来源:中央纪委国家监委网站人生的道路上并非一帆风顺。面对同样的事情，有些人能以良好的心态去面对，生活中的经历对他们来说是一种积累。有些人会因为一些小事严重影响自己的心情，陷入焦虑和烦躁，让自己的情绪暴怒，影响自己的状态和生活，导致生活和工作效率低下。有什么好的方法可以帮助我们在遇到精神困难的时候快速调整状态，快速走出
来源:中央纪委国家监委网站
人生的道路上并非一帆风顺。面对同样的事情，有些人能以良好的心态去面对，生活中的经历对他们来说是一种积累。有些人会因为一些小事严重影响自己的心情，陷入焦虑和烦躁，让自己的情绪暴怒，影响自己的状态和生活，导致生活和工作效率低下。有什么好的方法可以帮助我们在遇到精神困难的时候快速调整状态，快速走出来？《生活心理学》这本书可能会给我们答案。
在书中，作者提到了一个与情绪有关的例子:一名男子开车拐弯时，因为控制不好，撞上了安全护栏。虽然他没有受伤，但当他告诉他妈妈时，他妈妈无法停止担心，一直幻想着如果他不系安全带，她的儿子会从挡风玻璃飞出去。这位母亲不断担心儿子再次发生交通事故，甚至想到了死亡。而这种念头萦绕在她的脑海里，身体也产生了恐慌反应，无法做其他事情，总是不由自主地为儿子和家人担心。
生活中，各种情绪来临时，我们该怎么办？这本书提供了几种处理方法。首先要认清这种情绪。当情绪来临时，很多人往往说不出自己的感受。他们只能笼统的说“不舒服”或者“空虚”，却不会去想自己有什么情绪。焦虑或愤怒，恐惧或悲伤。对于情绪稳定性高的人来说，他们的情绪清晰度更高，能够清楚地识别自己的感受。所以当情绪来临时，首先要找准情绪，才能有针对性的解决。
想想情绪是从哪里开始的。情绪总是有原因的，有时候是因为职场上的挫败感，有时候是因为情绪问题，还有一个不被人注意的原因就是和自己不恰当的期望有关。在书中，作者提到了愤怒的情绪。很多时候，人的愤怒源于事情和自己想象的不一样，这其实是一种不合理的情绪。
找到相应的方法来处理这种情绪。我们可以通过关注别人来为别人做一些事情；你也可以把注意力放在让我们快乐的事情上，在不兴奋的时候试着问问自己:做什么事情可以轻松获得快乐？然后列出它们。有时候，不好的情绪、想法和记忆会不受控制地涌入我们的脑海，但我们需要完成手头的工作。这个时候，我们可以创造一个情感容器。首先，我们可以将它们暂时存储在情感容器中。每个人的容器都不一样。以你最舒适和最喜欢的方式创建容器。
我们要学会接纳自己的情绪，不要对负面情绪感到羞愧、责备或担忧，不要认为自己“不应该感受负面情绪”。我们可以采取一些措施转移情绪。比如通过运动的方式，心理学已经证实身体的运动系统是由右脑和情绪主导的。除了运动，我们还可以自言自语。自我对话是一种非常重要的自我调节的心理技能，也是一个重建我们认知的过程。我们可以准备一些积极向上的话，在生活中实践。或者写下情绪，我们可以写下今天最强烈的情绪是什么，什么事件触发了它，然后根据情绪的强烈程度进行评分，从最不强烈的1到最强烈的10，最后记录下我们做了什么来改善负面情绪。这和自我对话一样，是一个让我们意识到自己的过程。
控制情绪需要不断练习。所谓情商就是管理情绪的能力，很多时候人因为情绪困扰而无法高效沟通。懂得管理和控制情绪，人在对外交往和沟通中就会变得冷静，善于沟通，就会像理解他人一样理解自己的感受，懂得如何体谅他人，建立和谐的人际关系，拥有和谐幸福的生活。(陈琳)
赠送20本心理学电子书，添加 微信：56163509 备注：心理学！
如若转载，请注明出处：https://www.xinli1988.com/34270.html
相关推荐
-
为何有人一天到晚总想“行事”？医生简短解释了
整天总是想“行动”是强烈性欲的表现。他们总是想做爱。很多人在谈到强烈的性欲时会想到男人。他们都认为这是男性的普遍现象。然而，他们不知道许多女性也容易性欲。一些女性在生活中有强烈的性欲。他们认为自己强烈的性欲是一种疾病，并担心，女性性欲强烈是一种病吗？让我们了解一下。女性性欲旺盛是一种疾病吗？一般来说，旺盛的性欲在临床上被称为多动，临床上也被认为是一种疾病。这种疾
-
做生意、赚大钱需要掌握的九大消费心理，你都掌握了吗？
这是一句流行的话，客户是上帝，但实际上，客户更像是竞争对手。只有经营者了解他们的消费心理，克服他们的阻力，他们才愿意买单，才能在商业上赚大钱。成功的商人往往是顾客的心理医生，他们清楚地了解顾客的消费心理，从而赚大钱。那么，顾客通常有什么样的消费心理呢
-
想知道9个月宝宝发育得好不好？看这4个能力具备了没，缺一不可
文三福临妈咪宝宝出生后，随着逐渐的成长，身体的各项机能也在慢慢发育，但是很多宝妈都不知道宝宝发育好不好。最近后台有一条关于宝宝发育的消息:我家宝宝9个月了，其他同月龄的宝宝都已经开始学说话了。有的可以在妈妈的帮助下走几步，但是我家宝宝不知道是发育不好还是笨，就是不想走。这是怎么回事？看了这条消息，我觉得宝妈们对宝宝的发育阶段是有盲点的，尤其是9月份，因为宝宝的发育和宝宝的
-
黄磊与刘震云饭局上的1段对话，我顿悟毁掉一段关系的直接杀手
一之前，我无意中看了一集《我想要的生活》。作家刘震云的到来让节目在体验慢生活的同时，体验到了舒适人际关系的关键。节目中，黄磊在厨房里忙着准备做饭的食材，刘奕君也在帮忙。这时，不会做饭的刘震云有些尴尬。但刘震
-
绵阳市青少年线上心理服务平台启用（小伙伴可免费预约）
为帮助全市青年合理应对疫情带来的心理困惑，市总工会、团市委、市妇联和市筑梦青年事务综合服务中心，中国科学院心理研究所西南科技大学社会心理服务与心理危机干预研究中心、市教育心理学会等机构开展青少年心理服务，帮助青少年和青年工作者缓解焦虑抑郁，引导他们合理应对疫情带来的心理应激反应，保持情绪稳定和心理健康。此外本次活动还增设了留守儿童心理咨询专家岗位，帮助解决留守儿
-
不知从什么时候开始，我学会了屏蔽自己的感受
你是否长期感到焦虑？你对人际关系或生活事件总是有强烈的情绪反应吗？你一生中的大部分时间都可能是“认真的”。你更习惯于处理事情而不是感觉。你可能会避免那些不愉快的感觉，但这也会让你错过美好的感觉和爱情，错过许多人的生活经历。你可能情绪麻木，心理学称之为情绪抑制模式。在心理学中，“图式”指的是一种心理结构，一种帮助人们感知、组织、获取和使用信息的认知结构。
-
领悟“根本性问题”
党的十九届六中全会强调了“决不在根本性问题上犯颠覆性错误”的重要命题，其深刻含义值得我们认真领会。从根本上说，是基础和本质，比喻事物的根源或最重要的部分。问题是一个很紧张的概念，也是一个很灵活的概念，可以理
-
中学生厌学心理及对策
在如此多的心理咨询实践中，发现中学生厌学现象呈上升趋势。厌学情绪的产生和发展会直接影响学生的学习和成绩，甚至危及学生的身心健康。接下来，我们来谈谈中学生厌学现象及对策。第一，缺乏学习目标和动机学生没有设定正确的学习目标，没有明确的学习动机，不知道为什么学习，如何学习，在学习过程中存在盲目性。也有一些学生接受了一些来自家庭或社会的错误观念。他们认为阅读
-
红米手机回顾：初代即爆款
机友们，还记得9年前的现在，你在干嘛吗？如果机哥没记错，当时的我应该是在申请红米手机的预约码。是的…印象中还蛮年轻的红米手机，原来也已经走过了9个年头。这9年里，不好说大部分人都用过红米的手机，但要说大部分家庭，机哥估计应该是有的。以Note系列为例，截至No
-
测试：看看你是否有成为渣男·渣男的潜力！黑暗三角人格
成为渣男或渣男实际上需要一定的天赋，所以我们今天就来谈谈这种天赋。致命的吸引力，而且还是非常非常致命的性格。“黑三角人格”。稍后，我会给你一个自我测试的方法，看看你是否有潜力成为渣男或渣男。首先，我们带你了解一下什么是。黑暗三角人格。1.他们
