遇到问题找外部原因，心理学上叫“归因”。归因是指个体根据相关信息和线索对自己和他人的行为原因进行推测和判断的过程。个体在归因时，有两种方式:一种是内部归因，一种是外部归因。内部归因很好理解，就是人遇到问题，首先会从自身内部寻找原因，分析一个人的心理特征，比如性格、品质、动机、态度、情绪等。外部归因是指行为
遇到问题找外部原因，心理学上叫“归因”。归因是指个体根据相关信息和线索对自己和他人的行为原因进行推测和判断的过程。
个体在归因时，有两种方式:一种是内部归因，一种是外部归因。内部归因很好理解，就是人遇到问题，首先会从自身内部寻找原因，分析一个人的心理特征，比如性格、品质、动机、态度、情绪等。外部归因是指行为的外部条件，包括背景、机会、他人的影响等。，并把行为归咎于外部条件。
为什么人遇到问题总是倾向于向外找原因，而不是向内看？这里面涉及到很多心理因素。
第一，个体的自我防御机制起作用了。人在遇到挫折和困难时，会产生逃避和对抗的心理状态。因为问题，会被别人指责，这种感觉会不愉快。如果总是在内部归因，会委屈自己，从而让心情变得更糟。所以为了减轻这种负罪感，会把原因指向外部。
比如考试作弊，显然是不对的。老师指责你，你心情不好。你会说，“我出轨怎么了？他把试卷放在我旁边，不让我偷看。为什么我看不下去？”
这是外部归因机制的典型表现。虽然不合理，但是可以自保。
二是推卸责任后的压力感降低。人在遇到问题的时候会有压力，压力来自于自身的情绪和外界的评价。当个体解决不了问题时，外部归因可以避免自身的错误放大，从而将责任转移到他人身上。
这也是很多人犯错后喜欢找“替罪羊”的原因。有了替罪羊，你的错误就不会被放大，舆论就会指向别人，这样会让你的错误不被人注意，减少负面风险的存在。
第三是认知失调。外在归因的人通常会犯很多认知上的错误，要么绝对化，要么泛化，看问题不理性，片面。
比如你在公共场合抽烟，别人叫你不要抽烟，你很反感，于是你反驳对方:“我抽烟怎么了？别人抽烟不是活得很好吗？我抽烟关你什么事？”
在他们心目中，抽烟没有什么不好，会固执地认为自己的行为是对的，以自我为中心，不愿意去理解别人的处境。
所以，要克服遇到问题就找外部原因的心理是很难的。每个人都有弱点，需要克服自己的不安全感和负面情绪。当他们的心理不够强大，缺乏勇气的时候，就会很难做到这一点。
在平时，我们可以从以下几个方面来改善这个问题:
1.接受自己的感受，否认别人的指责。这是一个非常重要的环节。请注意，这里的“负面”并不意味着不听别人的意见，而是说你不应该妥协自己的感受来认同对你的负面看法。
正如你在问题中所说，我妈妈责怪你打碎了花瓶。不要总认为是你的错。你做错了，但这是由于粗心造成的，而不是你的意图。责备是责备，但不能把这个过错放大，上升到你的性格问题。
出了事，人要先接受自己的情绪。不要被别人指责，对诺诺被动都是我的错。如果总是这样，会导致自卑和痛苦。
这时候你正确的感觉是“对不起，我打碎了花瓶，是我不小心造成的。再也不会发生了。我相信不会有下一次了。”
这种情绪是你理智面对外界压力的表现。
2.承认你有问题。做完了第一步，第二步也很重要，承认自己有问题的过程。说到底，你心里一定要时刻保持“我有错”的想法。这种过错不是推卸责任或者把所有责任都推到自己身上，而是客观地寻找原因。
比如你在上班的时候，给领导写报告，领导看了，指出你的文章有错别字。这个时候，你不应该否认自己做错了。你要大胆地向领导表达:“对不起，刚才有些错别字我没注意。我回去修改的时候再改，然后请领导给你提点意见。”
这种处理非常恰当。
有些人的话会比较极端。还有人指责他没有辩证地看问题。他总会反驳说:“有错别字吗？它在哪里？你这是找茬！”即使文件在你面前，你也会清楚地看到错误，不会承认。这也不行。
Admitting that you have a problem doesn’t mean that you can’t do it. Instead, you can take the initiative to confess your mistakes and improve your own mistakes. Compared with shattered glass, you can gain more respect from others.
3. Don’t care about other people’s subjective evaluation.In life, people should not pay too much attention to others’ subjective evaluation of you, whether it is good or bad. Even if someone tells you that you are beautiful like Xi Shi, or that you are ugly like a big fat pig, you can ignore his words. Do I look like Xi Shi or a big fat pig? What’s the use? I am me, the unique me, and I am the only one in the world. I am a special one, and no one can be like me.
你应该听听客观的评价。主观评价是个人想法，会有很多扭曲片面的情绪。如果你很好，你会因为一顿好饭而受到表扬。对你不好的人会白批评你。
但是这种极端的理解有什么用呢？
人绝不是非黑即白的。人性是多方面的，有好的也有坏的，有坚强的也有脆弱的部分。当你能屏蔽别人对你的评价时，你的生活会幸福很多。
你越关注自己，越关注个人感受，你的生活就会越幸福。
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