高考越来越近，很多高三学生心理压力越来越大。压力过大往往会导致焦虑、睡眠障碍、记忆力下降、效率下降等问题。更严重的是，如果压力长期得不到缓解，我们的身体就会产生慢性应激，从而导致肾上腺皮质激素等激素的增加。这些激素会损害人体免疫功能，从而影响我们的健康。所以，学会放松，释放压力就显得尤为重要。在这里，我教你一个自我放松的方法，叫做放松训练。放松训练又称放松训练，是一
高考越来越近，很多高三学生心理压力越来越大。压力过大往往会导致焦虑、睡眠障碍、记忆力下降、效率下降等问题。更严重的是，如果压力长期得不到缓解，我们的身体就会产生慢性应激，从而导致肾上腺皮质激素等激素的增加。这些激素会损害人体免疫功能，从而影响我们的健康。所以，学会放松，释放压力就显得尤为重要。
在这里，我教你一个自我放松的方法，叫做放松训练。放松训练又称放松训练，是一种有意识地控制自己的心理和生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱的功能，使我们的身体和心情处于放松舒适的状态，使我们更加舒适的一种方式。
腹式呼吸
腹式呼吸可以使身体吸收足够的氧气，调动肺泡数量，提高腹式呼吸能力，促进血液循环，放松副交感神经兴奋，镇静神经系统。
调整到最佳的身体姿势，轻轻闭上眼睛，深呼吸，屏住呼吸，慢慢呼气，吸气，屏住呼吸，呼气。吸气时，由于胸部的充分扩张，横膈膜下降，腹部鼓起。呼气时腹部凹陷，呼吸平静而有节奏。
肌肉松弛
肌肉放松可以通过运动来实现，使人有意识地感受到主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。训练的长期目标是使身体能够立即监控大量的控制信号，从而自动缓解不必要的紧张。
请试着皱眉，慢慢拉伸眉间肌肉，体验一下眉头放松的感觉。放松鼻子肌肉，放松牙齿，放松脸部肌肉。一次向后、左右倾斜脖子，收紧肩膀，慢慢放松脖子。放松肩部肌肉，肩膀向上耸，尽量摸耳朵，10秒后放松。向后展开肩膀，尽可能的收肩以绷紧上背部肌肉，10秒后放松。用力抬起脚趾，保持10秒钟，然后放松，弯曲手臂，绷紧二头肌，然后保持10秒钟，然后放松。伸直手臂，收紧三头肌。保持10秒钟，然后放松。同时平静呼吸，重复几次。
沉思
冥想有助于训练注意力。人们静静地坐着，专注于他们的呼吸。随着空气从鼻孔进出，让学生沉浸在自我感觉中。让思绪涌入脑海，然后轻轻拂去，呼吸，拂去，达到自我放松，心情舒缓的目的。
冥想训练说明——想象自己躺在沙滩上，沙子又细又软。远处的天空渐渐暗了下来，淡淡的夏虹让你在凉意中感到一丝温暖。我听到海浪有节奏地拍打着海岸，我的呼吸随着潮水起伏。吸气，呼吸，潮水带走所有的疲惫和烦恼。我的手脚向四面八方伸开，全身的重量完全给了沙滩，感觉身体很轻。海风轻轻拂过我的脸颊和发梢。我全身都很舒服，很放松。我很久没有这么舒服了。我的呼吸越来越慢，越来越深，越来越重。什么都不想想，就是想睡的那么沉。
希望每一个面临考试的同学，都能通过这样的放松训练，慢慢缓解自己的紧张和焦虑，更好地发挥自己在学习和生活中的潜能，轻松愉快地面对人生的重要时刻。
医院离线科学评估
1.职业取向评估(海斯曼心理CT)
考生可以选择霍兰德人格职业能力测验量表、卡特尔16种人格因素量表、明尼苏达多项人格测验量表等问卷了解自己的职业和人格倾向，对于高考后不明确未来职业选择的考生尤为有效。
2.心理评估(压力分析)
考生、家长和老师可以选择中学生心理健康评定量表、抑郁自评量表、焦虑自评量表等问卷，了解自己近期的心理健康状况。也可以选择压力分析仪，对自己近期的身心压力负荷进行评估分析。
3.睡眠评估(多导睡眠图)
考生、家长和老师可以选择匹兹堡睡眠质量指数量表和多导睡眠图系统来评估自己的睡眠状况。
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