新华社供图随着年龄的增长，保持情绪稳定越来越重要，但要做到并不容易。如何成为一个情绪稳定的人？上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网(文娟网)对3006名受访者进行的一项调查显示，受访者觉得最需要控制情绪的场合是公共场所(56.7%)、工作场所(53.5%)、孩子面前(52.8%)和长辈面
新华社供图
随着年龄的增长，保持情绪稳定越来越重要，但要做到并不容易。如何成为一个情绪稳定的人？
上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网(文娟网)对3006名受访者进行的一项调查显示，受访者觉得最需要控制情绪的场合是公共场所(56.7%)、工作场所(53.5%)、孩子面前(52.8%)和长辈面前(46.1%)。76.6%的受访者觉得做一个情绪稳定的人很难，69.3%的受访者建议情绪化的人学会理性思考。
心情不好的时候，65.5%的受访者会先让自己冷静下来。
在深圳工作的小霞(化名)从事金融行业。她承认自己是一个“脾气暴躁”的人，工作中经常因为脾气而得罪人。“这不利于工作。我最近在努力用更好的方式处理情绪。”
北京某互联网公司员工于健(化名)觉得，在与人交往时，保持情绪稳定尤为重要。一个经常发脾气的人会让人觉得很难相处。“我同学的妈妈脾气很大。她遇到事情不太好沟通，经常发脾气。在这种家庭氛围下，我同学说她感觉压力很大，做什么都担心妈妈生气。”
调查显示，97.2%的受访者认为与他人相处时保持情绪稳定很重要。
于坚认为，情绪不稳定容易焦虑，遇到超出自己控制或计划的事情容易生气，导致周围人紧张。
心情不好的时候该怎么办？65.5%的受访者会先让自己冷静下来，45.9%的人会做自己喜欢的事情来缓解情绪，37.8%的人会等自己的不良情绪消失，34.4%的人会做其他事情来转移注意力，32.6%的人会和家人朋友倾诉，27.5%的人会立即处理导致自己不良情绪的事情。
小霞认为，当出现情绪问题时，给自己积极的心理暗示实际上非常有效。“每当情绪快要爆发的时候，我就不停地暗示自己，不要脾气暴躁，生气解决不了问题。”
于坚说，成年人要懂得过滤掉无用的情绪，筛选掉无用的东西。生活中会有很多不愉快的事情。如果你控制不了自己的情绪，花时间处理情绪就是浪费生命。
调查中，受访者觉得在公共场所(56.7%)、工作场所(53.5%)、在孩子面前(52.8%)和长辈面前(46.1%)最需要控制情绪。其他情况还有:在伴侣面前(28.9%)、与陌生人发生矛盾(28.2%)、在朋友面前(27.6%)。
76.6%的受访者觉得很难做一个情绪稳定的人。
“过去，我常常为一点小事生气，整天无法学习或工作。我自己也讨厌这种状态，但心里过不去，羡慕那些心胸宽广的人。”鱼雨说。
调查中，76.6%的受访者觉得做一个情绪稳定的人很难，其中14.1%的人觉得很难。
于坚回忆说，大学的时候，他和同学一起去春游。他在排队上车的时候，他的一个同学被着急上车的人推了一把，还被对方辱骂。然后他们发生了口角。“如果我遇到这样的情况，即使不回家，我也会整天情绪低落，完全没有春游的心情。但我同学上车后，不一会儿就恢复了平静，然后就和我们有说有笑。”
于坚觉得学生能处理好自己的情绪，不折磨自己，不扫大家的兴，值得学习。
如何成为一个情绪稳定的人？69.3%的受访者建议感性的人学会理性思考；65.3%的受访者认为应该保持积极的心态，看到事情好的一面；56.3%的受访者认为自己可以进行积极的自我暗示。受访者提出的其他建议还包括:做一个有组织有计划的人(46.0%)，不要给自己太大压力(44.6%)，过滤掉生活中无意义的事情(37.3%)，直面问题(28.1%)。
于坚正在学习做一个情绪稳定的人:“不开心，你自己先分析一下，是不是可以忘记，或者换个角度去理解。如果实在过不去，就找时间和当事人坐下来好好谈谈，敞开心扉，解决矛盾。但在此期间，不要被情绪牵着鼻子走，做出不理智的行为。”
“最近开始玩积木，沉浸其中，就会忘记很多烦恼。拼一些积木，然后再去处理困扰你的事情，会好很多。”小霞觉得，一个人很生气的时候，尽量不要马上回复别人，可以先做其他事情来缓解情绪，恢复理性。
“没有人是绝对理性的，每个人都会有情绪，所以学会宣泄情绪也很重要。”于坚认为，写日记、写微博都是很好的发泄方式。“我们不需要给身边无辜的人带来不好的感受。”。
小霞认为，有些人情绪不稳定，经常生气，可能是因为他们没有计划，生活一团糟，事情多了就坐立不安。“坚持锻炼，规律作息，保持生活有条理，对稳定个人情绪有很大帮助”。
受访者中，00后占12.7%，90后占34.2%，80后占38.4%，70后占11.1%，60后占3.1%。
中青报王忠清记者汪品植来源:中国青年报(2020年4月16日第10版)
来源:中国青年报
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