社交恐惧症的康复经验

社交恐惧症康复的关键：什么都不能消除

我经历了十多年的社交恐惧症和强迫症。最近，他讲述了自己十多年的康复经历。以下是文章节选，仅供您自助参考。

郑（上海）心理咨询网

社交恐惧症康复的关键：什么都不能消除

社交恐惧症就是强迫，神经症的所有症状：紧张、斜视、害羞、脸红、表情不好、空间恐惧症、口吃等，强迫、焦虑、恐惧、心因性失眠、疑病症、饮食障碍、思想和行为，所有这些症状都无法消除，当你开始理解这些原则并学会适应它时，就接受它，并在你心中真正接受它，因此，当它不再被绝望地排斥时，它会经历一个缓慢的时期并逐渐融化。为什么会这样？

佛教说：烦恼是菩提。道教也打了一个比喻：一坛纯净水，很完美，但它是有毒的，它不能养鱼和虾，它是一坛死水，现在，把一些垃圾，土壤和其他肮脏的东西扔进这坛水，表面上，这坛水不再完美，它是浑浊的，看起来不舒服，但这坛水有营养，它可以养鱼和养虾！它变成了一罐活水，从此就有了生命力。因此，不完美才是真正完美的。

我们神经症的所有症状都是这样的！紧张、斜视、害羞、脸红、不良表情、空间恐惧症、口吃、强迫、焦虑、恐惧、心因性失眠、疑病、饮食障碍、思想和行为、所有症状……这些都是垃圾、土壤和其他肮脏的东西，似乎使我们的水变得非常浑浊和不完美。事实上，他们的核心是正常的，但这是大大夸大了我们的不断推广。因此，它们在本质上是无法消除的。如果他们被淘汰，我们一定会变得异常。所谓正常人，就是那罐浑水。事实上，他们有所有的症状，但他们从来都不在乎，所以他们从来没有促进和扩大他们。

但我们对他们很敏感。想想你第一次出现这些症状的时候，它们其实很正常，当时很多正常人也出现在这种情况下。但他们很粗心。也许他们很快就忘记了，因为他们太忙了，或者因为他们的个性。他们一点也不认真。然而，我们是不同的。这可能是因为我们太敏感，自卑，或者完美主义被用在了错误的地方，我们太小心，或者我们的书呆子环境让我们太注重思考。从那时起，我们坚持它，认为它是不正常的，拼命想抹掉它，拼命想消除这个其实很正常的东西，当然，结果是不能抹掉的，这是冲突和对抗的根源和本质。所以从那时起，这件事就成了一种心脏病。在一次又一次的排斥和关注之后，我们变得越来越敏感和关注，他们在我们大脑中的兴奋和印象变得越来越顽固和巨大。几年后，正常人已经忘记了这件事，心中的兴奋早已沉寂。而我们，经过这么多年持续的脑力劳动和精神提升，大脑皮层已经形成了一个非常顽固的兴奋点，类似于吸烟和吸毒。不要忘记，人们的脑力劳动比体力劳动消耗更多的能量。人的精神可以转化力量，那么多年消耗的能量不会白白消失。事实上，它们都已转化为这些激励点，并成为多年来维持这些激励点并保持其持续动态平衡的唯一能源。世界的本质是运动。如果我们没有这么多年来一直以这种方式为这些激动人心的地方提供能量， 这些令人兴奋的动态平衡点可能已经消失了。所以，这些兴奋点这么多年都不好的原因是，老实说，这确实是我们自己造成的。一旦这些足够强烈的兴奋点形成，根据心理对生理的影响，它们将反过来影响我们的外部行为。因此，这样一个原本极为正常的恶性循环，通过上述原则一再犯错误而无限扩大。让我称之为放大镜原理。换句话说，这些症状的核心实际上是正常的，但我们确实通过放大镜现象扩大了它们。这有点像佛教中的真实梦想。

因此，我们从一开始就错了。老子说：远在天边，却知之甚少。它可以用来解释这种现象。结果一切都是空的。事实证明，我们一直试图摆脱的一切都是正常的。正是因为我们想摆脱这个原本正常的It——我们付出的能量使它无限膨胀，并缓慢增加到一个非常大的范围。这真的是“世界上没有什么，没有什么可担心的”。就像哲学的语言一样：问题的存在是因为解决方案。因此，也可以说所有的神经症都是由于“治疗”而存在的。烦恼的本质是菩提。我想这就是为什么金刚经上说没有办法成佛。如果你具体解决了症状，所有有希望的法都必须被抛弃，因为你是佛陀，一切都是由你的毅力造成的。什么都没有，灰尘在哪里。它们过去是正常的，所以你仍然需要经常擦拭它们！的确，因此，佛陀说，他越想成佛，就越不能成佛。相反，不想成佛的人会成佛。所以我想知道这是否是道教所说的：如果你做了什么，你会失去，但如果你什么也不做，你会什么都不做。

这件事应该很清楚。所有所谓的症状都是正常的！因此，我们应该清醒这么多年：没有什么是可以消除的。任何方法都是无用的。不要一次又一次地排斥它。因为，如果你这样做，这就是为什么它一直有能源供应，而且无法消除的真正原因。因此，当你开始理解这些原则，并学会适应它，接受它，并真正在你的心中接受它，以免绝望地排斥它，它将经历一个缓慢的时期，并逐渐融化。当你真正理解这些原则时，我认为你的神经症已经过去一半了。

事实证明，一切都是正常的，正常的事情需要通过使用方法来消除！而过去的真相正是因为我们一直在思考，甚至开始消除它，这让这些兴奋挥之不去——我认为这应该是伟大的盛田警告我们“顺其自然，做我们应该做的事”的原因。

注：（最近，我试图抛开懒惰，以一种更系统的方式整理我对神经症的理解，以吸引jade，希望能从中国的心理学老师那里得到更多的批评和纠正。我也希望通过这篇文章给广大仍在神经症中沉睡的朋友们一些启示和帮助，当他们自救时。首先，我需要汉克有那么多的先驱者，没有他们就没有复苏，也就没有今天不可能有这篇文章。我所有的点点滴滴都是大家的积累。文章只能表达一些常见的东西，不能代替真实的处理。文章中提到的一些观点只是该中心的一些小建议，仅供您自助参考。）

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社交恐惧症的康复经验

我曾经是一名心理障碍患者，经历了一系列复杂的心理障碍，如强迫症、社交恐惧症、性心理障碍、婚姻受挫障碍等。当时，许多心理症状交织在一起。为了救自己，经过十年不断的自我分析和体验，对心理治疗进行深入研究，一点一点地清理自己的创伤，修复自己的人格缺陷。在这个过程中有失望、重复和放弃。幸运的是，我一直坚持在绝望中自救。经过多年的修补，我终于改头换面，修复了过去的情结，明确了自己的人生方向。现在我很舒服，很平静，我已经完全康复了。如果你想加入这一大群人，你应该学会调整自己的心态。不管这个世界有多浮躁，只要你看清自己，你就不会盲目傲慢自卑。现在除了心理治疗，我什么都不擅长。因为青春岁月都是在与心理障碍的锯锯战中度过的，我不经意间熟悉了各种复杂的心理障碍。由于在治疗心理障碍方面的长期经验，我积累了经验，并不断自学，参加各种正规的心理训练，接受心理学教授的监督，逐步成长为一名心理咨询师。我个人也感受到了精神障碍患者的痛苦。我也深刻体验到了身心的绝望状态，生不如死，身边的朋友和家人都不理解我。在这个过程中，我总是需要极大的勇气和努力！

以下是我经过十多年的治疗经验总结出的一部分非常笼统和粗略的框架概念。我给你一些鼓励和希望：

1、可以采用任何合适的方法

2、每个人都有自己的特点，别人采用的成功方法可能不适合你

3、心理咨询和治疗面向每个人，治疗方案非常个性化。即使症状完全相同，潜在原因也可能完全不同。因此，不考虑每个人的不同情况而关注治疗类型、治疗技巧和方法是一个很大的错误

4、没有刻板的心理治疗模式。即使有很大的共同点，也一定有很大的差异。

5、但是，一些成功的模式可以借鉴和复制

6、综合治疗方案一般效果较好，不受学校和心理治疗意见的限制

7、心理治疗的效果取决于治疗师的能力，而不是表面的治疗技术和学校。

8、可能需要采用所有心理治疗理论流派和技术：行为治疗技术、认知治疗、心理分析、婚姻和家庭治疗、人文主义治疗、存在主义治疗、现实治疗、格式塔治疗、音乐治疗、心理剧治疗等

9、其他可能有用的方面：哲学、社会学、人类学、医学、精神病学、音乐、电影、生活经历、历史、文学、艺术、宗教文化、政治、法律、文化、自然科学、新生活本身

10、一般心理问题可以进行心理咨询，心理障碍需要心理治疗。要取得良好的治疗效果，必须进行系统的治疗。

11、投入的精力和精力直接影响心理矫治的效果。

12、不要一开始就谈论具体的方法，因为针对不同的疾病和不同的人必须采取有针对性的方法。有许多心理治疗方法、治疗技术和方案。只有针对特定人群的特定问题，我们才能选择合适的方法，采用适合当前问题的技术。

13、任何心理治疗学校都应该包括在内，所有学校都应该整合。心理分析、认知行为、人道主义、家庭治疗等。每所学校主要可以解决某些类型的问题。但没有完美的理论。没有治愈所有疾病的理论。因此，靶向治疗非常重要。

14、在治疗技术方面，技术导向的整合，即采取主义，是切实可行的，顾问的最大利益是来访者的康复利益。每一种处理技术都经历了时间的考验，都可以得到认可和推广。它一定有治疗价值。关键是治疗师的技术是否到位，技术的治疗效果是否得到充分发挥，治疗技术是否适合客户。

消除心理问题需要生活中其他事件的配合。只有当生活中的其他事件相对顺利时，才能有一个更好的精神疾病康复环境。因此，鼓励自己积极生活，适应生存。

没有一颗心是无法克服的。只要你坚持努力，你就会成功。

人们需要爱。它需要得到他人的肯定并与他人联系。

18、你必须有能力做好这件事，但你还没有发掘出自己的潜力，提高生活质量。

19、爱自己。爱自己是一种能力。只有爱自己的人才能爱别人

上帝帮助那些自助的人，最好同时向你的家人寻求帮助

21、助人自助，爱人回报

22、每个人的思维方式都不一样，每个人的情绪倾向都有偏见，这是正常的。

23、不要害怕犯错误。如果你不断犯错误，你就是在进步

事实上，失败并不可怕。如果你继续这样做，如果你有足够的经验，你自然会成功。任何事，都要做得更熟练。失败的最大敌人是重复！停止，不要失败，也不要前进。失败并快乐！因为你正朝着总的方向前进。因为你可以总结每一次失败的经验。

如果你坚持，你可能会成功。不要放弃！

如果你没有翅膀，请享受平凡。

没有什么是绝对矛盾的。

28、新东方校训——“绝望中寻找希望！”

29、自信来自准确的自我定位。

有得有失有失有得。不要犹豫得失，只要大步向前。

31、改变可以改变的，接受不能改变的。

对一些人来说，理性是最不可靠的，而感觉是最可靠的。这正是因为理性禁锢了我们的自由思想，而感觉的方向是理性不断压制但真正需要。

33、每个人都有快乐的权利！

34、健康的人格是成功和幸福的基石！健康人格的培养是一项系统工程，需要正确的方向和极大的耐心。这才是真正的根治方法！

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浅谈困难心理障碍和严重心理问题的彻底治疗

1、累积的量变应足以引起质变：辅导时间和深度应达到一定程度

2、灵活应用和正确方法的选择：心理治疗效果差往往不是方法本身的错误，而是缺乏灵活的应用方法和因人而异的适当方法的选择。

3、看实际效果，不局限于方法：方法是死的，人是活的。在某种固定的方法下，思维僵化是最不可取的。以人为本，而不是以方法为中心。

4、广度和深度：心理治疗体验和人们理解的广度和厚度。

作为一名专业心理学家，毫无疑问，你掌握的方法越多越好。这是毫无疑问的。掌握的方法越多，使用起来就越全面和灵活。你掌握的方法越少，就越容易将你的知识结构和经验限制在你所知道的范围内，形成僵硬和机械的操作。

一般来说，患者和一些精神科医生对心理治疗的理解和经验很难达到一定的广度和深度，并且容易出现极端和狭隘的认同和反对。也就是说，没有真正的理解，只是局限于自己已知的经验，没有多角度的经验来自另一个经验。也就是说，人们对某种经验的理解需要从经验以外的角度来客观地对待它。“我不知道庐山的真面目，只是因为我在这座山上”，所以我们常说，跳出去，从外面看里面，会更客观。没有多角度的经验和体验，所谓的同一性和非同一性实际上是盲目的，陷入了绝对真理的趋势。

这些都是心理学家在治疗疑难疾病、严重精神障碍和精神困扰时应注意的问题。从患者的角度来看，他们往往局限于他们经历过的一种或几种治疗方法，因此对上述几点的理解缺乏一定的经验、知识、经验和背景，很难真正理解和认同。

在几次无效治疗后，患者的经历往往是悲观的（盲目地不同意），他们没有信心继续尝试；或者强烈提倡（盲目认可）对自己有一定疗效的方法，而不考虑是否适合他人。

作为一名患者，你可能不需要熟悉许多治疗方法和技术，因为只要你能很好地治疗他的问题，就足够了。但作为一名心理学家，面对不同内心体验和外部生活环境的来访者，我们必须有足够的储备。也就是说，要给某人倒一杯水，你必须有一桶水。或者，最好有一个充满活力的源源不断的甘泉。

“爱”是最重要的心理“养分”

人们生活在社会大家庭中。因为他们的个性不同，他们会有不同的情感体验、不同的生活方式、不同的学习和工作成就等等。不同的人之间有很多差异，但有一点可以说是相同的，那就是每个人都需要“爱”。

一个人小时候得到父母的爱；当你年轻时，赢得伙伴和老师的爱；步入青春的行列，得到情侣的爱；在中年，享受同事、亲戚、朋友和孩子的爱。这样，输出爱和获得爱的确是人生中一种极大的健康快乐。即使是现代医学、心理学和社会学界也一致认为，爱情的甜蜜程度是决定人们健康的一个重要因素。

一个人一旦失去了“爱”，必然会造成精神创伤，这可能会导致身体疾病，从牙痛、头痛、胃痛，到心脑血管疾病、癌症等等。一个童年缺乏母爱的人容易出现不同程度的心理障碍。失去配偶、没有子女的单身老人，即使物质生活条件充裕，也会因长期缺乏亲人的关爱而产生心理障碍。长期独居的单身汉和缺乏夫妻之爱的夫妇也比普通人更有可能存在心理障碍。相反，感情深厚的夫妇、有孝顺子女的老人和生活在充满爱的家庭中的人大多是幸福、精力充沛和幸福的人。

对于一个工作单元，通常情况也是如此。如果上下级之间、同事之间有爱，单位的气氛就会和谐，一定的事业就会兴旺发达。

爱情确实是一种心理“养料”。当人们被爱或被别人爱时，“营养素”将有效提高人们的免疫能力，预防或减少疾病。

据世界卫生组织专家介绍，“多年来，医学界一直忽视爱情是预防和治疗疾病、长寿和健身的重要因素，这非常令人遗憾。”

芝加哥大学的亨德教授曾经说过：“爱可以使皮肤组织更有弹性，使眼角和嘴角的皱纹真正舒展。”也就是说，人们的爱也可以使人年轻、美丽和健康。

因此，我们在任何时候都不应该“恨”。如果我们憎恨这个和那个，我们不可避免地会憎恨太多。如果你想自然地生活，爱更好。当然，我们不希望人们不分青红皂白地“爱”，不管好坏。世界上的丑陋、不公正、欺负弱者等等都是不可爱的。

不难理解，人们只有在出口爱之后才能得到爱。关键是爱的行动。在生活中，只有善于爱，敢于爱，不断提高掌握爱的技巧，才能凝聚成有价值的真爱。

如果任何人感到缺乏爱，他不妨先尝试导出爱，他一定会享受爱的乐趣。

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自卑或自负

在生活中，我们经常看到很多人对别人表现出专横的态度，但另一方面，他们往往很苦恼，因为他们无法与人相比，哪怕是一点点；有些人不仅觉得自己比任何人都优越，而且还关心周围每个人的观点。他们经常被一些不重要的人甚至是一点不好的评论所挫败。那么他们是否真的自卑，或者如何判断一个人是否真的有自卑情结呢？

一个人是否有自卑感并不是可以通过严格的指标来量化和评估的。事实上，每个神经病患者都有自卑情结。通过是否存在自卑情结来区分神经症患者和其他患者是绝对不可能的。

因此，我们只能将他与其他患者区分开来，使他感觉无法继续生活的情况，以及他的努力和活动的局限性。如果我们只告诉他，“你有自卑情结”，这根本无助于他增加勇气，因为这相当于告诉一个头痛的人，“我可以告诉你你怎么了，你头痛！”

更符合常识的是，许多神经病变患者在被问及是否感到自卑时会摇头并说“不”。有些人甚至说：“恰恰相反。我很清楚：我比周围的人都好！”因此，我们不需要问，我们只需要关注个人行为。从他的行为中，我们可以看出他使用了什么伎俩来保证自己的重要性。

例如，如果我们看到一个傲慢的人，我们可以猜测他的感觉是：“别人总是看不起我，我必须表明：我是什么样的人！”

如果我们看到一个人说话时手势太多，我们也可以猜测他的感受：“如果我不强调，我说的话就会显得太轻浮了！”

如果一个人故意想在行为上凌驾于他人之上，我们也会怀疑他背后是否有自卑感，需要他付出特别的努力来抵消。

这就像那些害怕个子太矮的人总是踮着脚尖走路，让自己看起来更高。当两个孩子都比对方高时，我们经常会看到这种行为。害怕太矮的人会挺直身体，紧张地保持这种姿势，使自己看起来比实际身高高一点。如果我们问他，“你觉得你太矮了吗？”我们很难指望他承认这个事实。

表达自卑情结的方式有成千上万种。也许我可以用三个孩子第一次被带到动物园的故事来解释这一点。

当他们站在狮子笼前时，一个孩子躲在他母亲的后面，颤抖着说：“我想回家。”第二个孩子站在那里，脸色苍白，颤抖地说：“我一点也不怕。”第三个孩子盯着狮子问他的母亲：“我能在上面吐口水吗？”事实上，这三个孩子已经感受到了他们的缺点，但每个人都根据自己的生活方式以自己的方式表达自己的感受。

长期的人格抑郁会导致心理疾病

这种长期抑郁是与生俱来的，也就是说，在你的成长环境中（主要是家庭和学校）存在一种对抑郁的恐惧因素，除非你患有精神疾病，否则这种恐惧因素永远不会消除或完全消除。

简单地说：如果你有抑郁症，一定有什么事情让你担心了很长时间，无法缓解；

如果你有焦虑症，也会有一些事情让你感到焦虑很长时间，无法缓解；

你有强迫症。有一种力量让你强迫自己做这做那做很长一段时间，直到强迫发生；

如果你有恐惧症，有一件事会让你感到害怕，它会在很长一段时间内形成症状。

这些情况的发生是因为你的个性没有得到正常发展。如果你的个性能够得到基本的肯定和发展，有了基本的尊重和照顾，没有人会得精神病。

可以在一些人得到什么和其他人没有得到什么之间进行基本分析。生下来就没有问题是不可能的。人在力量（包括生理和心理）、个性和能力上都有差异，但每个人都会有一些问题。从遗传学的角度来看，人会像父亲和母亲一样出生，但人类基因会有天生的缺陷吗？恐怕这不是一个任何人都能回答一段时间的问题。

如果我们善待一个人，也就是说，一个人从出生到成年都受到了照顾。这个人决心不患任何精神疾病。如果一个人收到了不利于心理发展的东西（有些甚至是长期的），这个人就想不起来了。

关心人们自己和他们的成长可能是所有精神疾病患者应该发出的声音。

心理学认为自卑情结是由于过度自我否定而引起的自卑情绪体验。主要表现在对自身能力、知识、素质等因素评价较低；心理承受力脆弱，经不起强烈刺激；谨慎、多愁善感，经常多疑；怯懦、向前和向后等。自卑情结可能发生在各个年龄段和各种各样的人。比如说，德才兼备是平庸的，生活还没有闪过“辉煌”和“光明”。人们往往容易感叹“人间幻灭”和“落花流水，春去秋来”的无奈，悲观绝望成为人生的主旋律；通过努力，我们在工作中取得了成绩，在事业上创造了“辉煌”，但我们总是担心“风景”不复存在，很容易感叹未来暗淡，“一切都是空的”；随着年龄的增长，青春不再回来。人们常常很容易抱怨岁月的无情和西方红太阳的无助……这种自卑情结是压抑自己的沉重精神枷锁，是一种消极和坏情绪。它扼杀了人的意志，软化了人的信仰，淡化了人的追求，使人沉闷、畏缩，从自我怀疑、自我否定开始，到自我埋葬、自我压抑结束，使人陷入悲观、悲伤的深渊，真是有害！

自卑的对立面是自信，这意味着你可以信任自己并仰望自己。别人尊敬自己，不如尊敬自己。美国作家爱默生说过：“自信是成功的第一秘诀。”“自信是英雄主义的精髓。”他说，人们经常把自信比作发挥主观能动性和启动智力马达的大门，这是非常合理的。要建立自信，我们必须正确评估自己，发现自己的优势，肯定自己的能力。人们常说人们重视自我认识。这种“知识”不仅表现在如实地看到他们的缺点，而且也表现在如实分析他们的长处。如果你只看到自己的缺点，那似乎是谦逊，但事实上，是自卑造成了麻烦。“寸步不让”。每个人都有自己的优势和长处。如果我们能客观地评价自己，在了解自己缺点和弱点的基础上找出自己的优点和长处，并与他人比较自己的长处，我们就能激发自信心。我们应该学会欣赏自己，赞美自己，发现自己所有的优点、优势、成就和令人满意的事情，并在心中“炫耀”它们。通过反复激励和暗示“我能行”、“我能行”和“我真的能行”，我们可以逐渐摆脱“凡事与人不同，处处为难”的阴影，让我们感受到生命是充满活力的，生命是有希望的，太阳每天都是新的，从而保持向上的势头。“我生来就是有用的”。为自己鼓掌，为自己加油，戴上一朵花， 给自己发个横幅。然后你可以像阿基米德给我一个支点，我会感动地球一样，点燃生命的火花，培养英雄的信心！

自信不是自我欣赏，不是傲慢，不是自满，不是毫无根据的自以为是和盲目乐观；它是一种激励自己开拓进取的心理素质。它是一种乐观的情绪，以高度的斗志和充沛的精力迎接生活的挑战。它是克服自我、告别自卑情结、摆脱烦恼的灵丹妙药。自信并不是说不努力就能成功，而是要从战略上藐视困难，从战术上关注困难，从大到小，脚踏实地、持之以恒地努力，脚踏实实地做每件事，克服每一个困难，从胜利和成功的喜悦中肯定自己，并不断突破自卑的桎梏，从而创造人生的精彩，成就事业的辉煌。

什么是自信，如何自信！

什么是自信，如何自信！首先，像你自己一样。这不是自恋，而是必要的自我肯定，这也是心理健康的需要。试想，一个连自己都不喜欢的人真的会喜欢别人吗？如果你不喜欢别人，别人自然不会喜欢你。你会感到被忽视，甚至受到歧视，从而变得更加自卑。

其次，我们应该相信我们有一定的能力或优势。这个世界上从来没有一个人一无是处。周是一个智力迟钝的青少年，在外表、行为和智商测试方面都是“迟钝”的。然而，他有音乐指挥家的天赋，曾多次指挥大型乐队。2000年，周随中国残疾人艺术团访问美国，他的音乐指挥家引起轰动。英国前首相梅杰（Major）小时候数学成绩很差，所以他甚至没有申请做公交车售票员。然而，几年后，他成为英国财政部长，也被公认为金融专家。如果你对自己的优势缺乏清晰的认识，你可以列出一些你认为自己可能拥有的能力和专长，并刻意寻找机会去尝试。

第三，俗话说：“一招鲜食，满天吃”。选择一个你自己的优势，并努力磨练到成为一名厨师的水平。你不可避免地会受到钦佩和赞赏，自然会变得自信。

第四，沉着接受应得的荣誉和表彰，不屈服。这会增强你的自信心。相反，它会削弱你的自信心。有一次，由于战争的紧急情况，拿破仑要求一名士兵骑马冲向前线。但士兵看了看司令官雄伟的坐骑和华丽的马鞍，甚至说他不配骑马。因此，拿破仑说：“不想当元帅的士兵不是好士兵。”

第五，不要害怕犯错误或把你想做的事情搞砸。同时，提醒自己：没问题！善良感情的象征！自信的别担心！原谅自己，即使你犯了错误或搞砸了。失败是成功之母。重要的是重新开始。

第六，抓住每一个成功的机会。每一次成功，无论大小，都是能力的象征和价值的肯定。让你感到成功的信心。

最后，世界著名学者赫伯特说过这样一句关于自信的名言。请仔细理解并遵循它，你一定会收获美好的未来：

“当你外出时，请收起下巴，抬起额头，让肺部充满空气；当你遇到朋友时，面带微笑地向他问好；当与他人握手时，要精力充沛，不要害怕被误解；不要浪费一分钟的时间去想你的敌人；你必须下定决心做事，不要经常改变方向，始终朝着既定目标前进; 把你的心完全放在你想要的光明和伟大的事情上

如果你这样做了，随着时间的推移，你自然会知道，你无意中抓住了实现理想的机会。就像珊瑚一样，它从快速的潮汐中吸收所需的物质。

你心中必须有一个榜样，才能在工作中树立好榜样。这样，你的心智就会逐渐完善，成为你崇拜的人。

思想是最强大的。你必须保持一种适当的心理状态——勇敢、坦率和愉快地使用你的大脑。一切都来自欲望。如果你虔诚地祈祷，你会得到满意的答案。"

克服自卑情结

谈论自卑可能会让人想起童年和青年时代的阴影，。关于什么是自卑，每个人都会得出大致相同的结论。定义并不重要。重要的是你是否仍然觉得自己不如别人。

有一个故事：1870年，一个名叫阿德勒的男孩出生在维也纳一个商人的家庭。因为他是一个驼背的孩子，所以行动困难。看到他哥哥的健康和活泼使他感到羞愧。他的童年使他感到自卑和不幸。经过成年后的艰苦研究，他认为“由身体缺陷或其他原因引起的自卑情结，不仅可以摧毁一个人，使他自愿跌倒，而且可以使他努力工作，努力振作起来，以弥补自己的弱点。”后来，阿德勒在这方面的理论使他出名，并最终确立了他的“个人心理学”。历史上许多杰出的人才和伟人与命运抗争，最终取得了令人瞩目的成就。

无论是杰出的人才、伟人还是普通人，人们都生活在这个浩瀚的世界里。只有地区、文化和种族的差异，谁好谁坏、谁好谁不分。人们的心理过程和心理潜力大致相同。有些人可以成为音乐家、画家、科学家等等。这是因为每个人的智力取向不同，机会不同于自己的努力。即使你没有成为一个家庭，你的智力在某些方面可能比其他方面有独特的优势。事实上，即使一个人的器官没有缺陷，大多数人也会在这方面或那方面感到不如别人。但这种自卑情结并不一定是坏事。通常这种自卑情结会促使你比别人更好，赶上别人。这也是阿德勒所说的“补偿”，它决定了人们未来的行为趋势。另一方面，如果每个人都有自卑情结，那么你的自卑情结就不同于其他人。也许你的“弱点”在别人眼里什么都不是，那么你为什么要无限放大它呢？

许多专家学者不断给人们提建议，我们有时也会给自己发信息，但不管是建议还是信息，真正起作用的是你的自信。只要我们认识到自己的心理是健全的，就应该努力发掘自己的潜力，不懈追求，在客观条件允许的情况下，利用自己的优势，为自己追求和热爱的事情找到自己的特长。

作为一个健康健全的人，真正感到自卑的年龄是他与社会接触更多的时候。如果一个人想比别人更好，赶上别人，他只能依靠补偿在未来。对于一个人的生命来说，已经太晚了。最好从童年开始，父母可以给他找到生命之火的信心。不管他将来成功与否，至少他能摆脱自卑情结，成为一个健康高尚的人。

如果你真的想摆脱自卑情结，不妨勤勉补短，扬长避短，读一些名人传记，停止贬低自己，等等，这样你才能过上真正幸福的生活。

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心理健康标准

什么是心理健康？这是一个心理学家经常提出的问题。然而，这是一个很难总结的问题。在这里，我们将首先介绍一个标准，然后介绍心理健康的不同定义。我相信当你看到更多的时候，你会对心理健康形成一个全面的把握。

1、面对现实

心理健康者能够与现实保持良好联系，对周围事物有清晰客观的认识；有高于现实的理想，不要沉溺于太多的幻想；我们可以实事求是地处理生活中的各种问题、困难和矛盾，不必逃避，处处表现出积极进取的精神。

2、了解自己

心理健康的人有自知之明。他们不仅了解自己的优缺点和各种条件，还了解自己的能力、个性、爱好、情绪和动机，并据此安排自己的生活和工作，以便在学习、求职或恋爱中做出正确的选择，增加成功的机会。

3、善待他人

心理健康的人愿意与他人互动。他们不仅能给别人感情，也能欣赏和接受别人的感情，所以他们能与大多数人建立良好的关系；在与人交往时，积极态度（如尊重、信任、快乐等）比消极态度（如嫉妒、猜疑、仇恨等）更重要。

4、乐观情绪

心理健康的人思想开放，情绪稳定，乐观。他们经常看光，不钻到黑暗中。热爱生活，积极向上，对未来充满希望，能够自己摆脱烦恼。

5、自尊与自控

心理健康的人谦逊但不谦逊，有自尊和自尊，在社会交往中既不傲慢也不害怕；行为独立。你可以做某事，但不能做某事。只要是好的，就要主动去做。只要不好，就要克制自己，即使有诱惑也要无动于衷。

6、愿意工作

一个心理健康的人可以在工作中发挥他的智慧，并从工作中获得满足。工作对他来说不是负担，而是一种乐趣。