老师你好！我是一名初三学生，面对即将到来的中考，我感到压力很大，很焦虑。之前我的学习成绩一直是年级十几名，但是到了第二个模联的时候就掉到年级一百多名了。最后，距离中考还有一点时间。我真的希望有一些时间自己阅读和复习，但每天的课程和作业安排得太满了，我几乎没有时间复习。
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！中考前感到巨大的压力和焦虑是很多学生的情感体验。很多同学会认为有压力或者焦虑是不好的，但其实适度的压力可以推动我们前进，帮助我们更好地准备和参加考试。当然，如果你觉得目前的压力已经超过了你的负荷，你可以试着通过找人倾诉、适当运动、做自己喜欢的事情等方式来调节自己。如果自我调节没有用，要及时寻求帮助。这些求助的渠道可以是你的父母、心理老师或者12355热线。
目前看起来你面临着“课程和作业都很满，没有自己的复习时间”和“想复习什么就想有自己的复习时间”的冲突，但其实两者并不一定矛盾。在完成课程和作业的同时，我们有机会复习我们想复习的内容。此外，如果我们真的想有一些时间来回顾自己，也许我们可以列出我们目前的生活日程，比如06:50起床，06:50到07:10洗漱…列出来之后，我们就可以评估这些活动中哪些是必须的，哪些可以压缩时间或者用复习时间来代替。经过这样一个梳理的过程，也许你就可以用自己的复习时间得到一个新的生活作息表了。
希望我的建议能帮到你，祝你中考成功，取得满意的成绩！
我担心如果我考不好，别人会看不起我。我觉得我很失败。我似乎不太成功。感觉最近周考越来越差，很不稳定。
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！你以为别人会看不起你，其实是你自己对自己的感觉。你觉得你考的无论怎样都很差吗？如果一个人对自己评价很低，他会觉得别人看他不好。所以正确客观的评价自己是关键。你做过什么值得骄傲的事？你能写下你的十个优点吗？建议你试试。也许会感动你。美好的祝愿！
老师你好！今年高三我要参加中考了。平时学习成绩一般，很担心。我不知道该怎么办。我希望能得到老师的帮助。
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！听了你的描述，我能理解你此刻的焦虑和烦恼。作为一名初中生，我已经努力学习了九年，希望能取得一个理想的成绩。
其实我们每个人都想实现某个目标，但是我们没有足够的能力去实现它，所以我们会感到缺乏信心，然后变得焦虑，这是一个很普遍的现象。有鉴于此，我们需要冷静清醒的评价自己，不要设定过高的期望值，为这段时间制定合理的备考计划，并认真执行。我们要相信，努力之后或多或少会有收获，即使结果真的不理想，也可以坦然面对，因为努力过了就不会后悔。最后，期待你的中考梦想，不辜负你的青春。
老师你好！最近脑子里总是出现进考场的那一幕，总觉得会有不好的事情发生？
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！面对现实，迎接挑战。心理学研究表明，人的表达和内心体验是相互促进的。笑声和自信的体验是一致的，相辅相成的。充满自信让人微笑，微笑让人增强自信。考试前和考试中微笑，你的内心自然会生长出自信的体验。在考场上遇到笑容满面的同学，打招呼的时候会互相鼓励。当监考老师笑脸相迎，主动打招呼时，老师自然会跟考生打招呼，从而在不经意间消除考场上的陌生感和紧张感，获得心理上的安全感。当你走进考场感到有点紧张的时候， 不要太在意。提醒自己这是完全正常的。学习好的同学在考场上会紧张，但相信紧张很快就会过去。
老师你好！我是一名初三学生，上周刚考完试。一如既往，我很穷。我以为我会以良好的心态在这次考试中做得更好，但是我没有。每次考试我都很紧张焦虑，但是这次我想我不会那么紧张焦虑的去考试了，但是还是没考好。我觉得很迷茫。我真的不知道该怎么办。马上就要中考了。这样下去，根本考不上什么好高中。我真的很难过。我不知道该如何面对。我不想去上学。每次都很糟糕..
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！客观来说，在这个时期，中专的每一个考生都会紧张焦虑，这是很正常的。不要因为这样的焦虑而害怕和退缩。实验证明，适度的焦虑会提高效率，所以应该允许焦虑。就算这次没考好，也不代表中考就不行。我不在乎这个分数。
我建议你:第一，不要去想中考可能的结果，只关注复习本身，更不要说你想进什么高中，所以遇到就要有意识的转移话题。二是重新安排每天的学习计划，不要太紧张太单调，每天要有规律的体育活动，要有爱好，比如唱歌，画画，下棋，打球。这样可以有效调节心理状态，增强兴奋感。实际效果不仅会影响学习，还会提高中考成绩，因为低效学习不如放松自己。第三，中考的目标不要太高，要明确。这时候适当降低预期是可行的。第四是不断提醒自己，你可以， 没问题。第五，作为一个中考生，要学会一些情绪缓解的方法。你可以在网上找一些正念禅修的方法，试着调整自己。美好的祝愿！
老师你好，我是一名初三学生。我所在的学校管理严格，日常安排紧凑，学习任务繁重，同学间交往严重，我平时留给自己的时间很少。最近在学习上感觉紧张，压力大，麻木，疲惫，像一台不停运转学习的机器，但是看到同学们一直埋头学习，自己却无法放松。我该怎么办？
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！听完你的故事，老师似乎感受到了你持续高压学习的疲惫。筋疲力尽却还要继续被“催着”学习，这让你觉得很无聊。你渴望找到改变现状的方法。
(1)劳逸结合，调节情绪。当你无法继续学习或者感到极度疲惫的时候，试着挤出一些自由放松的时间给自己，远眺，欣赏美好的事物，舒展身体，深呼吸。②减轻压力。把自己的学习目标和对自己的要求调整得更合理或更低，不必一直强迫自己自律。过于紧张焦虑也不利于学习。(3)向老师求助。当你遇到学习困难的时候，可以通过向老师请教，获得更好更省时的解题思路和方法。④向父母寻求帮助。周末回家后，可以和父母聊天沟通，倾诉内心的苦闷，寻求理解、帮助和支持。
随着中考的临近，大多数同学都希望自己能在考试中正常发挥，取得理想的成绩，所以你要在学习上花费大量的时间和精力。但是，消极的心理状态也会影响考试的表现，比如过于紧张、焦虑，会影响注意力，造成失眠。长时间的学习会让你失去学习的动力和兴趣，导致无法坚持。所以建议劳逸结合，在考试冲刺后，给自己一些休闲时间放松一下，调整心情，减轻压力。我相信你可以。我希望你“有一天我会乘风破浪，扬帆直上，跨越深深的大海”，考上你理想中的高中！
你好！中考快到了，我发现自己好像虚度了光阴。知识漏洞还是很多怎么办？
同学你好，老师在这里想告诉你的是，醒悟永远不晚，不要造成新的后悔是最好的后悔药。人生是一场马拉松，谁笑到最后，谁笑得最甜。一方面是其他同学前期努力了，知识掌握的比较好，这是别人应得的。我们应该祝福别人。第二，每个人都有知识漏洞。如果你问班上成绩好的同学，相信他们也会回答自己有很多知识点没有很好的掌握。第三，真正成功的考试不是和别人比，而是让自己达到最好的水平。每次考试，我都把自己知道的都做对了，而且尽可能不用猜对，所以很成功。最后，在考试的最后一刻之前，我们都有机会赶上。就像摘苹果一样，我们在自己的盒子里找到的就是我们自己的。加油！
老师你好，我是一名初三学生，马上就要中考了。感觉现在的学习成绩和理想的高中还有一些差距。最近状态不太好，睡眠不太好，容易烦躁，喜欢发脾气。以现在的状态，很难突破。心里总是慌慌的，无法集中注意力，学习效率很低。知道12355是一个专门为青少年提供心理服务的热线，想问问老师我该如何走出目前的困境？
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！通过你的叙述，我感觉你是一个知识渊博，健谈，乐观积极的学生。我对自己要求很高，自律性很强。现在出现的情绪状态是典型的考前焦虑，大部分人在重要的考试或考核前都会有。
虽然我是心理老师，但是每年专业考试前我也很紧张，也担心“考不上”影响职业生涯，会分心，烦躁。重要考试前，有这样的情绪状态很正常。我们要学会接受这种情绪，并与之共存。以你高于平均水平的成绩，其实已经超过很多同学了。相信自己有很大的优势。与其坐在那里担心一些没有发生的事情，不如专注于当下，做自己能控制的事情。在复习时难以集中注意力、效率低下的时候，暂时放下书本，做做运动，听听音乐，大声唱歌或者和家人朋友聊聊天，找到合适的方式释放紧张的情绪，让身心得到休息，合理规划每天的时间，保证充足的睡眠。根据研究，睡觉前醒来是记忆的黄金时间， 而充足的睡眠可以巩固和增强记忆力。
要调整自己的心态，试着换一个思考的角度。只要你尽力了，即使这次没有考上理想的高中，也不代表你会永远失去机会。我相信，只要你努力，你会再次获得巨大的成功，机会总是留给有准备的人。
老师你好，我是一名初三学生。因为家里的原因，我不能和其他同学同时恢复线下上课。因为线上上课效果不理想，而且我比其他同学恢复线下上课晚，所以很焦虑。感觉这次中考一定会不及格。
同学你好，我能理解你现在焦虑的心情。对于你目前面临的中考来说，这是一件大事。结合客观情况，我们可以从以下三个方面来应对和面对:
把成长目标拉长，从更长的时间轴来看待现在的中考，摆脱“考不好就完了”的不良想法。
从线上课学习状态差，临近中考的烦恼中，终于可以恢复线下课了。与学校老师沟通，制定学习计划，安排优势科目和弱势科目的复习计划。
与父母坦诚沟通，询问父母有什么需要帮助的地方，让父母了解自己的真实情况，避免父母过高期望带来的内心压力。
老师你好，我是一名初三学生，马上就要中考了。感觉压力很大，经常担心中考不及格，每天都很紧张。每当想起“中考”这个词，我就会觉得心跳加速，胸口发紧，学习效果不好。我该怎么办，老师？
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！听完你的故事，老师能感受到你此刻的心情，也觉得你是一个上进的孩子。你非常希望中考取得好成绩。面对中考，任何一个考生都会感到紧张，紧张是正常的。但是，当我们因为压力太大而过于紧张，自己处理不了的时候，确实需要寻求专业的帮助。老师表扬你的勇气。现在让我们一起来试试这些方法:
(1)深呼吸练习。连续做3-5分钟。每当我们呼气的时候，就想象着呼出中考的焦虑和压力。这种方法通常可以缓解紧张。
(2)运动减压法。可以选择参加一项自己喜欢的运动，劳逸结合，缓解压力。如果时间紧张，还可以抓住一切机会进行活动，比如在学习休息的时候做做伸展运动，踢踢腿，做做运动。
(3)有意识地转移注意力。比如可以交叉学习文理，促进左右脑思维的自主转移；学习之余，和家人朋友聊天等。
(4)积极的减压建议。每天默念几次“我会考得很好”“我会成功”这样的话，增强自信心。
另外，提前做好各种情况的准备。比如在考场上遇到问题，记得提醒自己要冷静，正常发挥，及时给自己一个“只要努力了，就没有遗憾”的心理暗示。
综合运用这些方法，老师相信你一定能调整好自己，顺利完成考试，获得全新的体验。祝你快乐每一天。
