为上投入了大量的时间和精力。
- 你应该停止少考虑别人。如果你的思维方式有缺陷，你很难在别人身上看到最好的一面。即使你没有权利嫉妒，你也会嫉妒别人的成功。
- 你不应该只看到黑白世界。——人生有灰色地带。如果你不接受破坏性的想法，它们很容易被发现。
09/12
不要夸大结果
有时候夸大结果很有趣。然而，这并不总是好的，因为这表明你想得太多了。
以下是你应该停止夸大结果的原因:
- 你看不到现实的本来面目。——你坚持改变现实让自己被接受。你只想看到你想看到的。
- 你不能控制现实。如果你控制了结果被夸大的情况，你会坚持不切实际的希望。
- 你没有注意到重要的事情。你把重要的事情放在一边。你只是在处理你想要的东西，而不是它是什么。
10/12
了解过度思考的原因。
压力是过度思考的常见原因。当你有压力时，你可能会变得焦躁不安，想得太多。
其他原因包括焦虑症、童年创伤和完美主义。
关于过度思考，你需要知道以下几点:
- 你将能更好地克服过度思考。通常，你无法克服你所不知道的。为了战斗和胜利，你需要知道如何粉碎过度思考。
- 你不会让过度思考变得更糟。如果你赢不了，知道触发点会让你安心。你可以放心，因为你不会让过度思考变得更糟。
- 你可以为此寻求治疗。-你可以让原因消失。如果你确定某个触发因素对你的影响，你可以治疗它，治疗过度思考。
11/12
知道什么会让你过度思考。
导致过度思考的因素因人而异。所以，虽然你可能有上面提到的一种诱因，但不要排除其他诱因。
以下是你应该知道什么会导致过度思考的其他原因:
- 你知道应该避免什么。因为你知道什么会导致过度思考，所以你可以避免在过度思考之前触发。
- 可以更接纳自己。如果你有一个独特的触发点，你不必感到惊讶。
- 你可以更好的了解自己的情况。也可以更好的处理问题。
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用尽你多余的能量。
你倾向于想太多，因为你有精力去想太多。
所以，另一个摆脱过度思考习惯的方法就是摆脱多余的精力。
以下是你应该消除多余能量的原因:
- 你会更有活力。做家务和其他身体活动会让你更有活力。
- 你会精神健康。体育活动也会提高你的思维敏捷度。
- 这对你的健康有好处。久坐的生活方式会导致各种疾病。为了避免这些疾病，保持活跃。
你如何抵制过度思考？
你的方法是什么？你如何对抗过度思考？
上面列出的第二种方法，感恩，是许多人最喜欢的对抗过度思考的方法。他们发现，当他们对生活中的一切充满感激时，他们会感觉很好。
如上所述，感恩是好的。感恩也能减少攻击性。如果你心存感激，你会对别人更加敏感。遇到不喜欢的事，不太可能去报复。
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