炎热的夏天，很容易出现情绪波动，再加上来自工作、生活等各方面的压力。如果这种消极的情绪和消极的状态长期得不到缓解，很可能会发展成情绪问题，比如焦虑。全球疾病负担研究的数据显示，2017年全球焦虑症患病率为3721.76
炎热的夏天，很容易出现情绪波动，再加上来自工作、生活等各方面的压力。如果这种消极的情绪和消极的状态长期得不到缓解，很可能会发展成情绪问题，比如焦虑。全球疾病负担研究的数据显示，2017年全球焦虑症患病率为3721.764例/10万人，居精神障碍之首。
北京中医药大学东方医院心身医学科副主任医师邢佳介绍，焦虑症是一种以持续性焦虑或反复发作的惊恐为特征的神经症性障碍，常伴有植物神经症状和运动应激，包括急性焦虑和慢性焦虑。急性焦虑主要表现为惊恐样发作，典型症状有心慌、胸闷、憋气、紧张、血压升高、多汗，严重者有濒死感，类似心血管疾病发作的错觉。一般几分钟或几小时后发作可缓解或消失。急性焦虑往往是在慢性焦虑的基础上发生的。生活中，更多的人是慢性焦虑发作，典型表现为五种症状，即心悸、胸闷、胸痛、失眠、乏力、紧张、急躁。此外， 有一些身体上的症状，比如紧张，出冷汗，恶心，腹胀，便秘。
如果经常出现上述症状，建议尽早去医院明确诊断，对症治疗。邢嘉指出，很多人认为生活中的一些情绪发作是人格缺陷造成的，认为疾病是可以靠意志克服的，却不知道长期的负面情绪会对大脑功能产生影响，也忽略了精神疾病源于大脑功能异常这一事实。
面对焦虑，要学会自我缓解，做好自我定位，减少自我压力。当你焦虑时，避免症状重复。腹式呼吸可以减少呼吸加速和出汗的反应。锻炼四肢缓解压力，比如扩胸深呼吸，或者去户外活动。合理利用自身和环境资源，如过去的成功经验、实现目标的愿望、自身的优势、榜样的力量、来自家人和朋友的关怀等支持系统，以保持身心健康。
一个小测试帮助你知道你是否焦虑。请根据自己近两周的情况，回答是否有下面描述的情况和频率，最后把各组的分数加起来。
新京报记者刘旭
校对刘保清
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